noc

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

coz za pytanie tyle ile wyjdzie tyle sie robi kapujesz? A jeszcze pytanko poza tematem: jakie jest najlepsze białko na redukcje? Serwatka? inteligent tak serwatka serwatka to gufno - bialko serwatkowe a to co innego bialka dopasowuje sie do swoich potrzeb chcesz na noc to dlugowchlanialne chcesz po treningu to szybkowchlanialne

jutro dwa mega *****sko wazne kola z dwoch najtrudniejszych przedmiotow anatomia i biochemia ciezka noc sie szykuje :/

kurva mac znowu noc bez snuuuuuuuu

rano 10mg przed treningiem 10mg na noc 5mg

Najlepiej co 6-8 h Tonix nie raz trening wypada o innych godzinkach wiec lepiej trzymac sie czasem jezeli wypada ci dawka nieparzysta to tak dzielisz zeby na noc wziac mniejsza dzialke

[...] jesli chcesz poleciec solo na mecie to 25mg bedzie mala dawka, jednak mysle ze przy Twoim zaawansowaniu, meta solo to pomylka. Jesli meta ma pelnic role kickstartera to 25-30mg bedzie w sam raz. Staraj sie zawsze przyjac na noc mniejsza dawke i dopasowac mniej wiecej dawkowanie pod trening. Grunt zeby zachowac w miare staly odstep miedzy dawkami.

rano 10mg przed treningiem 10mg na noc 5mg Robię teraz dokładnie tak samo. Tak też bym polecał.

Szczypiorek, cebula i sól = mniam Twaróg jest w mojej diecie zawsze na noc. Ale jedna kostka to przesada. 40 g bialka na 1 raz to max

[...] Po 2 to przy rzezbie mowią, zeby nie jesc sera bo cos tam powoduje grubienie skory czy jakos tak, ale tego to akurat nie wiem , cos mi sie takiego obilo o uszy, co oczywiscie nie musi byc prawdą. Jeszcze oczywiscie duzo zalezy od genetyki i od jego budowy ciala:] Mam nadzieję Koniu , ze wyjasnilem Ci wystarczajaco dlaczego ser tylko na noc .

[...] czasie, jedynie czas przyswojenia całości się różni. po 3. Po 2 to przy rzezbie mowią, zeby nie jesc sera./ Mam nadzieję Koniu , ze wyjasnilem Ci wystarczajaco dlaczego ser tylko na noc . hm/..to jak jeść czy nie jeść tego twarogu? po 4. nie martwił bym się tak na prawdę o czas przyswojenia. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-22 20:03:33

Moim zdaniem za dużo białka z odżywek. Nie lepiej na noc pól kostki twarożku? Z mlekiem nie przesadzaj, jest dobre, ale bez przesady.

[...] pierś z kurczaka, jajka, oliwa z oliwek. Czasami jeszcze wiecej warzyw wsadzam. Zaraz dam fotkę jak to wygląda. Po przyjechaniu do domu w sumie to zjadłem posiłek na noc, ZMA apteczne i poszedłem spać o 21:30. Powiem tylko, że spałem prawie do 8:00 następnego dnia, wiec regeneracja była konkret Często myslałem w tym dniu, jak będzie [...]

[...] 16seri na partie i od 12 do 20 ruchow? przerwy miedzy seriami ruzmiem ok 45s i jeszcze pytanie o ostatni posilek, czytalem wczesniej ze negujecie Twarog na redukcji, czy na noc tez jest ...do dupy z mlekiem i oliva? a co do jajek... to kiedys testowalem na sobie. tzn jadlem co dziennie 4 cale jajka przez misiac, efekt-obroslem tluszyczkiem, [...]

[...] kurczaka lub nóżka albo gulasz z szynki(chudy)+ sórówka lub gotoane warzywa (na ok 1/3 talerza) Czasem wieczorem jak jestem jeszcze głodna to zjem jakiś jogurt lub owoc. Na noc je się (do 2 godzin przed snem) posiłek głównie białkowy Nie popijaj posiłków płynami. Pij 20 minut przed lub 40 minut po posiłku, to właśnie może byc przyczyną wydętego [...]

hmmmm lepszy rydz niż nic możesz też wziąć jakieś na noc, typu night protein blend albo mieszanki typu Prolongatum lub np. Iso Stack.

[...] po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) posiłek po treningu musi być też obfity w białko + ww. możesz tu dać chudą wołowinę\kurczaka\chudą rybę oraz ryż biały Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g nie jedz węgli na noc! daj tutaj twaróg chudy\półtłusty + oliwa z oliwek

jaka kreatyna? pewnie mono wiec : w DT (dni treningowe) 5g naczczo 5g po treningu w NT 5g naczczo gainer wg braków w diecie, okołotreningowo przed/po o3 2kapsy dziennie do sniadania witaminy 1 kaps po sniadaniu MZB na noc tyle.

To może ja coś powiem. Spożywałem dziennie 100g twarogu na noc. Efekty, słabsza waskularyzacja, ból w stawach, kaszel Po odstawieniu nabiału, widoczna lepsza gęstość mięsa, ból w kolanach całkowicie ustąpił, pokasływanie też.

to co mam juz nie jesc na noc bialego sera??? :( to chyba przerzuce sie na łososia albo tunczyka