niewiem

[...] powtórzeń Triceps Ruskie pompki 4s po 12 powtórzeń Wtorek- piłka nożna Środa B: Nogi Prostowanie nóg siedząc 4s po 8 powtórzeń Plecy: "dzień dobry" 4s po 8 powtórzen (tutaj niewiem co jeszcze dać bo same prostowniki to troche mało) klatka: Wyciskanie sztangielkami głową do góry 4s po 8 powtórzeń Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s po 8 [...]

[...] trenowałem pompki i brzuszki, czasem jakieś inne ćwiczenia. W grudniu postanowiłem nieco zmienić i zakupiłem sobie hantle, dużo czytałem na forach i stronach, ale nadal niewiem co i jak robić żeby było najefektywniej. Aktualnie ćwiczę sobie hantlami tak 4fun w domu "byle by coś" to było - nazwijmy to przygotowaniem przed prawidłowym [...]

BĘDĄĆ NIEDAWNO W ŁODZI POSTANOWIŁEM SPOTKAĆ SIE Z PANIĄ EWĄ KRYŃSKĄ ZNANA WSZYSTKIM ZAPEWNĘ ŚWIATOWEJ KLASY ZAWODNICZKĄ MISTRZYNIĄ ŚWIATA W KULTURYSTYCE W PARACH Z 1999 ROKU pani ewa kariere sportową uważa za zakończona bardziej pociąga ją teraz trening rekreacyjny by ,,niewypaść z formy'', prowadzenie wraz z mężem działalności oraz sedziowanie na [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): masa idzie ciezko Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: he niewiem Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 140 jaki tren on ma wybrac jest do wyboru trenbolone atomic Labs 10ml/1000mg [...]

Ktora wersja cwiczenia na brzuch arnolda jest poprawna? Bo znalazlem dwie i niewiem ktora stosowac... 1.siadasz na krzesełku 2.wypuszczasz powietrze,luzujesz brzuch 3.zasysasz - sam brzuch - bez powietrza! (wciągasz go tak, jakbys chcial pempkiem dotknąc kregosłupa ) 4.na zassanym brzuchu wstajesz. stoisz 15-20 sek. 5.wypuszczasz powietrze. czy [...]

[...] treningu w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny. W tym dniu robie takze Kaptury Piatek: Nogi: Przysiad ze sztanga 4 x 10 Suwnica na nogi 4 x 10 I przysiady na maszynie 4 x 10 [...]

co jest lepsze Testosterol czy Biosterol kosztuje praktycznie tyle samo , a chcem kupić jedno z nich tylko niewiem ktury , Pomużcie

głowa mi pęka jak niewiem co: 39,1 moze macie jakies dobre sposoby na gorączke a.... juz dawno nie miałem; gripex i rutinoscorbin nie działają

[...] 4x max, z progresja 2 wioslowanie hantlem w opadzie, reka przy tulowiu 3x max staly ciezar 3 prostowanie sie na lawce rzymskiej lezac na brzuchu 3x max powt ^^ tutaj niewiem co powinno sie dac pierwsze wyciag czy wioslowanie ?? biceps 1 ugianie przedramion ze sztanga 3x max powt. progresja 2 ugianie przedramion ze sztangielkami sposobem [...]

Witam mam 21 lat a trenuję od jakiś lat 3. Przez cały czas kiedy cwiczyłem brałem tylko czasem jakies witaminy i ze 3 cykle na kreatynie olimpu . Jem dużo dosłownie na 2 talerzach obiad, szczegolnie owoców warzyw, staram sie oczywiscie jak najbardziej zdrowo. Moje treningi z początku wygladały tak żę biegałem dużo wręcz codziennie - bardzo to [...]

Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]

[...] pakuje wieczorem (20-21:30) i tak posiłek potreningowy powinien być bogaty zarówno w węglowodany proste i białko-więc mój sp80 olimpu jest idealny po siłowni. ALE niewiem czy biorąc go razem z kreatyną(+glukoza, HMB i BCAA) i niezabardzo mieszam w zołądku? lub niepowoduje wytwarzania takim "posiłkiem" kwasów tłuszczowych które strawią [...]

Witam ćwiczę od 5 miesiecy ponad miesiac temu ułożyłem sobie trening na rzeźbe i od tamtej pory go stosuje , widze efekty ale niewiem czy jest on ok prosiłbym o jakas opinie . Chcem dodac do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow [...]

Prosze o poprawienie mojego planu na mase : wiek 18 lat, staż 2 lata Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w [...]

Siema Jestem poczatkujacy jesli chodzi o trening pisze z prosba o rozpatrzenie i ewentualne poprawki co do planu ktory ulozylem. Cwicze od paru miesiecy ale niewiem czy cos poprawic dodac. Mozecie pomoc jesli chodzi o diete;) co jesc czego nie. Mam do dyspozycji sztange 50kg nie moge dolozyc nic ani odjac;( sztangielki 16kg 2x7 2x10 i 2x [...]

Witam ,w akcie desperacji, zwracam się do was z dość nietypowym pytaniem: mój brat był leczony za granicą przez 2 lata na depresję. Brał leki a między innymi jeden o nazwie "tavor" ( tak się to czyta , pisowni nie znam ). Nasi lekarze tego leku nie znają. Niewiem co to jest. Mój brat jest w ciężkim stanie psychicznym, przypominającym depresję, [...]

[...] pytań.Chodzi mi o to,że ja pracuję na dwie zmiany czyli 06.00-14.00, 14.00-23.00 Chodzi mi o pory spożywania posiłków,bo jeśli chodzi o drugą zmianę to nie będzie problemu,niewiem tylko jak zrobić z pierwszą zmianą,ponieważ wstaje o 04,15 i pierwszy posiłek jadłbym o 05.00.Wszędzie gdzie czytałem to wszyscy jedzą pierwszy posiłek 07.30,ja nie [...]

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz 3s Biceps: - Uginanie ramion z sztangą 3s + do tego 3 treningi k1 Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Wtorek: K1 Środa: Czwartek: Piątek: K1 Sobota: Niedziela: K1 + lekki basen i niewiem w jakie dni wrzucić siłownie i czy wrzucić coś dodatkowo ? Chciałbym trochę dorzucić biegania bo jestem słaby kondycyjnie..

Witam! Czy mógłby ktoś wstwić fotki lub jakieś rysunki,plany własnoręcznie zrobionego stołu. Bo chce zrobić a niewiem jak a na oryginalny nie mam kasy.

[...] 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) [...]