Witam, to moja pierwsza dieta na mase po lekturze wielu tematow, wiec prosze o jej sprawdzenie i poprawki :) Mam 19lat 190cm i waze jedyne 76kg SNIADANIE I Płatki kukurydziane wzbogacane 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 50g Campina serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g [...]
[...] Niestety choroba mnie wczoraj dopadła(gorączka,ból gardła,ból głowy) zaczołem brac nastepujace leki: Cholinex, fervex, ascorutical i wziolem wczoraj na noc polopiryne. Siedze w domu i sie kuruje. Czy mam kontynuowac branie supli czy jednak sobie odpuscic i przerwac bo naprawde jestem zły i niewiem co teraz robic. Z góry [...]
[...] to jade do dziewczyny okolo godziny 15-16 a na silke zajezdzam na 19,to bym u dziewczyny pil gainera,po silce kretka + bralbym zarcie (jogurt,ryz,banan itp) i przed snem na noc nieduza dawka gainera. Nie znam sie na suplach,bo nigdy zadnych nie bralem. Ogolnie dobrze rozumuje? a i domyslam sie,ze pewnie mnie zaraz ktos odesle do [...]
[...] zgrało... I czy w ogóle mogę w tym do wojska iść czy nie można. I jeszcze pytanie jedno skoro jesteśmy przy tematyce uzębienia czy jest coś takiego jak szyna na zęby na noc, oglądałem dzień świra i tam mówił dentysta, że zaleca szyne jeśli zaciska zęby... A ja również zaciskam, zgrzytam także uważam, że też by mi się to sprzydało z góry thx [...]
[...] supli: Cell pump 665g - dni treningowe crea mass 750g - dni nietreningowe 9 kg gainera vitalmax1 -codziennie 1 lub 2 porcje do godziny 16 2 kg bialka ostrowia ,porcja na noc 2 kg carbo -w dni kiedy mam spore obciazenie fizyczne-praca,trening Jest to moj pierwszy cykl oparty na stackach,dotychczas 4 cykle na monohydracie samym ,nie wiem czy [...]
[...] nie tak.od samego pczatku miałam ból w tym kolanie.chodziłam od razu po artroskopii na rehabilitacje.tam cos mi strzeliło i od tego czasu nie pamieta kiedy przespałam cała noc nie budzac sie z bólu...byłam z tym u lekarza który mnie operował ale dał mi zastrzyk tzw.mieszanke i kazał isc do domu.... nic mi to nie pomogło a ból mi sie nasila,mam [...]
[...] 5.posiłek ////kanapki z pasta z tunczyka,jajko,cebula,oliwa 80 g tunczyk w oleju 60 g jajko gotowane 20 g cebula 15 g oliwa z oliwek b 32 t 28 ww 43 kcal 551 6.posilek na noc 80 g chleb zwykły 15 g oliwa z oliwek 100 g twaróg 10 g szczypior podsumowujac zapotrzebowanie b 130 wg diety b 151 zapotrzebowanie t 152 wg diety t 127 [...]
[...] 20g Xpanda i mozna Hmb po treningu Xpanda i godzine pozniej bialko oraz tuz przed snem bialko. W dni nie treningowe XPanda na czczo tylko z hmb i przed obiadem hmb, wieczorem hmb i na noc tuz przed snem bialko. A co do bcaa powiedzial zebym sobei poczytal xD Czy macie jakies uwagi odnosnie tego cyklu ?? JAk tak to piszczie czekam .... Pozdrawiam
[...] co do supli. Chcem je brac o tako : Cp na czczo rano i po treningu odrazu razem z bcaa+ bcaa jeszce przed spaniem. Gainer przed treningiem 40 min~ i moge np. odrazu po treningu?? zapijac cell pumpa i bcaa gainerem ?? czy np. 20 min. po treningu ??? Zmpa na noc biore pol godzinki przed ostatnim posilkiem~ Możę być tak :PP?? Jak z tym gainerem ??
[...] Przez najbliższe miesiące chciałbym stracic troszke tłuszczyku na rzecz dobrej jakości mięśni:D Na chwile obecna zakupiłem sobie cell pumpa, thermo speeda, białko na noc, Gainer 2 z Vitalmax"a witaminy olimpowskie i kre- alkyna tez z olimpu. Mniej wiecej rozplanowałem sobie to tak: rano na czczo : vitaminy i minerały , plus krea alkyn i [...]
[...] 1500 mg (rano rowniez 1500 mg). Trening rozpoczalem o 17.40. Robilem swoje pierwsze FBW jakos po 3 tygodniach treningu ACT. Przejde do meritum... poprostu przez cała noc nie zmruzylem oka... caly czas mialem wlaczony tryb czuwania. Do tej pory mnie trzymie bo nie chce mi sie spac ale czuje sie strasznie zje.bany. Wiem ze tauryna z koffe [...]
[...] rano, 30 min pzred treningiem i bezposrednio po. a bialko to te 40 g po treningu podzielic na 2x20g i dac 40-60 min pzred treningiem i 30 min po kretce po treningu. na noc bez zmian. moje pytanie to : skoro te bialko zawiera wolnowchlanialne skladniki to czy ten odstep pzred treningiem okolo 30 min od porcji krety i bialka nie bedzie za [...]
[...] kurczaka 100 g Kasza Jeczmienna 100 g Oliwa z Oliwek 15 ml TRENING Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 100 g Kolacja: Makrela wędzona 100 g Na noc: Tuńczyk 80 g Oliwa z Oliwek 15 ml Razem z Gainerem wychodzi cos kolo B - 200 g T - 106 g W - 430 g a moje zapotrzebowanie B - 189 g T - 108 g W [...]
[...] stosować : około treningowo w chwili nie możliwości spożycia stałego posiłku Białko stosowa około treningowo na podobnych zasadach jak gainer Tribulus stosować w 1 dawce na noc najlepiej połączone z magnezem i cynkiem *Dokładne rozpiski jak z czym stosować kreatynę - otrzymają na skrzynki mailowe - wszyscy którzy zakupią dowolnie wybraną [...]
[...] problem prawie kazdego dnia budze się z popękanymi ustami tworza sie takie jakgdyby male grudki zaschieta krew no i piecze to i niemam pojecia czym jest to spowodowane witaminy codziennie biore wiec napewno to nie jest od ich braku aha na noc lykam czasem magnez + cynk moze za duzo witamin ?? albo przez ten cynk ?? doradzcie cos pozdrawiam !
[...] zaczołem od 150mg 1 dzien i 2 dzien 100mg az do dzis (5 dzien) pojade tak do 7dnia i potem 50mg. Do tego biore Proviron 2 tabletki 1 rano i wieczorem (40mg razem) No i na noc Tamoxifen 20mg) Problem dotyczy tego ze mam wahania nastroju.Dołuje sie wszystkim wciskam sobie.Nie daje sobie z tym rady ...moja laska już narzeka ze wciskam. Jesli [...]
[...] tkanke tłuszczową mogą w dzień nietreningowy go sobie odpuścić, w dzień treningowy spożywa się go przed snem, dostarcza potężną ilość aminokwasów zabezpieczając przed nocnym katabolizmem 'poabsorbcyjnym' po tym posiłku czeka nas już pełna regeneracja podczas snu, organizm ma bardzo duży zapas energii oraz aminokwasów dzięki czemu stan [...]
[...] na kilka dni wcześniej by się zaaklimatyzować. Nic ponad to. Moje obozy treningowe są położone albo w domu w Starym Oskolu, albo w St. Petersburgu, albo w górach Północnego Kaukazu. Trenowałem za granicą w Holandii, gdzie pracowałem nad uderzeniami nogami ze słynnym coachem kickboxingu Lucienem Carbine i fighterem Ernesto Hoostem. [...]
