[...] WT: BICEPS+NADGARSTKI 4x10 na stojaco podnoszenie dsztangi z dolu do klaty 4x10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x10 siedzac podnoszenie hantelki tzw "mlotki" 4x10 nadgarstki sztanga(2 cwiczenia, raz zewn strona nadgarstkow skierowane w dol w kierunku podlogi, raz wewn strona) SR: PLECY (wszystko na tym slupie przybitym do sciany z [...]
Witam, cwicze 5x w tygodniu i tak: 1 dnia klata+triceps, 2 dnia biceps+nadgarstki, 3 dnia grzbiet, 4 dnia barki+nogi, 5 dnia biegam sprintem (narazie zaczynam, z przerwami nie przekraczam 30min). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/8/8 podniesien, 2 min przerwy. Cykl trwa 6-8 tygodnii (w zaleznosci od czasu). Wykonywane cwiczenia: KLATA [...]
[...] na moment sztangę a potem następuje opuszczanie do pełnego wyprostu w stawach łokciowych ( lecz nie tracimy napięcia mięśniowego ).Nie poruszamy Ciałem podczas ćwiczenia , nadgarstki są usztywnione . WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEŃ MIĘŚNIE NÓG Ćwiczenie pierwsze - stopy w lekkim rozkroku, ustawione na zewnątrz, ciężar ciała na piętach, [...]
W środę mam zamiar dodac do mojego treingu jeszcze nadgarstki (w środy mój trening trwa niecałe 20 minut :/) jako to: 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: No a że to moje pierwsze cwiczenie na nadgarstki, nie wiem z czym lepiej zacząć. Na siłowni sama sztanga waży 20kg,wiec to chyba odpada. W takim razie sztangielki? Ale jakim ciężarem, [...]
[...] Skręty tułowia na maszynie 60/60/60 (na przemian z ćw.11) 13. Uginanie nadgarstków trzymając sztangę za plecami 20/20/14 14. Krążenia nadgarstków ze sztangielkami, siedząc (nadgarstki trochę za kolanami) 12/12/12 Dzień 2.A 3x 4min. Worek Bokserski (Wszystkie techniki ) 1. Przysiad ze sztangą (z tyłu) 15/12/10/8/6 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - [...]
[...] bo organizm musi wyrównać poziom witamin=uzupełniać witaminy więc żreć się więcej chce) mój plan treningowy: poniedziałek łapy (5 na triceps 3 biceps_ przedramie (1 nadgarstki 1 przedramie) wtorek plecy (2 na plecy 3 motyl) martwy ciąg (2) środa klata (motyl, rozpiętki na podwójnym wyciągu, ławka płaska, ławka opuszczona do dołu, maszyna [...]
[...] mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie opaski na kolanach. Używają pasków na nadgarstki praktycznie do każdego ćwiczenia. Inni nie pójdą nawet do kibla bez pasa na kręgosłup. Co w tym złego? Najbardziej widocznym skutkiem takiego zachowania jest całe [...]
Chciałbym zwiększyć wytrzymałość nadgarstków... NIe chodzi mi o mięśnie przedramion tylko konkretnie o nadgarstki. Od czasu do czasu przy ćwiczeniach (głównie przedramie) bolą mnie nadgarstki, czy np przy ćwiczeniach gimnastycznych stanie na rękach, przewroty itp. Co zrobić, żeby je "wzmocnić" ?
[...] poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój mięśni). Dodatkowo można w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami(pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni). UWAGI: Jak [...]
[...] gwałtownie tripeps. 8. Obroty przedramion ze sztangielką (hanklami) stojąc. 4 serie po max. powtórzeń. Obciążenie: 3-4 kg. Lee: 7 kg. Ćwiczenie wzmacnia nadgarstki, przedramiona i mięśnie naramienne. Sztangielki obraca się wokół osi przedramienia wyciągniętego poziomo na wprost ciała. Przy obrocie przedramienia na [...]
Panowie mam problem mam bardzo słabe nadgarstki do tego mam bardzo chudą rękę, jak ćwiczę w rękawiczkach to niby nic nie czuje ale później od czuwam ból, nie raz tez jak coś robie i próbuje coś odkręcić na siłę to czuje ból w nadgarstkach czy można jakoś zregenerować nadgarstki??
[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-12powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Barki: - unoszenie [...]
[...] stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. [...]
[...] stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. [...]