Diety nie mam - bo nie mam jak jej trzymać. Ćwiczę łącznie trzy lata i ch** nie mam jakiś super efektów chwila przerwy i zaczynam prawie od początku, jak chcę przytyć i jem jak wściekły to jakoś mi to nic nie daje, po dwóch tygodniach przytyłem 2 kilo kiedyś brałem mass gain megabol i po puszce przytyłem 3 kilo
Mozna nawet chodzic na silownie i cwiczyc bez diety jesc co sie chce itp jak wiesz co mam na mysli ale moim zdaniem suplementy sa bardzo wazne przy redukcji jak i przy robieniu masy no nie pomijajac diety oczywiscie.
No co do diety... Pracuję w hotelu i dostaję jedzenie na stołówce. Nie mam wyboru czy opcji żebym sobie sam ugotował. w pokoju nie mam kuchenki ;) Bardzo dużo kurczaka z ryżem i miskami gotowane warzywa, ale to nie wystarczy . Wiem.
Ja mam masło orzechowe dobrej jakości ze sklepu ze zdrową żywnością. Dużo warzyw to znaczy około 400 g dziennie. Jeśli chodzi o trening FBW to jest pomiędzy 3 i 4. Aeroby różnie. Czasem po śniadania, czasem przed 5 posiłkiem. HIIT tak samo. Nasilona sekrecja kortyzolu, czyli co dokładnie? Tak trenuje od 11.11.2012 r. Wcześniej robiłem trening na [...]
Przesadzasz z tymi skutkami ubocznymi. Sam nie masz za wielkiej wiedzy na ten temat, a piszesz o tym. Przykładowo kończę cykl na PH i nie mam ŻADNYCH skutków ubocznych. Wszystko zależy od diety, profilaktyki na cyklu i potem po cyklu. A ten Twój kumpel to niezły gość. Właśnie tygodnie po cyklu są najważniejsze dla podtrzymania tego co zostało [...]
Diety jakiejs nie wiadomo jakiej to nie mam ale dziennie spozywam ponad 3,5k kcal wiec napewno mam lekka nadwyzke ale chce wieksza i uzupełnic białko, zamierzam to brac 100g przed i 100g po treningu a w dni nie treningowe to 100g rano po sniadaniu i 100g po obiedzie, tylko nie wiem jak to dokladnie dawkowac zeby nie było za mało ale tez nie za [...]
martwy ciąg rób zamiennie z przysiadem. nie jestem w żadnym wypadku ekspertem treningowym,kieruje się po prostu własnymi odczuciami ,ale klatkę również bym robił zamiennie płaska/skos. Wiem że wtedy wychodzi bardzo mało serii na klatę w ciągu tygodnia, ale jakby nie patrzeć klata to nie jest wcale aż taki duży mięsień który potrzebuje aż tylu [...]
Diety jako takiej nie mam ,nie jem śmieciowych rzeczy po prostu zero słodyczy podjadania itd A 2 treningi w celu schudnięcia ujędrnienia ciała uwidocznienia mięśni ;p Mam teraz dużo czasu i dlatego zastanawiałam się jeszcze nad Chodakowską ale moje pytanie brzmi czy to nie za dużo.
Mam 14 lat,diete mam taka ze jem do syta,ale staram sie jesc najlepsze rzeczy tzw nie jem czegoś co tylko szkodzi mojej sylwetce(chodzi o okres treningowy).A tak w ogóle,gdy zaczynałem ćwiczyć,nie miałem diety i siła szła i masa szła dobrze i teraz też idzie bardzo dobrze bez supli,czyli to jest kwestia chyba genetyki(mówią mi że mam dobrą)lub po [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 92 Obwód przedramienia : 28 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : studia sportu bez robienia praktycznych lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia Odżywianie : [...]
Sorki że mnie długo nie było, ale na stancji nie mam neta. Jeśli chodzi o obciążenie to w pierwszej serii zostawiam siłe na 2, 3 powtórzenia, w drugiej tak gdzieś na jedno, w trzeciej i czwartej mam już tylko tyle siły na tyle powtórzeń ile tam jest napisane w treningu Jeśli chodzi o obciążenie to zawsze jest na maxa, ale tak żebym starał się [...]
Nie miałem diety i treningu - źle, zadawałem pytania - źle bo głupi jestem, mam diete - źle bo kto mi powie. Coś jeszcze źle? Wyliczałem kalorie wg wzoru który był na TYM FORUM. I wszystko jest na oko, więc na oko mógłby mi ktoś pomóc. Nie wiem ... może jak ja kiedyś (daj Boże) będę już 10 kat ćwiczył, to na tym forum pobrechtam się z innych [...]
Panowie, przede wszystkim dziękuję za zaangażowanie w mój temat. Generalnie nie przyszłoby mi do głowy, że mógł zacząć zbierać mi się tłuszcz trzewny w takiej ilości, dlatego od początku zakładałem, że są to wzdęcia. Co mnie dziwi tego podskórnego nie mam chyba aż tak dużo w stosunku do wielkości brzucha, a to on odkłada się (podobno?) w głównej [...]
przegladalem ten bf -poziom otluszczenia.. nie mam teraz kaloryfera.. tzn dosc silne miesnie brzucha ale nie widac kalor. bo mam jakies 7mm tłuszczu na brzuch(skóry) a przy diecie na mase zuelnie tego tluszczu bedzie wiecej.. jak robic kaloryfer? przy diecie duzo cwiczyc brzuch taak? bo chcem zeby gora byla duza a brzuch i nogi dosc normalne:P no [...]
Mam zamiar trenować wszystkie partie mięśni ale na chwile obecną mam nadgarstek w gipsie. Dlatego też prosiłbym o ułożenie takich ćwiczeń które nie wymagają pracy nadgarstka, np: zwyczajne brzuszki albo z uniesionymi nogami itp. A co do diety to nie mam żadnej specjalnej ale staram się nie jeść żadnych fast foodów, chipsów, czekolad tylko zdrowe [...]
Jak zaczynałem zabawę z treningami ważyłem 60 kilo teraz warze 83-85 kilo a z ćwiczeniami to ciężko bo w domu ćwiczę i nie mam za bardzo sprzętu ale to nie wymówka co do karku bo dla chcącego nic trudnego. Ostatnio katuje się na drążku powiem że świetne ćwiczenie zaczynałem i robiłem ledwo 3-4 pow. a teraz dam rade 19-20 nachwytem. A co do diety [...]
"ok mam nastepne pytanie- przeczytałem linka który dostałem od was i wychodzi na to ze w HST najwazniejsza jest ta pierwsza seria a druga to w na dobra sprawe spalanie kaliorii, cy dobrze mysle?Ale w praktyce jak to sie ma?" -- no wiec to jest tak: na początku bryan twierdził, że robienie wiecej niz dwóch serii na ćwiczenie jest [...]
no więc cwicze dopiero 3eci miesiąc. Mam 180 cm wzr i waże 80 kg. Jezeli chodzi o zywienie to staram sie jesc odpowiednie produkty ale nie mam specjalnej diety. Chciałbym wyjsc w wakacje na plaze i miec jakis wizualny efekt moich cwiczen. Nie musze byc jak Gluchowski ;) ale zeby sie nie wstydzic i zeby było widac ze coś tam ćwiczę . Acha i [...]
Foto narazie nie dodam. Jestem poza domem. Wcześniej nie zażywałem ani kreatyny ani innych specyfików. Nie mam żadnej diety. Mam 22 lata. Tak jak mówiłem jestem początkujący i nie wiedziałem, ze potrzeba tyle informacji by moc zasugerować jakieś suplementy. Powtórzę jak wcześniej chce po prostu przybrać trochę na masie(dużo jem, naprawdę ale [...]
Anar, wiem ze jest najwazniejsza, ale nie mam czasu i kasy by codziennie kupować scisle okreslone produkty. Nie mam tez głowy do przestrzegania pór o których powinienem jesc. Po prostu po treningu chciałbym nic nie jesc, a tylko wziąść porcję gainera i moze białka WPI. I koniec i spać. A na śniadanko biały ser i mleko. Moze napisze co jadłem w [...]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
