nie mam diety

[...] teraz zamierzam sobie rozpisać dietę sam, po wyliczeniu zapotrzebowania z jego diety bazowej wychodzi mi, że jestem mezomorfikiem (NEAT 500), lecz mi się wydaje, że powinienem we wzorze NEAT wyliczyć jak dla endomorfika około 300, moje pytanie, na bazie poniższych zdjęć, oceńcie prosze jaki typ budowy posiadam - dość szybko łapię tłuszcz, [...]

Cześć, jest to mój pierwszy post - dlatego na początku postaram się streścić swoje dotychczasowe zmaganie. Zacząłem odchudzanie mniej więcej 6 miesięcy temu - przez ten czas do dzisiaj schudłem mniej więcej 13 kg. W tej chwili aktualna waga to 93 kg. Już od kilku tygodni stoi w miejscu. Moja aktualna dieta. Śniadanie: kanapki z ciemnego [...]

Witam.Chodzę na siłownię od miesiąca. Oto mój plan ( pisze pomijając rozgrzewkę, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń i przyządów więc przepraszam za prosty język ) Ogólnie : 2 ćwiczenia na plecy , 15 powtórzeń , 2 na klate po 15 powtórzeń , 2 na barki po 15 powtorzeń , 2 na nogi po 15 powtorzen , 2 na triceps po 15 powtorzen i 1 ćwiczenie na biceps [...]

Witam jestem tu nowy i nie wiem za bardzo co i jak. Chciałbym abyście mi pomogli wybrać/dostosować jakiś plan treningowy. Płeć : M Wiek : 20 Waga : ~69 Wzrost : 183 Cel treningowy : jak widać po wadze to chyba Masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem jakieś 3,5 miesiąca na pro siłowni ale miałem przerwę 2 miesiące i chciałbym zacząć od nowa [...]

Siema Trochę czasu się zastanawiałem, czy założyć dziennik, ale w końcu się przemogłem i w wolnych chwilach podzielę się z Wami moimi doświadczeniami na siłowni i nie tylko. Mam nadzieję że pomoże mi to w lepszych osiągach, systematyczności i może trochę wam :P . Koniec nudzenia, trochę konkretów. Stan na dzisiaj tj. 08.01.11 - rocznik: '89 - [...]

Siema wszystkim! Jestem tu nowy i nie jestem pewny, czy w dobre miejsce trafiłem, ale spróbować nie zaszkodzi. To trochę o sobie, potem przejdę do pytań. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i z 10kg niedowagi(53kg). Ćwiczę od 2 lat, codziennie, ALE nie jest to siłka, tylko ćwiczenia domowe. Gdy zaczynałem nie potrafiłem zrobić ani jednej pompki, ani razu [...]

[...] planuję zejść do wagi 75 kg. Moja dieta: 06:00- Jogurt naturalny 250 g płatki Cini mini's 30 g (przy najbliższej okazji będę zmieniał na pełno ziarniste płatki) co daje łącznie: -Kalorie: 277 kCal -Białko: 11,2 g -Węglowodany w tym cukry: 22,4 g (cukry) 7,4 g -Tłuszcz: 8 g 09:00- Jabłko ok. 68 g: -Kalorie: 95 kCal -Białko: 8,5 g [...]

Witam Dzisiaj (jak sie może niektorzy juz zorientowali :)zakupiłem Horse Powera. Koszt - 175 zł zależało mi na czasie i kupiłem w sklepie chociaż polecam przewertować oferty internetowe, ceny zaczynają się już od 139zł. Na początek powiem że próbowałem kreatyny Biogenixa w tabletkach i Cell Pumpa - obydwa na mnie nie działały. Zadziałał na mnie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zwracam sie z prosba o porady w ulozeniu diety i o pomoc w osiagnieciu celu. Mianowicie chce pozbyc sie kilkunastu kilogramow na wadze. Płe: Meżczyzna Wiek: 20 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 39.5cm Obwód klatki: 100cm Obwód talii: 96 mierzone przez pepek Obwód Uda: prawe 59 lewe 58.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

Mam 21 lat, 190cm wzrostu i 125kg. Już wiele razy próbowałem się odchudzić, gubiłem kilka kilogramów a później wracałem do poprzedniej wagi (lub jeszcze wiekszej). Obecnie z okazji nabycia przez rodzinę parowaru podjąłem kolejną próbę. Zdobyłem rowerek treningowy i jeżdżę na nim. Jednak nie widać żadnych efektów (po 4 tygodniach) i powoli zaczynam [...]

Witam was wszystkich. Mam bardzo nietypowy problem z którym boryka się może 1% facetów w moim wieku. Bo tylu mniej więcej spotkałem na swojej drodze z podobnym problemem. Chodzi tutaj o moje ręce, które są przeraźliwie chude i delikatne. Powiedziałbym, że spora część dziewczyn ma równie chude ręce, co sprawia, że nie wyglądam normalnie i fatalnie [...]

Witam. Właśnie zarejestrowałem się na forum, ale przeglądałem je już od pewnego czasu bez konta. A założyłem je, ponieważ chciałem się poradzić znawców w tej dziedzinie. Otóż tak: w zeszłym roku we wakacje zabrałem się za trening w domowych warunkach w wykonaniu Mawashi'ego . Ćwiczyłem ponad miesiąc, potem pare rzeczy się w życiu moim wydarzyło i [...]

Na początku może trochę info o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 197 Obwód klatki : - Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : ~98 Obwód uda : - Obwód łydki : ~45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : aktualnie staram się [...]

Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam [...]

Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]

Cześc LD Prosiłbym o sprawdzenie tej diety przez was. Jade na niej od tygodnia już -1.5 kg jest (wiem na początku więcej ) I Jajka 240 g Orzechy 20 g Oliwa 20g II Warzywka różne (pomidorki papryki sałaty kapusty pekińskie ogorki - zalezy od dnia i smaku) 75 g kurczaka III (przed treningowy) Kurczak 75 g WPC ostrowia 1 porcja Ryż 15g IV ( i po [...]

Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]

Witam serdecznie! Ćwiczę już ładnych kilka miesięcy według planu, który rozpisał mi znajomy, oto on: PONIEDZIAŁEK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania po pracy bieg +/- 15 km wieczorem drążek WTOREK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do [...]

Witam ;) Kwiecień, jak wiadomo wysyp sezonowców. Możecie mnie za takiego uważać, mam to gdzieś ja siebie za sezonowca nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego [...]

Witam! problem : Po lekturze forum zaobserwowałem że mam mało tłuszczu w diecie, chciałbym ot zmienić ale pytanie: Jak ograniczenie węgli na rzecz tłuszczów odbije się na treningach(węglowodany spożywam około treningowo) ? jakie tłuszcze będą dla mnie odpowiednie?? generalnie moje spożycie wygląda tak: tłuszcze: 0,3 - 0,5 białko: 1,5 - 2,5 [...]