[...] redukcji tkanki tłuszczowej czy budowaniu masy mięśniowej. Nasze ciało poddane treningowi i diecie powinno reagować na trening, jeśli w okresie 1-2 miesięcy nic się nie zmienia w naszym ciele to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd. Trzeba wówczas zweryfikować czy nasza dieta i trening są odpowiednio przestrzegane i ułożone. Nie czekamy pół roku na [...]
Musisz odróżniać ból mięsniowy od bólu kręgosłupa, który też może promieniować na boki. Prostowniki z reguły szybko się adaptują i nie bolą tak mocno po każdym treningu. Sprawdź technikę, szczególnie w końcowej fazie - jeśli dopiero ćwiczysz technikę, może na początek podłożyć pod sztangę podesty, żeby nie musieć schylać się z nią tak nisko (przy [...]
Musisz odróżniać ból mięsniowy od bólu kręgosłupa, który też może promieniować na boki. Prostowniki z reguły szybko się adaptują i nie bolą tak mocno po każdym treningu. Sprawdź technikę, szczególnie w końcowej fazie - jeśli dopiero ćwiczysz technikę, może na początek podłożyć pod sztangę podesty, żeby nie musieć schylać się z nią tak nisko (przy [...]
Wstaw zdjęcie sylwetki . Zobaczymy czy jest tam jeszcze coś do spalaniA. Jak się zginasz musisz mieć fałdy na brzuchu, bo jak nie to przy wyprostowaniu a tym bardziej przechyleniu w tył skóra na brzuch pękła bo,te fałdy są tak naturalne jak luźna skóra na wyprostowanym łokciu, czy fały na wewnętrznej stronie dłoni jak składasz ją w pięść.Zginając [...]
[...] lepiej wytrenowani w naszej aktywności tym nasze ciało lepiej sobie z nią radzi, osiągamy lepsze wyniki, a także nie odczuwamy negatywnych skutków . W przypadku kształtowania naszych osiągnięć fizycznych liczy się czas. Nie jesteśmy w stanie znacząco poprawić naszej sprawności w tydzień czy dwa. Zwłaszcza gdy mieliśmy przerwę w swojej [...]
Możesz jeść nie patrz na to wszystko jest nie zdrowe uwierz :) nawet pierś z kurczaka która ostatnio baba kupowała przy mnie w sklepie za 34.99kg a ja stałem za nią i kupiłem taka sama za 7.99kg tylko jej miała napis Eco a uwierz że znam osoby co pracują przy tym śmiesznym Eco i to nie ma nic wspólnego ze zdrowiem więc nie wiem co za dziwne [...]
regeneracja wydaje się być ok, na razie tak ćwiczę 2 miesiące. Co do skakania jest to kwestia redukcji, obciąłem trochę kalorii, ale i tak waga minimalnie skoczyla, bo wczesniej bylem na keto z czego zrezygnowałem po prawie roku. Teraz staram się być na lowcarb. Jest to dołożone jako dodatkowa aktywność cardio, czuje jeszcze ze kondycja spadła i [...]
Suplementacja, którą stosujesz to bardzo dobre podstawowe środki. Sposobów dawkowania jest bardzo dużo i każdy na swój sposób dobry - głównie dotyczy to kreatyny, o czym możesz doczytać tutaj: Główne pory dawkowania występują wtedy, kiedy jesteśmy narażeni na niszczenie mięśni np. podczas treningu, tak więc stosujemy je okołotreningowo, np. [...]
[...] nasza kondycja też nie jest wysokich lotów i mała objętość treningowa w zupełności nam wystarczy. Oczywiście objętość treningową budujemy wraz ze wzrostem naszego zaawansowania, poprawia się nasz kondycja i możemy sobie pozwolić na co raz więcej w swoim treningu. Objętość treningową traktujemy też jako formę progresji. Musimy pamiętać, że im [...]
[...] nie wydaje się być nią zainteresowany. Po tym jak walka z Khamzatem Chimaevem nie doszła do skutku po raz trzeci, Leon Edwards (18-3 MMA, 10-2 UFC) dał jasno do zrozumienia, że ma zamiar pozostać na karcie UFC Fight Night 187 zaplanowanej na 13 marca. Chęć Edwardsa do walki z prospektem Chimaevem nie pozostała niezauważona przez prezydenta [...]
/SFD/2021/2/18/f1bafc894d464119adff701a339d52c1.jpg Kwestia objętości ilości serii i powtórzeń jest bardzo często poruszana w przypadku komponowania planów treningowych. Zwłaszcza u osób początkujących to bardzo istotna kwestia. Musimy też tutaj rozróżnić osoby takie, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i takie, które już [...]
Witaj, podstaw szukaj u nas na forum. Zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach) Tutaj na początek odnośnie treningu i odżywiania:
Rozumiem tylko że ja zapytałem troszkę o coś innego, jest to proste że operacja itp ale na nią się czeka itp więc to są oczywiste sprawy, zapytałem bardziej pod kątem na co trzeba uważać z takim urazem, co może się wydarzyć, czy coś może się wydarzyć. Oczywiście chodzi o sytuację z wydarzeń gdzie zdrowe kolano sobie poradzi z obciążeniem na które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze sie wstrzymaj trochę jak podrosniesz, najlepiej kreatynę wykorzystasz jak będziesz trenował z ciężarami czy to w domu czy na siłowni, ale z takimi już bardziej konkretnymi. Jak do 16 roku sumiennie będziesz trenował to myślę że to będzie odpowiedni czas na nią.
[...] i wlej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Dlatego też nie patrzymy na nią w kontekście kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. [...]
/SFD/2021/3/9/70200f9728894d0c9f263e976b916bb7.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a to by dało nam sporo w kwestii dopasowania treningu pod Ciebie. Wiele osób chciałoby mieć większe ramiona i to jest dość oczywista kwestia bo odpowiednio rozbudowane ramiona nadają naszej sylwetce takie ostatecznego szlifu. Jednak jak czegoś bardzo chcemy to da się to [...]
Skoro redukujesz już dwa miesiące, to warto pomyśleć o zakończeniu tego cyklu treningowego, wykonaniu strategicznego roztrenowania + reefed, wchodząc na zerowy bilans energetyczny, przez około 10-14 dni. Następnie można dalej redukować tkankę tłuszczową. Warto zejść z nią nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. [...]
Bez wątpienia warto zwrócić na nią uwagę. W zasadzie nie tylko pod kątem procesu powstawania skurczów, ale ogólnie ze względu znacznego wpływu na nasze zdrowie, jak i oczywiście kształtowanie sylwetki. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie i odchudzanie w celu przeanalizowania Twojej diety. Zobaczymy jak ona wygląda i co [...]
[...] betainą: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Betaine_HCL_+_Pepsin-opis39673.html Do każdego posiłku możesz dodawać łyżeczkę octu jabłkowego na szklankę wody. Częstym elementem posiłków mogą być kieszonki. Witamina C do każdego posiłku w niewielkiej dawce. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/jak-powstaje-zgaga-i-jak-z-nia-wygrac-4346