nadgarstki

I jak Ci poszło to wyciskanie? Ok? Może i ja jednak spróbuję kiedyś :) Nie miałam okazji nagrać, Ale dużej filozofii tu nie ma. Plecy przyklejone do podłoża, nogi ugięte. Wyciskasz bez żadnej rotacji i trzeba pilnować, żeby nadgarstki się nie uginały ;-)

[...] się widzi pas od nich (cenowo i logowo ;-) ), ale średnio mi pasuje zakup na dwa miesiące ;-) ps. zdaję sobie sprawę, że to pytanie może wydawać się głupie, ale już pasy na nadgarstki kupiłem Inzera i właśnie je odsyłam, bo okazało się, że ta seria tylko na spotkania w sprzęcie jest zatwierdzona @@-) , także starczy mi tych atrakcji, czasu na [...]

Jakie to te większe ciężary?Może po prostu masz złą technikę wyciskania, zwracaj uwagę jak trzyma Sztange w jakiej pozycji utrzymujesz nadgarstki

[...] koszulkę z krótkim rękawem (aby widoczny był wyprost łokcia), spodnie sportowe lub krótkie spodenki. Konieczne jest obuwie sportowe. Dozwolone jest używanie opasek na nadgarstki, pasów usztywniających kręgosłup (jeśli jest on używany to powinien być noszony na kostiumie sportowym). Dopuszczalne jest używanie rękawiczek podczas wyciskania. [...]

Ale ona przejmują prace mięśni, zamiast wzmacniać to je osłabiasz, w tym wieku one są zbędne, widocznie je zakładałeś bo nadgarstki puszczały, wiec to oznaka że nie byłeś gotowy a takie obciążenia.

moze byc. jednak nie zmienia to faktu, ze z nadgarstkami koniecznie bedzie trzeba popracowac Rozumiem, mógłbyś mi polecić jakieś sprawdzone ćwiczenia na nadgarstki?

[...] Teraz robię to tak, że sztanga leży na aktonach przednich, a ja ręce krzyzuje pod broda trzymając sztangę. Niby różnica kosmetyczna ale jednak chciałbym umieć poprawnie. Nie jestem w stanie po prostu wysunąć tak łokci do przodu,bardzo bolą mnie nadgarstki i ogólnie jest to nienaturalna pozycja. Czy to skutek braku mobilności w obręczy barkowej?

[...] koszulkę z krótkim rękawem (aby widoczny był wyprost łokcia), spodnie sportowe lub krótkie spodenki. Konieczne jest obuwie sportowe. Dozwolone jest używanie opasek na nadgarstki, pasów usztywniających kręgosłup (jeśli jest on używany to powinien być noszony na kostiumie sportowym). Dopuszczalne jest używanie rękawiczek podczas [...]

Trudno mi cos powiedzieć bo niektóre ćwiczenia to nei wiem co to jest, zwłąszcza te - z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami - jak wyżej tylko w pozycji stojącej - nadgarstki w górę i w dół trzymając w dłoni obciążenie moze zerknij czy są takie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Źle to ujalem, moj blad, hantle 2kg w rece i wymachy, przemachy, ruchy koliste stawow barkowych, lokciowych, nadgarstki. Około 2h jak jest dzień ze jest malo ludzi to schodze poniżej tego czasu.

Wszędzie tam, gdzie czujesz, że masz przeciążone nadgarstki. ciężkie wyciskania na ławce, ciężkie wyciskania nad głowę, dipy Ja używam przy dynamicznych ćwiczeniach - zarzuty, rwania, czasem front squat. Przydają się tez przy gimnastycznych, pompki w staniu na rękach, chodzenie na rękach. No i przy np rwaniu kettlem - tutaj nie zaciśnięte na maksa [...]

tam gdzie czujesz, że nadgarstki dostają w d... Wyciskanie, biceps, triceps'

Aktualnie przy +150kg zakładam na trzy ostatnie serie. W sensie dziś pierwszy trening z nimi i różnica jest zauważalna bardzo wyraźnie bo można więcej. Można skupić się elegancko na wyciskaniu bo nadgarstki nieruchome:)

Ja nic nie polecam, jak chcesz to sobie kup usztywniacze na nadgarstki, wg mnie to jedyne ćwiczenie gdzie ich można uzywać to wyciskanie, przy innych ćwiczeniach nie widzę większego sensu.

[...] technika będzie leżeć. Ogólnie to ten podrzut jak wykonuję bardzo dynamicznie to praktycznie wykonuję go na raz bez wykonania zarzutu i wtedy wypchnięcia sztangi, jedyne co robię to przekładam nadgarstki pod sztangę i prostuje ręce. Tak jakbym wyrzucił sztangę do góry i ją złapał na końcu. Zmieniony przez - Klopsik1 w dniu 2019-04-25 13:10:11

[...] 2.3.4. obuwie sportowe, dopuszcza się podejścia w skarpetach/ baletkach, 2.4. Dopuszczalne akcesoria: 2.4.1. pas trójbojowy lub kulturystyczny; 2.4.2. opaski, taśmy na nadgarstki; 2.4.3. ściągacze na kolana. 2.4.4. ściągacze na łokcie 2.5. Niedopuszczalne jest używanie: 2.5.1. wzmacniających uchwyt pasków oraz haków; 2.5.2. bandaży na [...]

[...] Każda seria składa się po 15-20 ruchów. Pierwsza seria standardowo na biceps na stojąco. Kolejna to uginanie nadgarstków, również na stojąco. Trzecia seria na siedząco też nadgarstki. Robię to powoli ściskając jak najmocniej się da. Wykonuję to prawie codziennie przez około 30 minut. Zazwyczaj rano lub w południe. A jak nie mogę to wieczorem. [...]

Post jest z marca, więc nie bawmy się w archeologów :) rękawice już dawno zakupione, jeden z podanych przeze mnie modeli i do tego owijki żelowe. Problem z nadgarstkiem (nie zapeszając) zniknął i póki co nadgarstki nie bolą podczas uderzania. Oczywiście wybrałem 14oz i mają się dobrze :) temat do zamknięcia.

[...] filmów i do końca tygodnia będzie wiadomo jak skończyły się kwalifikacje w każdej z kategorii. Najczęściej występujące błędy to odrywane pięty, brak lockout'u (wyraźnie zgięte łokcie), nieprawidłowy fast switch (np. trzymanie odważnika w dwóch rękach), a czasem stosowanie owijek na nadgarstki - pamiętajcie, że są zabronione w dniu zawodów!

[...] nie może swoim ubiorem manifestować poglądów, które mogłyby być krzywdzące dla innych lub sprzeczne z zasadami fair play. 8. Zabronione jest używanie owijek, usztywniaczy na nadgarstki, frotek, skórek gimnastycznych, kinesiotape`ów, owijek na kciuki lub innego wspomagania chwytu w jakikolwiek sposób. W przypadku otwartej rany dozwolone jest [...]