nogi 2

[...] guma 5. Triceps na linkach 3x12 4010 Niebieska guma Niebieska guma 6a. TRX invert row 3x10 2011 0 Trx 6b. Plank 3xmax 30 25 25 OK 20s 1. Muszę trochę szerzej nogi stawiać bo mobilność kuleje. Bez ciężaru tak nie odczuwam. Mniej powtórzeń bo już ciężko. Z każdą seria coraz lepiej. 2. Ok 3. Z równowaga dużo lepiej ale noga [...]

[...] guma 6a. TRX invert row 3x10 2011 10 8+2 4+6 10 10 10 0 10 10 10 6b. Plank 3xmax 35 35 35 35 30 30 30 25 25 OK 20s 1. Ostatnia seria ciężko. Ale nie ze względu na nogi a ogólna zadyszke. No i ciężko już odwrócić kettla. 2. Spokojnie mogłam wziąć 14 w ostatniej serii ale było zajęte więc stwierdziłam że co się odwlecze to nie uciecze. [...]

[...] w 2 chwytach, zawsze dobra pompa najszerszych, ale już waga mi nie pozwala na nim szaleć zbytnio%-) martwy na symbolicznych obciążeniach, 180kg zaledwie ale na 14 ruchów...nogi są tak obolałe, że nie myślałem nawet o czymś większym. Wiosło podchwytem na 100kg kończone na 12 ruchów, potem regres. Wiosło półsztangą - nie liczyłem kg, talerzy [...]

jest prawie północ, nogi trenowałem o 8 rano, pompa nadal trzyma. Może nie tak intensywna, ale bardzo zauważalna i odczuwalna. Za 2 dni będę miał z nóg Pearl Harbor %-)

[...] do przysiadów, na 140kg 10 czy 11 ruchów, nie pamiętam już tak szczegółowo, bo szczerze mówiąc było to wstawane już siłą woli, uczucie takie jakby ktoś Wam odciął obie nogi, kompletnie zemdlały... Wykroki chodzone - zrobiłem tylko progres i od razu regres, czyli w sumie 2 serie, ale wystarczyło... już noga jest tak wrażliwa na bodźce, że [...]

Antos co do tych twoich siadów z filmików 130kg x 20 dziś wróciłem z treningu nóg i sam próbowałem nie schodzić ponizej 20powt pare serii na 100kg 2 serie na 130kg wszedłem na 150 i padłem przy 6powt nogi jak wata chylę czoła :-))

[...] 10kg) 12,5kg/ 14kg/ 14kg (15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x2 + 37,5kg x4 3. good morning 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg x10 20kg/ 25kg x10/ 25kg x9 4. odwodzenie nogi w bok 9kg x19 7,5kg x24 5kg x25 5.rollout 13 10 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 9kg x20 7kg x20 5kg x18 1a. Robaczki przed oczami mi latały. Zostanę z [...]

[...] %-) Powinnam po nogach zrobić dzień przerwy i wtedy plecy ale mogłabym się nie wyrobić z treningami. Dzisiaj tylko przywodziciele ciągną - biodro już nie boli (ogólnie nogi mam sztywne, chodzenie boli a o rozciąganiu nie wspomnę). Umówiłam się na przyszły tydzień do fizjo, zobaczymy co powie. Miska dzisiaj już wyższa po zmianie, trochę [...]

[...] - te ostatnie były kalekie. Sporo pływałam tak na luzie jakieś 2-3km dziennie - dowolnym i klasykiem + końcówka motyl. Moc w plecach jest - lubię to 8-) Klasyka musiałam "rozchodzić" bo nogi bolały pomimo chłodzenia jakie dawała woda. Już dawno mnie tak DOMSy w nogach nie trzymały po treningu i nie chodzi o długość ale, ze aż tak bolały mięśnie.

12.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, ZMA, GABA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18 (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ [...]

[...] leżąć 12/10/8 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w podporze 12/10/8 ----------------------------------------------------------------------------------------- b1) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie nogi 1. Przysiady 10/8/6/5 2. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15 plecy 3. sciąganie linki wyciągu (zza kark) 12/10/max 5. Ściąganie [...]

[...] po 12 na rozgrzewke Spiętki sztangielkami 4 serie po 14 razy ŚRODA plan B Barki Podciąganie sztangi w pozycji stojącej 4 serie po 8 Nogi Syzyfki 3 serie po 10, Odwodzenie nogi w tył, 3 serie po 10 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 serii po 8 [...]

Nogi nogi nogi :] 1. Przysiady olimp 20 na barkach - 80kg x 10p gleboko - 110kg x 10p gleboko - 130kg x 10p - 150kg x 8p 2.Hack-Przysiady - 40kg x max - 60kg x max - 65kg x max (5p) - :/ 3. Prostowanie nog w siadzie (maszyna na gumy :D) - 3g x 20p - 4g x 15p - 3g x 15 lewa - prawa Pieknie daje to cwiczenie po d :D 4. Spiecia na palce w siadzie - [...]

[...] z *) 1. przysiad 3x 10 ( 1 sesja rozgrzewka, pozniej 12kg, 16kg, 16kg) 2. mc na prostych nogach 3 x10 ( 16kg, 16kg, 16kg) (3. wykorki z hantlami)czy za duzo cwiczen na nogi w 1 planie? ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj zrobie wspięcia na palce 8kg hantelka 4. wioslowanie hantleka 3x10 4kg 5. wyciskanie szatngeielek plasko 3x10 4kg 6. [...]

[...] 1x12/15 BARKI(moja propozycja,ale czy przywykniesz 1.Military pushpres z wybiciem nog 5x5 2.Wznos boczny gioronda 3x10/12p 3a wznosy boczne 3x10'/12p 3b Face pull 3x10/12p biceps/triceps/bruch sam uloz mi sie juz niechce Plecy/nogi cwiczysz osobno/solo (plecy ewentualnie z kapturami) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-06 11:54:49

[...] chociaż przed treningiem piłam przedtreningówkę) i nie byłam w stanie wykrzesać z siebie więcej energii wtedy %-) Czekają mnie trzy mocne dni treningowe pod rząd - jutro nogi (czwórki), a w czwartek trening pull. Mam nadzieję, że podołam i później już chyba do końca tygodnia podaruję sobie treningi siłowe i będę się cieszyć pobytem w domu [...]

Fajnie to jest w monopolowym, jak jest dostawa;-) podobno%-) Ja nie żyję}:-( "w martwym ciągu " haczyk tkwi w martwym }:-( DT 1. Przysiad - o ja yebie, już po 2 serii chciałam się poddać;-) ale nie wypadało, to weszłam na wyżyny wyobraźni i docisnęłam. Potem role się odwróciły%-) 2. MC sumo - zaczęłam od 40\-) w ostatniej podeszłam do 70:-) no i [...]

[...] Wznosy Nóg Spięcia Brzucha Kom; Dzis na trenie bylo mega czucie i super pompa :D:D,od wczoraj są domsy na klacie i najszerszych :D dzis sie dowiedzialem ze jade nad morze:)) nie bede dluzej jak 2 dni takze treny nie przepadna no i wkoncu sa wakacje ;],nie wiem jak bede plywal bo juz czuje ze nogi dostaly ostro po glowach :D:D pozdr ziomki ;]

[...] nóg leżać Spiecia brzucha kom; jestem wqurwiony bo z przysiadow wynika ze sie opyerdalam czego nie lubie ;/ :D:D,niesamowicie dziś poszlo ;] bez asekuranta mialem zapas na 1-2 powtórzenia takze nie tak źle na moje 'bawienie' sie przysiadami :D,nogi pompa niesamowita super trening ; pozdr Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-29 17:12:04

[...] będziesz siadał głębiej, ale już teraz możesz zacząć się rozciągać- ustawiasz się jak do siadu, siadasz i stykasz dłonie a łokcie przykładasz do wnętrza ud, żeby rozpychały nogi na zewnątrz. Nogi mają się rozchodzić lekko na boki, żeby zrobić miejsce na dupę i dwójki, a nie (dupa i dwójki) pchają łydkę jeszcze bardziej do przodu, prosta droga do [...]