[...] Chociaż w zakładach był słabiej obstawiany w pojedynku o tytuł wagi ciężkiej z Cainem Velasquezem, Junior dos Santos wygrywając sobotnią walkę na galu UFC on Fox 1 został niekwestionowanym mistrzem wagi ciężkiej UFC. „Cigano” wyeliminował bardzo szybko Velasqueza na gali UFC, która miała swój debiut w telewizji FOX. Wystarczyły zaledwie 64 [...]
Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]
Tak więc zacznijmy od początku, czyli od zimna. Ciało ludzkie jest do niego lepiej przystosowane, ale do czasu. Posiadamy 10 razy więcej receptorów zimna niż ciepła i są one położone bliżej skóry. Dzięki temu lepiej wiemy, kiedy należy się schronić. Gdy jest nam zimno najpierw blednie skóra, poprzez początkowe zmniejszenie ciśnienia. Następnie [...]
Witam, przesyłam plan do oceny. Zależy mi na rozwinięciu klatki. Wyciskanie na ławce leżąc - TRAGEDIA. Podnosząc 30 kg ciężko wyrwać ciężar, "gibam" tym ciężarem, a zależy mi na poprawieniu tego ćwiczenia. Poniżej przykładowe dni treningowe. Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce dodatniej około 30-45° 12x30kg, 10x40kg, 7x 40kg, 12x35kg, 7x35kg, [...]
[...] mna w roli głównej Na filmikach możecie pooglądać moje treningi 'strong' na sprzecie wlasnej roboty. Filmiki były nagrywane cyfrowa wiec jakość jest przecietna ale za to nie maja dużych rozmiarow. Zachęcam do obejrzenia i oczywiście opisania waszych wrażeń : Mam nadzieje ze będą pozytywne Martwy ciag 170kg x 6 Tutaj jeszcze raz zapodaje [...]
[...] co byscie wybrali essentiale/esseliv czy liver detoxifier & regenerator albo takie cos Organ shield z purus labs - znalazlem taki opis - mam do tego dostep i z tego co widze nie tylko to oslonka watroby "Purus Labs maintains its focus on bringing you safe, anabolism-inducing product stacks by engineering the most pivotal compliment to any [...]
[...] moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac roznicy, bo nie o to mi w tym chodzi, a tym [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Casein_i27766_d400x400.jpg Casein Opis - Maksymalna nocna regeneracja. - Silne działanie antykataboliczne podczas snu. - Optymalna dostawa niezbędnych aminokwasów. - Wzrost beztłuszczowej masy ciała. MUSCLE PHARM 100% MICELLAR CASEIN – to specjalistyczny preparat białkowy znajdujący swoje zastosowanie jako [...]
Regulamin konkursu: 1. Konkurs polega na wytypowaniu podium zawodów skoków narciarskich w sezonie 2015/16. Terminarz tutaj:http://www.sfd.pl/Skoki_narciarskie_sezon_2015_16-t1094440.html 2. Konkurs trwać będzie od 21listopada 2015 do 20 marca 2016 roku. 3. Typy będzie można składać przynajmniej 3 dni przed rozpoczęciem danych zawodów. 4. Jeżeli w [...]
Witam, od dawna czytam to forum jednak sama nigdy się na nim nie udzielałam aż do dzisiaj. Piszę, mając nadzieję,że ktoś mi cokolwiek doradzi gdyż sama nie potrafię sobie poradzić. Mianowicie, od zawsze jestem na 'diecie', niestety moją słabością są słodycze i żaden chrom ani inne środki nie pomagają. Mam niesamowicie słabą wolę mimo,że chęci [...]
Oto moja aktualna dieta. Po redukcji doszło sporo węgli oraz fatu. Używam spalacza Thermal Blast Xtreme, który nieźle podkręcił metabolizm, ale... dotarłem już do granic węglowych możliwości, waga ruszyła, ale ...zaczęło mnie podlewać. Oprócz Thermala, piję Ester Stack (NO-booster) przed treningiem. Więcej w teście: http://www.sfd.pl/temat308130 [...]
Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]
[...] tego forum a ten temat jest moim pierwszym więc prosiłbym o wyrozumiałość ! :-) Jeśli chodzi o moją przygodę z siłownią to przez kilka ostatnich lat wyglądało to różnie. Zdarzało się, że przez miesiąc, dwa w ogóle nie odpuszczałem założonych treningów, dzięki czemu widziałem efekty. Potem jednak dochodził różnie obowiązki (studia, [...]
Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]
Witajcie! Jestem nowy na forum, lecz myślę, że zakładając ten temat nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi [...]
O mnie: Trenuje 3 miesiące, waże 68 kg, mam 178cm,mam 16 lat, ogólnie jestem bardzo słaby, chciałbym do wakacji przybrać na masie/sile + przyśpieszyć troche nogi i zwiększyć siłe wybicia(nie oczekuje że będe skakał wyżej, zwłascza gdy nabiore troche masy, ale raczej chodzi mi o to aby wyskok sie utrzymał) Przede wszystkim chciałbym urosnąć w [...]
Tak jak w temacie wracam do silowni po okresie niecwiczenia, trzeba wziasc sie za siebie zeby do wakacji jakos na plaży wygladac. Napisalem plan i prosilbym zeby ktos ocenil czy plan jest dobry na "rzeźbe". Najpierw moje wymiary: klatka 112 biceps 37 udo 57 lydka 40 przedramie 30 Teraz plan: Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - [...]
Witam wszystkich Walczę z fatem już meeeega długo. W znaczeniu całe lata :p Typowy endo Ale różnie to bywało - raz ostra dieta, potem olewka i pełna badziewia micha. I tak lata mijały. Waga w szczycie 108kg przy 180. Siłka od 12 lat. Ale głownie cele redukcyjne zawsze wiec żaden szał mięśni. Przez te lata tak sobie spierx%&em metabolizm, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety i doboru suplementu, gdyż z racji dość specyficznej pracy- standardowe programy żywieniowe niestety nie mają raczej w moim przypadku racji bytu. Krótko o mnie: Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, no i co za tym idzie- siły. Z nadwagą nigdy nie miałem problemu, wręcz przeciwnie- chcę [...]
Dziennik - topienie boczku jak masełka na patelni
