noc

Wczoraj spalem 3 h i dzisiaj odsypialem 11 i jeszcze jakis taki zaspany jestem tak to spoko ostatnia noc potem tylko tydzien i swieta to bede mial wolne do nowego roku a w polowie stycznia jade do PL wiec nie narzekam.

skręcona kostka, opuchlizna złazi, obrzęk powolutku też trochę boli staw niby ok usztywniać czy zdejmować łupki gipsowe a zakładać na noc? smaruję altacetem i heparyną na obrzek.. co radzicie?

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki mały ciężar Dieta: Staram się zdrowo odżywiać,5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie biorę na noc cynk i magnez, omega-3, w niedalekim czasie chciałem wziąć gainera do braków w diecie , może jakaś mono potem

[...] necie. I przelicz sobie czy masz te 1,7 - 2 g bialka i 4 wegli, 1 t na kilogram masy w sumie w posilkach dziennie. Druga sprawa kiedy i co jesc. Dlaczego twarog najlepiej na noc jesc np? Poczytaj podiwszone linki w dziale odzywianie, za duzo ludzi traktuje suplementy jako srodek a to jest tylko uzupelnienie. Nikt tu nie ''jeczy'' zeby sie [...]

[...] brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 kcal 6 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 60 gram Casein 100 = B: 45,5 / W: 5,67 / T: 0,5 10 gram Oleju Lnianego = B: 0 / W: 0 / T:10 Razem = B: 45,5g / W: 5,67g / T: [...]

[...] brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 kcal 6 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 60 gram Casein 100 = B: 45,5 / W: 5,67 / T: 0,5 10 gram Oleju Lnianego = B: 0 / W: 0 / T:10 Razem = B: 45,5g / W: 5,67g / T: [...]

tyle co Ci sie wydzieli tego tescia to wez wrzestan... lykniesz zma na noc i masz wyrownane... zobacz sobie badania, to sa smieszne wyniki...

3 GRAMY AMINOKWASÓW PRZED KAZDYM POSILKIEM I BCAA PRZED I PO TRENINGU 5 GRAM W WOLNE OD TRENINGU BCAA RANO I NA NOC PO 5 GRAM Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2010-12-17 08:49:30

[...] kg carbonox ..wywal cell pump po co Ci 3 kreatyny?Horse power plus Mono UNIVErSaLA WYSTARCZY.AMINO JAK BRAC MASZ NAPISANE NA OPAKOWANIU,,Mono universal po treningu 5 gram w wolne na czczo 5 gram .Horse power przed treningiem .w wolne mozesz popoludniu wziasc,,Bcaa przed i po treningu ..Bialko na noc ,,po trenigu 40 gram + 70 gr carbonox,,Pozdro

na noc bym bcaa nie dawal. moga wystapic problemy ze snem. w dnt jak juz to bym dal po posilkow 2x3g ale nad tym tez bym sie zastanowil.

[...] a tam się dowiesz jak powinna wyglądać solidna dieta. Przed snem nic nie jesz - kolejny błąd. Powinienes zjeść solidną dawkę białka by organizm miał zapas na całą noc. A6W odpuść. Popmki daj np rano po wstaniu, a rozciaganie od razu po treningu siłowym. Po przyjściu do domu zajmij się tylko jedzeniem i nauką(bo przypuszczam, że [...]

musli możesz zrobić w formie placka z jajami a białko pomieszać z serem na noc kasza mieso/ryba warzywa oliwa

[...] kolano. Nie był to jakiś silny ból, ale czułem się nie komfortowo i jednak troszke bolało. Kolano nie spuchło. Gdy przyszedłem do domu po treningu przyłożyłem lód a na noc zrobiłem sobie okład z altacetu. Rano bolało mnie bardziej(boli tylko praktycznie przy zgninaniu i prostowaniu) ale chyba daltego, że noga była w jednej pozycji całą noc, [...]

[...] brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 kcal 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 60 gram Casein 100 = B: 45,5 / W: 5,67 / T: 0,5 10 gram Oleju Lnianego = B: 0 / W: 0 / T:10 Razem = B: 45,5g / W: 5,67g / T: [...]

[...] mi sie spi i regeneracja jakby troche lepsza, lecz co sie tyczy efektow testosteronowych, to pokaza dopiero badania, ktore mam zamiar wykonac. Osobiscie kiedy dalem DAA na noc, to rano odczulem znacznie silniiej tak zwane z angielska "morning wood":P, ale tez w sumie nie da sobie glowy uciac, czy to przez DAA, choc kiedy zmienilem [...]

[...] chce jeść to, na co będę miał ochotę w danej chwili zaczynając pierwszy posiłek o 7.30 następne mniej więcej, co 2 godz. Maksymalnie 5posiłków i koniec zero jedzenia na noc Oczywiście ujemny bilans kaloryczny!!! Produkty białkowe: twaróg, jaja, drób, kotlety sojowe(bez panierki), mleko, ryby(różne) wołowina, rzadziej wieprzowina. Dietę [...]

mój rekord 7kg w jedną noc. pzdr/

[...] chcę potem jeść tego posiłku białkowego bo nie powinno się jeść przed snem" Ciekawe podejście , od siebie powiem Ci tyle że po treningu wskazany pełnowartościowy posiłek nie ważne czy jest on przed snem dość sporo czasu czy bezpośrednio. Wszystko zależy od bilansu i jeżeli on się zgadza to z tym "jedzeniem na noc" nie ma problemu.

Nie musisz od razu układać super diety, kształtuj nawyki. Nie jedz słodyczy itp. Pamiętaj też o jakimś źródle tłuszczy. Po treningu węglowodany proste (banan/jogurt słodzony itp.), na noc ser biały. Dużo takich wskazówek wyczytasz na forum w dziale "odżywianie".

siłownia 4-5 razy w tyg robię dużo powtórzeń i krótkie przerwy , przed treningiem i po jem czyste białko i węgle , w każdym posiłku białko , rano węgle , na noc tluszcze z twarogiem bilans ciągle ujemny. Co jeszcze potrzeba? a nie działa w tym sensie , że nie pali tluszczu jak powinien.Wiem , że pobudzać nie musi... Zmieniony przez - kubad13 w [...]