nogi 2

Trening 6.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Wznosy nóg w leżeniu 3x10 Kom; Widze że zapomniałem wkleić 1 trening z nóg,ehh skleroza ;/ 1.Nogi dziś naprawde dobrze [...]

[...] hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom; 1.Dziś było 2h grania w piłe więc nogi osłabione,ale technicznie poszło good :) 2.Jak wyżej troche skurcze łapały xD 3.Coraz lepiej :) 4.Jak wyzej coraz lepiej to idzie. 5.Tric dziś jak nigdy,dobrze weszło :D [...]

Trening 12.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 77,5 kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77,5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 37,5 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom 1.Nogi dziś świetnie poszły,o wiele lżej niż zaraz po 2h piły :D:D.Ważne że do [...]

[...] / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15 http://www.youtube.com/watch?v=mQxS8P8gfXw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=wOKi5CQszPk&feature=youtu.be No to jutro już tylko nogi, i koniec makrocyklu, i trzymania formy ;-) Dzisiaj trening bardzo udany. Dipsy idealnie na styk. Potem hantle zamieniłem na sztangę, bo nie chciało mi się ich skręcać [...]

[...] sie jakos nie widzi, wiec nie wiem jak do Ciebie pisac.. brak nog koszmarny blad, sadzisz, ze to smyranie ich na lodzie zapewni Ci ich wzrost i sile ? przy Twojej masie to nogi juz dawno przestaly sie stymulowac, maja ciagle te same lekkie bodzce, bardzo malo postawowych cwiczen zlozonych z wolnymi ciezarami, ktore swietnie dziala stymulujaco [...]

[...] dodaje do wyjsciowego ciezaru i kazdego nastepnego 2.5-5kg (tzn 185+2.5-5kg) Jak nie zaicze tego treningu to go powtarzam w nastepny pon Wtorek barki z kapturami Sroda nogi Czwartek lekka klatke 30min BICEPS TRICEPS np 60*12 100*10 120*8 140*6 160*4 180*2 200*1 Rozpietki i tyle Piątek PLECY Zmieniony przez - Grubson w dniu 2015-09-03 [...]

21/2/2015 Długie bieganie Bieg przełajowy 18,15km Komentarz: Dzisiaj troszkę luźniej, bo nogi zmęczone po tygodniu. Piękna pogoda, ale lód na dużej części trasy (zdjecie), co sprawiło, że była mocno techniczna. Na szczycie przerwa i podziwianie widoków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10cf7225706142acaf3ae27b45d3d13a.PNG [...]

[...] lunges 5 HSPU 10 V - Ups 1' rest Wynik 9 rund 5' rest 10' EMOM 2 strict towell pull ups Komentarz: Rano pobiegane, nie za duzo gorek, ale za to piekne widoki. Wskoki na skrzynie daly znac, nogi ciezkie. Popoludniu 20' AMRAP, lekko mnie zniszczyl, pozniej podciagnie na reczniku. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-25 07:38:23

28/42016 Dynamic deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*60kg + guma o naciagu 30kg 3*80kg + guma o naciagu 30kg 12' EMOM 3*100kg + guma o naciagu 30kg /SFD/Images/2016/4/29/8bee343c7a674410ae878d3c51893de6.png Tempówki 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 2:45 przerwy 300m spacer schłodzenia /SFD/Images/2016/4/29/265da9e2032e4d429e2838c252bb8b91.png [...]

11/6/2016 Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/13/9b8742f2e8244b5abd8ca03d62b0abee.png 4 rundy 3' pracy prowler push +108kg 15 sek rest 3' pracy ski erg 2' rest /SFD/Images/2016/6/13/bccccd9bb11e44f7859373636a3d20f5.png bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/13/b0bd8fb54caf42aab2461055bfcb9cf2.png Komentarz: Nogi zmęczone po czwartku, poza tym odkryłem, że mamy [...]

[...] Output Back Squat 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 15*2*130kg 5*1*130kg /SFD/Images/2016/6/17/a3b209673ff64e7fb1544b18817a7b92.png 1,6km truchcik by rozluznic nogi 4,7km bieg /SFD/Images/2016/6/17/267948e3725d48f586384bb8cf4c3ffb.png Komentarz: Jak każdy czwartek przed bieganiem, trening generujący moc. W przyszłym tygodniu może [...]

Jak by moje nogi się regenerowały tak szybko jak bym chciał to siady bym robił ze 3 razy w tygodniu ale ja siadach mam obolałość przez 3-4 dni minimum' Z moich badań genetycznych wyszło, że reaguję dobrze na 2-3 intensywne sesje treningowe i mniejszą objętość, co potwierdziło moje wcześniejsze obserwacje. Stąd też tak działam :)

29/8/2016 1. Siła Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 1*140kg Z gumą podczepioną pod rack 1*150kg 1*160kg 5*1*165kg 2. Kondycja 6 rund Sprint 400m Trucht 200m 18:20 3. Akcesoria 3 rundy 17m spacer z sankami 120kg Komentarz: Nogi zmeczone po biegu sobotnim. Na szczescie koniec treningu trojfazowego. Teraz wiecej [...]

[...] 60cm 25 burpees Wynik: 14:12 Komentarz: Wynik w chodzeniu na rekach niezbyt imponujacy, bo staram sie wykonywac wszystko poprawnie technicznie, spiety brzuch, stopy razem nogi wyprostowane. W treningu kondycyjnym najwiekszym zaskoczeniem bylo przejscie z air squats na box jumps :) kumpel jeden sie przewrocil przy pierwszym skoku %-) nie bede [...]

18/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twist (5 na strone) 7’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Goodmorning 10*20kg 10*40kg 3*10*60kg Co serię właściwą 5 powtorzen zgiec karku z korona Front Squat 4*60kg 3*7*80kg 3. Kondycja 15’ AMRAP W zespole 3 osobowym 1 osoba biegnie 200m Dwie osoby na zmianę przerzucają oponę 90kg Komentarz: Dzisiaj [...]

29/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*90kg Co serię 10 bent over barbell row 3. Kondycja Luz Komentarz: Dzisiaj już tylko trening siłowy, nogi muszę się zregenerować, układ nerwowy pobudzony po treningu siłowym. Jutro bieg ;) pozdro

[...] Shoulder Mobility Komentarz: Trochę niezadowolony jestem z podciągania, bo bardzo mi skórki się ślizgały. Pompki weszły całkiem nieźle. Na wioślarzu starałem się trzymać tempo 1:40 - 1:42/500m. Thrustery to już była tylko powinność, ale nogi jeszcze czuję po piątku i wczoraj. Pobawienienie się z gumami dla barków było zbawienne. Pozdro

[...] kołatała myśli, że "może skończe szybciej niż po 10 rundach". Z każdą rundą pływało się luźniej, większa rotacja w barkach przy każdym ruchu, dłuższe wyleżenie, ale kurde nogi mam ciężkie i szły na dno, więc musiałem mocno nimi pedałować. Starałem się koncentrować na danej rundzie, nie na tym ile jeszcze przede mną. Bardzo zadowolony jestem, [...]

[...] osoby, pomimo zwracania uwagi mają Cię gdzieś i pływają dalej. Strasznie ciężko mi się pływało, dupa mi ciążyła i nie mogłem złapać techniki, także od 4 rundy wrzuciłem 8kę między nogi i poszło. Od 600m już było sympatyczne szlifowanie techniki, ale byłem mocno zmęczony dniem poprzednim i strasznie mi się nie chciało ;-) mimo to 1km łyknięty :-)

[...] 2 baseny karula był śmieszne, musiałem na nowo dostosować pracę nogami, bo po zdjęciu płetw nie zap*****lałem jak motorówka i musiałem znów przypomnieć sobie, że ruch nogi wychodzi z biodra, a nie kolana %-) Wyleżenie mi wychodziło co raz lepiej, ale przy oddechu dalej za daleko zadzieram głowę do góry, bo jak robię jak trener każe by [...]