noc

Masz sporo omega-6 w diecie i dość mało omega-3. Wrzuć od czasu do czasu tłustą rybę, orzechy zamień na włoskie, czy wrzuć siemienia lnianego. Białko na noc daj po treningu, możesz zrobić shake - zmiksować te owoce z białkiem i mlekiem. Miód to niekoniecznie dobry wybór, chyba, że po treningu. :-)

Było 3gb, chciałem włączyć na noc bo jednak poszedłem spać, ale zapomniałem że jak nic się nei robi na lapku to po 20 minutach się wyłącza i nic mi się nie ściągnęło

[...] Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Około południa 3kaps Expandrox xv3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 3kaps Expandrox xv3 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox

No to pieeeknie - kiedy w koncu sie nią przed nami pochwalisz?;) 6 kg w ten niecaly miesiac to na prawde duzo! jak kiedyś przez noc zgubiłem prawie 7 }:-(

No to pieeeknie - kiedy w koncu sie nią przed nami pochwalisz?;) 6 kg w ten niecaly miesiac to na prawde duzo! jak kiedyś przez noc zgubiłem prawie 7 }:-( Nie no bez jaj, co Ty Seba porównujesz faceta do kobiety ;)

[...] z niczego, jak zerkniesz dietę wstawianą wcześniej na "masie" to nie było wcale dużo więcej żarcia, a waga stała w miejscu. Tu jest w okolicach 3000 kcal. Tłuszcze tylko na noc, bo to się fajnie u mnie sprawdza, metabolizm się szybko rozpędza. Przemo dzięki i Tobie również powodzenia. Mam nadzieję, że się spotkamy jak najszybciej na zawodach.

[...] jajej + 250 g chleba słonecznikowego Ryż 100 g + 1 pierś z kurczaka(200-300 g) Makaron 200 g + 1 pierś z kurczaka(200-300g) Ziemniaki 600-700g+ 1 pierś z kurczaka(200-300g) Twaróg chudy/półtłusty 250 g+50 g miodu 400 g serka wiejskiego(szczególnie na noc) Oto przykładowe posiłki. Jem co 2-3 h. Zmieniony przez - Bolus21 w dniu 2014-12-28 11:27:44

3 podstawowe ćwiczenie(5x5) + 1 dodatkowe np 3x 8-12 - o to mi chodziło. tak jak pisałem na noc daj posiłek taki jak po treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 15:19:06

Nie robić fazy nasycenia chyba że jakiś nietypowo krótki cykl. Bierz codziennie rano 4 kaps kreatyny plus w dni treningowe 4 kaps przed treningiem. BCAA 1g na 10kg masy ciała razem z kreatyną. Dekstrozę wyrzuć albo syp do herbaty zamiast cukru. Białko wg potrzeb kazeinę raczej na noc serwatkę w ciągu dnia

Przej**ane, bo spałem 5h, znowu nieprzespana noc mnie czeka

Coś źle wyczytałeś: http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych [...]

Może po prostu unikaj prostych cukrów na noc :)

stygł całą noc, ale 3 bochenki mi się szybko popsują %-)

Coś źle wyczytałeś: http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych [...]

Po treningu i na noc , tak obniżyć węgle gdyż przy tym zatłuszczeniu za pewno masz słabą wrażliwość na insuline.

Bolą go jądra, miał usg jąder..? Ma gdzieś powiększone węzły chłonne - pachwiny, pod pachami, okolice nadobojczykowe, jama brzuszna..? Kaszle, poci się nadmiernie (szczególnie noc), świąd skóry, gorączka..? Co mu podali za leki? Co znaczy 'przetłaczana krew'..?

[...] nic nie mówił ale dam znać jak coś, usg jamy brzusznej nie wykryło nic oprócz małego nie groźnego polipa na przewodzie żółciowym Kaszle, poci się nadmiernie (szczególnie noc), świąd skóry, gorączka..? gorączki nie ma, problemy ze snem często miewa Co mu podali za leki? Co znaczy 'przetłaczana krew'..? nie mówił mu nazwy, te co dostał na [...]

co to za bzdura, że nie je się dla smaku a dla wartości? ;-) 10 lat temu może panował taki pogląd gdy wszyscy tłukli owsiane jajka , oliwa ryz kura x3 i twaróg z oliwą na noc, jednak od tego czasu zarówno wiedza jak i poglądy poszły znacząco do przodu. ;-)

Jesli jakosc do ceny to bralbym sfd. Co do Twarogu na noc, mozesz np w jeden wieczor zjesc twarog a w drugi wypic sobie bialko dla odmiany

I jeszcze pytanie... lepiej zjesc twarog chudy na noc czy wypic proteinki z supla? imo lepiej zjesc cos, niekoniecznie musi to byc twaróg, mozesz zjesc kazde inne zrodlo bialka, mieso, rybe itd..