Hej. Mam 16 lat, ważę 40 kilogramów, mam 157 cm wzrostu.. Wiem, że to za mało.! 4 miesiące temu zaczęłam straszną diete odchudzającą ;( jadłam dziennie jeden jogurt albo maslanke a do tego jeden owoc ;((. w szkole nie miałam wogole energii, nie moglam sie skupic, cały czas było mi zimno ;( przestałam utrzymywac kontakty z przyjkaciołmi tlko [...]
proszę o pomoc. jakie są jeszcze inne tłuszcze wielonasycone oprócz oliwy z oliwek i tłuszcze nienasycone oprócz orzechów? kiedy najlepiej spożywać węglowodany? białka? tłuszcze? moje dane: wiek: 16 waga 60kg wzrost 170cm tłuszcze 2g na 1kg białko 2g na 1kg węglowodany 6g na 1kg czyli pełne zapotrzebowanie moje dzienne: kalorie 3000 - 3200 [...]
[...] Wiek: 14 Waga: ok. 60 Wzrost: 156 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 81 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła , 4h wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tylko wf Odżywianie: lubię : mieso drobiowe , slodycze , fast foody , [...]
Witam, cel spalanie tluszczu glównie z brzucha, zada i ud - tak jak kazdy by chciał. Zamierzam biegać rano naczczo i teraz moje pytanie ile razy w tygodniu po ile czasu i jakim tempem, czy moze naprzemiennie? Myslalem zeby biegac 3x na tydzien po nie wiecej niz 25 min. srednim tempem lub interwałem? Nie mam duzo do spalenia, ale przydałoby sie [...]
Witam! Chciałbym o jakieś porady! Jestem kompletnym nowicjuszem w tej dziedzinie! Właśnie chciałbym zacząć chodzić na siłownie, nawet kupiłem karnet i mam możliwość chodzenia tam w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Podaje moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : [...]
Siema wszystkim,mam 13 lat za 2 miechy 14,1,89 wzrostu wagę 110kg biceps 36cm reszte wymiarów niestety nie znam.Mam 2 pytania czy możliwe abym był mezomorfikiem ? starałem się poczytać o tym. Ekomorfiekiem nie jestem,zastanawiam się czy może endo albo mezo bary masz szerokie mocne wskazujące na mezomorfika przyrost mieśni też mam duży po [...]
Witam, chcialbym prosic o sugestie na temat diety... Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 76kg, cel- masa(tylko zeby zbytnio nie zalalo brzuszka ). Dodam, iz mam zamiar do tego dodac 2 porcje dziennie bialka z ostrowii (najtansze :D), mam do tego Xtreme Stack oraz no-xtreme. Zapotrzebowanie moje to okolo 2600-2800kcal. Ucze sie i nie mam mozliwosci jedzenia [...]
czy można wspomagać się odżywką białkową przy redukcji?(nie mam miejsca na kolejne produkty z białkiem:) jeśli tak co polecacie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 182 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność [...]
[...] które proszą o dietę na masę, albo ciągle zadają pytania co jeść by urosnąć. javascript: test(''); javascript: test(''); Ja natomiast ćwiczę od 3 miesięcy no 2,5 tak na poważnie) 4 razy w tygodniu(pon,wt,czw,pt). Klatę i biceps 2 razy w tygodniu pozostałe części ciała tylko raz. Muszę Wam powiedzieć, że widzę efekty(niektóre części ciała urosły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 14 lat, 170cm i 55kg, mam do dyspozycji hantle 2x10kg (regulowane obecnie cwicze po 5kg) chcialbym przybrac troche na masie i poprawic budowe tlyko nie mam pojecia jak, czy ktos moglby mi opisac jakies cwiczenia? nie posiadam ławki, wiem ze to malo ale chyba cos da sie wymyslec prawda? wiem ze takich tematow jest duzo ale nie ma [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy więc za wszystkie błędy i pomyłki z góry przepraszam. Przepatrzyłem trochę tematów i są podobne do sprawy, o której chce porozmawiać, lecz nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to właśnie pytanie. Mam na imię Kuba, mam 17 lat, chodzę do szkoły niestety z internatem. I tu zaczyna się mój problem.. Nie mam żadnego [...]
1. Wiek: 22 lata 2. Kobieta 3. Cel diety: 60kg max. 56kg 4. Waga: 65,kg 5. Wzrost: 164cm 6. Zdjęcie poglądowe mogę wstawić dopiero jutro, bo aktualnie nie mam. 7. Aktywność w ciągu dnia: niska do średniej, praca w domu przy komputerze, codziennie jakieś zakupy, dzwiganie. W domu ew. sprzątanie 1-2x w tygodniu Wstaję o 9, kładę się spać min. 24 [...]
Otóż udało mi się schudnąć przez 1.5 roku 13 kg (z 83 do 70) i waga waha mi się aktualnie pomiędzy 70 a 71 to jednak mimo wszystko jestem jeszcze nie do końca zadowolony z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej (niestety nie mam gdzie zbadać jej aktualnego poziomu) zwłaszcza na brzuchu gdzie tworzy nieestetyczną oponę zwłaszcza jak usiądę ;-) I tu [...]
Witam, Mam 21 lat, 176 cm wzrostu, 68kg wagi, zacząłem ostatnio ćwiczyć terning FBW. Niestety nie mam za bardzo możliwości ścisłej diety. Codziennie znajduje czas na 4 posiłki, śniadanie, obiad, kolacja, druga kolacja. Nie jem żadnych fast foodów i ogólnie staram się zdrowo jeść, codziennie jem mięso na obiad i kolacje, na drugą kolację często [...]
Witam.duzo czytalem na rozne tematy ale dalej nie nie wiem co z soba zrobic....pomozcie!!! Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 miesiecy schudlem 18 kilo.teraz waze 110 i juz przwyczailem sie do tego ze malo jem i pracuje od 16 do 2 w nocy wiec nawet nie mam mozliwosci jedzenia po 5-6 posilkow dziennie.nieraz jem nawet 1-2 posilki dziennie z braku czasu [...]
[...] oliwa, warzywa TRENING Ćwiczyłbym splitem w pon. wt. czw. i pt. a treningi aerobowe to mógłby być wf w szkole 4x w tyg., chociaż jest tak, że nieraz nie robimy nic z biegania tylko jakieś głupoty wtedy mogę walnąć normalne aeroby po 45 minut. Co do treningu to dokładniej napisze w odpowiednim dziale. Supli żadnych [...]
Czy to dobry układ diety (dla osoby niećwiczącej, mającej problemy alergiczne z przetworami zbożowymi i mlecznymi, a chcącej przybrać na wadze)? Posiłek 1 - węglowodany (owoce), Posiłek 2 - białka+tłuszcze (mięso) i węglowodany (warzywa), Posiłek 3 - węglowodany (owoce), Posiłek 4 - opcja 1: białka+tłuszcze (mięso lub ryba)i węglowodany [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW Wracam do regularnego ćwiczenia. Chcę spróbować diety i regularnych ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaki typ treningu wybrać, przerabiałem FBW ale nie czułem się po nim jakoś świetnie. Próbowałbym treningu dzielonego. Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek: off Środa: Plecy, triceps Czwartek: off Piątek: Barki, kaptury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od prawie 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, jak na mój wzrok - efektywnie. Diety jako takiej nie mam i raczej nie dał bym rady się do niej dostosować ze względu na to że mam zaledwie 16 lat i mieszkam w rodzicami którzy odpowiadają za gastro w tym domu. Oczywiście staram się unikać nadmiaru tłuszczów a zastępować to białkami oraz węglowodanami. [...]
