nogi 2

[...] tez zaliczone, ciezko szlo. Dodalem 5kg, a nie 2,5kg. Pompki tylem dobrze poszly. W 15tkach postanowilem zaczac bez obciazenia. Wioslowanie lajtowo. Mlotki tez dosc latwo. Na nogi miala byc suwnica, ale byla zajeta, a nie chcialo mi sie czekac 10-15 minut, wiec zrobilem prostowanie nog. Nie mialem rozeznania ile dac. Latwo poszlo. Spoko trening

TRENING 10A w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x25kg; 10x30kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokie w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x5kg; 10x6kg (ost. 10x6kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x6kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 2x37,5kg; 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) REKORD!! 2.Wyciskanie sztangi siedzac szeroko 5x30kg; 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x40kg (ost. 5x35kg) REKORD!! 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 5x40kg; 5x50kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x75kg (ost. 5x70kg) REKORD!! 4.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 12x10kg; [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi szeroko od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Podciaganie sztangi szeroko do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x;3x;3x;3x (ost. 4x;4x;3x;3x) [...]

== TRENING 15B == (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Podciaganie na drazku podchwytem 5x; 4x; 3x (ost. 4x; 4x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi siedzac od czubka 15x30kg; 15x30kg; 15x 37,5kg (ost. 15x32,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) REKORD! 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] i zależą m.in. od specyficznego sposobu porusznia się w każdej z tych dyscyplin. Zasada jest prost. Aby wystartować trzeba rozpocząć ruch od odbicia, z dobrze obciążonej nogi (np. w przód- z nogi zakrocznej). Umiejętność pełnego obciążenia stopy nogi rozpoczynającej ruch, związana jest z pogłębionym ugięciem w kolanie oraz właściwym balansem [...]

Tydzień 2/2 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Dziś lipka... Nie było plyo, ale zamiast tego ostry meczyk 1v1... potem już za bardzo sił nie było na siłownię, więc tylko boxa zrobiłem... Rozciąganie Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 102,5kg Rozciąganie

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 2/2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x4 52,5kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 72,5/77,5/82,5/87,5/92,5kg -Wykroki 4x4 62,5kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg +Szrugsy 3x10 90kg

Nogi zwyciescy overall niszcza psyche :O mimo ze teoretycznie wazyl o o 18 kg mniej od Oleya to Nogi mial mial z 2 razy wieksze ogolnie wyglada na wage jakos 105 kg http://clips.team-andro.com/watch/3d22979ffb2172a4cff7/final-over-100kg-world-championship-men-s-bodybuilding-2012 Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-11-11 13:00:21

[...] I teraz tak: 1. Po pierwsze nie sluchaj Pana Jana, brak ruchu to moze dobry dla kulturystow, ale nie dla Ciebie przy Twoim poziomie aktywnosci :) 2. Jesli mozesz, rozplywaj nogi. Dwie, trzy sesje plywackie pomoga doskonale. 3. Rozciaganie to nie wszystko. Jesli doprowadziles sie do takiego stanu jak ja, bez walkowania sie nie obejdzie, film [...]

[...] wiedziałem, że już zaraz koniec, więc nie mogę przestać. Jeszcze chwilka i jest... koniec podbiegu i jakieś 1,3 km prostej do mety. Prostuję sylwetkę, wydłużam krok i lecę, nogi same podają. Podnoszę ręce do góry, na twarzy banan i lecę, aż do mety. Jak ja zawsze bym chciał tak finiszować. No poezja! Po to się trenuję tyle czasu, żeby właśnie w [...]

[...] bo więcej nie było sensu. Dziś wyjątkowo jak nigdy po 7 km BS, stanąłem i zrobiłem lekkie rozciąganie (jak to często w planach treningowych bywa) i nie wiem czy to to, ale nogi miałem jak beton. Nie chciały podawać. /SFD/Images/2016/5/11/971a8eb7c839477f834e686235451ecb.jpg /SFD/Images/2016/5/11/b58918ecbc054f47957859053b45ed07.jpg 11 maj - [...]

[...] przedział beztlenowy i nie wykitować, czyli to nie jest interwał tylko cięższe aeroby. To chyba lepszym sposobem będzie ta powtarzana kilkakrotnie tabata, problem jedynie że nogi siadają po jednej. Wbijam się na przedział beztlenowy na 30 sekund po czym przez 20 sekund obniżam tętno - i wtedy mam interwał. Moim zdaniem idealny rodzaj wysiłku na [...]

[...] płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jeśli możecie to podajcie mi jakieś lepsze ćwiczenia na nogi. Albo może nie potrzebne są nogi(ćwiczenie ich) w robieniu treningu na silę?)

DT Pt nogi 1. Przysiad 4 x 6-8 80 x8/85 x8/90 x6/85 x6 2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8 60 x8/70 x8/70 x8/75 x8 3A Wykroki 4 x 10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10 4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 25 x12/27.5 x12/30 x12/35 x12 4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12 33 x12/33 x12/40 x12/40 [...]

B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6 2. Mc na prostych 5 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 3. wykroki 4 x 8 19 x8/19 x8/19 x8/19 x8 4. Uginanie leżąc 4 x 8 50 x8/50 x8/50 x8/50 x6 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 50 x12/50 x12/55 x12 6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, palce za platformą 3 x 12 120 x12/120 x12/120 [...]

B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6 75 x8/80 x8/80 x8/85 x6/90 x3 2. Mc na prostych 5 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 3. wykroki 4 x 8 19 x8/19 x8/19 x8/19 x8 17 x8/17 x8/19 x8/19 x6 4. Uginanie leżąc 4 x 8 50 x8/50 x8/50 x8/50 x6 50 x8/50 x8/50 x8/50 x8 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 50 [...]

wczoraj był OFF po calaczku, micha: http://i39.tinypic.com/j6h4lg.png no i dziś DT nóżki ;-) B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6 75 x8/80 x8/80 x8/85 x6/90 x3 70 x8/75 x8/80 x7/85 x6/90 x3 70 x8/75 x8/80 x6/85 x6/90 x5 - 65 x8/70 x8/75 x8/80 x6/85 x4 2. Mc na prostych 5 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 60 x8/65 x8/70 x8/75 [...]

[...] kolan w siadzie Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2.przyciąganie końca sztangi siedząc 3.wiosłowanie sztangielkami w opadzie(wyciąganie od prostej nogi) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 2.wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]