Dzieki wielkie :) Co do ser biały/tłusty i kefir - chętnie bym zamieniła ale nie mieszkam w Polsce i niestety dostęp do tego typu nabiału mam ograniczony :( Co do kurczaka - bedę musiała pomyśleć na zamianą na coś innego - nie ukrywam, że kurczak to najprostsza forma (mam bardzo ograniczony czas na przygotowywanie posiłków. Jesli chodzi o mój [...]
Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało? Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta... Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie [...]
Po poprawkach wyszło tak jak podałem poniżej zastanawiam sie czy nie dodac gdzies rodzynek i moze więcej orzechów oraz cos dodatkowo przed snem ?. Mam pytanie jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...?/możesz dodać orzechy np. do śniadania, oliwą polewasz sobie np. warzywa albo kaszę/ryż/makaron Wzrost:179cm Waga:63kg [...]
Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ok. 18.5 BF, endo/mezo 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 82.5kg 187cm 4) staż treningowy 9 msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
wchlanialnosc pyerdoly ktore nic nie mają do rezultatow diety, obciąza zoladek na starosc mozna miec problemu z ukladem pokarmowym, ale koorwa czym sie przejomac koksy bije to mam surowych jajek sie obawiac
wlaczylem platki owsiane gorskie do diety , zazwyczaj jem je suche badz na wodzie z jajkami , miesem lub twarogiem. po nich mam zaparcia odkad zaczalem je jesc. co jest nie tak ? jak je przyrzadzic aby zaparc nie bylo podgotowac czy cos? maja podobno blonnik a tu taka klapa
Dokładnie, poza tym ktoś kto przyjmuje 4500 kcal np, a ktoś kto 3000, to obcięcie lub dodanie będzie się różnić. Ja z kolei mam pytanie czy robiąc tydzień przerwy od treningów (na regeneracje) obciąć jakies kalorie z diety (bo tydzien bedzie aktywność praktycznie zerowa) czy nie ma to znaczenia w tak krotkim okresie? Drugie pytanie - będę robil [...]
Musisz zrozumieć że nic na siłę . Przestań głodować!!! Ja zrobiłam sobie jakiś czas temu miesięczna bardzo restrykcyjnej dietę, miałam klapki na oczach liczyło się dla mnie tylko to żeby schudnąć nieważny był stan skóry zmęczenie złe samopoczucie tłumaczyłam sobie że mam zły dzień i że to przejdzie, ale gdy zaczęły mi wypadać garściami włosy(a [...]
i masy ale chyba będę biegac caly czas. podczas zimy cos na chacie by się przydało. Mam prośbe jeszcze. Odoscnie diety.. musze ułozyc na 2 dni. Dni NT i DT - tylko jakąs urozaicona a nie kanapki z pasztetem.
hMM OD CZEGO BY TU ZACZAC ?? 1. jedz czesciej a mniej (stara maksyma ) 2. zacznij cwiczyc na silowni polecam HST (wiecej w tym dziale oraz na stronie glownej www.kulturystyka.pl) co do diety musisz wytworzyc w swoim organizmie negatywny bilans energetyczny, czyli wiecej musi organizm spalac niz ty zjadasz (w kontekscie kalorii) i tutaj pytanie do [...]
1000 zł to jak na warunki polskie dużo. Oto moje rady <nie są idealne i dużo im do tego brakuje, ale może coś się stąd przyda Tobie, są mocno subiektywne, fachowcem nie jestem, mam dużo dobrych intencji>: - jeżeli masz dekstroze to szkoda było by ją do herbatki dodawać, więc radzę kreatynę, myślę o monohydracie kreatyny (500g ok. 50-70zł) - [...]
No pisałem wyżej, diety na razie jako takiej nie ma. Jem dużo, ale nie liczę kcal. W najbliższym czasie mam zamiar to zmienić, no ale na siłowni ćwiczę od niedawna, i będę starał się namówić rodziców na dietkę, bo to ich pieniądze sa w końcu :) Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-05 17:27:51
Dzień 3: Dzisiaj ze względu na kiepską pogodę (śnieg :D) nie pobiegałem sobie, ale za to zrobiłem trening na drążku + pompki. Brzucha dzisiaj nie robiłem, bo mam 1 dniową przerwę, zgodnie z planem ABS2. Co do diety, to: 1. 2 jajka na miękko + oliwa + pomidory + sałatka z kurczaka 2. 20g białka i puszka makreli (102g ryby) 3. 150g pieczonej piersi [...]
jeszcze jedna sprawa co do diety; Zbilansowana na poziomie 2500kcal. Nie będę jej dkoładnie wypisywał ponieważ mam kilka posiłków które jem i staram się urozmaicać posiłki żeby dieta nie była monotonna. Wypisze jakie produkty dominują w moim jadłospisie: Pierś z kury, wołowina, chuda wieprzowina (rzadko) Ryż (biały, brązowy), kasza, ziemniaki [...]
niee, na vlcd ludzie walą t3, czesto laduja tiromel lub novothyral 100. poważnie. Gdyby nie dzialalo to przeciez nie bylo by sensu dawkowac a jest to typowo dieta bez wegli. ja czytalem swego czasu o piramidkach z metką i innych pierdołach w necie %-) i mi wystarczy tego. prosta kalkulacja, diety niskoweglowe/niskokaloryczne spowalniaja [...]
No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Postanowiłem odświeżyć swój temat po długiej nieobecności. Niestety, od czasu ostatniego postu nie było zbyt wiele czasu na to, aby zacząć ćwiczyć, bo ciągle w pracy, delegacjach itd.., ale na całe szczęście unormowałem w końcu swoje życie i teraz na całe szczęście pracuję od rana do południa i mam w końcu czas na definitywne [...]
Witam mam takie male pytanko zeby nie zasmiac forum nowym tematem.Chodzi mi o to czy omega3 bedzie dobrym suplementem diety moze ktos doradzi jakies fajnie witaminki? wiem ze najlepsze sa te w warzywach i owocach.Pozdrawiam
Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 [Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 na śniadanie lepiej zjesć owsianke +jajko 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
