Podstawa diety przy redukcji to ujemny bilans kaloryczny. Pare przydatnych linków myśle: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening aerobowy jest dobrym rozwiązaniem (zastosuj się do wskazówek post wyżej), ale mógłbyś też postarać się o dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy można dodać jakieś skuteczne ćwiczenia na redukcję tłuszczu z ud oraz pośladków, bo praktycznie tam mam największa jego ilość i ciężko schodzi z tego miejsca.
mam głupie pytanie, w siłowni chodzi o to żeby nabrać na masie mięśniowej, potem spalić tłuszcze (redukcja) tak żeby mięśnie były widoczne, potem znowu zbierać mase i tak w kółko ? czy po prostu mogę najpierw nabrać masy, a potem po prostu przejść na redukcję i cały czas wygłądać tak kozacko ? :) prosze o dobre wytlumaczenie dla poczatkującego [...]
Nie przesadzajmy żeby redukować się przy takim poziomie BF i takiej ilości mięśni. Do zwierzęcej masy to Ci brakuje jeszcze.. Mówisz że ociężale się czujesz ?:D Czemu tak bardzo się uprałeś na redukcję w sytuacji gdy jej wcale nie potrzebujesz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15%% 463.51kcal = 115.88gram Tluszcz 30% 927.01kcal = 103gram To zapotrzbeowanie masz wyliczone, a teraz wypadało by ułożyć dietę ;) Ten rozkład BTW, nie jest dobry na redukcje, podbij białko, zmniejsz WW, i tłuszcze :) A co do odmierzania posiłków, to dobrym rozwiązaniem jest zakupienie wagi kuchennej, która kosztuje ok 40 zł, lub na [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę wrzucamy tu w takiej formie. trening jak na redukcję przeładowany, wiele ćwiczeń jest tu niepotrzebnych. Jak cykl trwa 10-12 tyg pora na przerwę, często taki zabieg pozwala dalej ruszyć z formą.
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Podałem Ci link jak powinna wyglądać mniej więcej dieta, tak akurat jest typowo na masę ale już nie bawem wkleje kolejną tym razem na redukcję.
;o w 1 miesiac moglbym to osiagnac nastawiajac treningi typowo na redukcje? 4 razy w tyg? wiem ze to sprawa diety i treningow ale czy jest to mozliwe? bo gdybym zszedl do 87cm to polecialbym prop z meta na zime.
Nie no qrwa chyba ja tu za chwilę padnę, mam 18% BF aktualnie tak! chcę zejść do 10% tak! LOGICZNE ? - chyba nie. A trening masowy stosuje się na redukcji w celu zminimalizowania utraty mięśnia, to tak poza konkursem. Aha, mówiłem wcześniej o kremie wyszczuplającym, ale powiem jeszcze raz, że zastosuję go jeżeli osiągnę cel 10%BF, a lipo nie [...]
Znalazłem FBW na masę ale nie na redukcje. Ogólnie spodobał mi się taki zarys Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Na każdą część po 3 powtórzenie na sesję po 15 powtórzeń. Tak ale czy tutaj chodzi o każdy z osobna przyrząd/ćwiczenie? np. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA, SKŁONY [...]
Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening [...]
Hej. Przedstawiam przepis tak banalny, że aż wstyd 8-) Przygotowanie - 1 minuta. Jest to mój święty gral na redukcję. Można się na serio zapchać, jest smacznie i można według siebie tuningować. 1. Przygotować jakiś litrowy słoik, naczynie lub szejker (ja jestem tradycyjonalistą - słoik po ogórkach 8-)). 2. Do środka 100 ml mleka, 300 ml wody [...]
A co myślisz o tym poziomie kcal? Bo jak tak chwilę pomyśleć, to sporo tego jak na redukcję sensu stricte Solaros mimo, że większy znacznie(co prawda starszy) na 3000 z groszem zdaje się robi masę
1) CZY DOBRZE OBLICZAM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE NA REDUKCJE ??? przeczytalem ze to: waga razy 24 razy wspołczynik aktywnosci 1,3 a od tego odjac 300 kalorii ?????????????????????? najpierw spróbuj nie odejmowaać 300kcal te współczynniki i tak są zaniżone 2) Białka spożywam 2,5 na kg ciała . reszte powinienem zapełnić węglowodanami i tluszczami . [...]
Niestety wcale fakt iż jesz mniej , nie znaczy że będzie lepiej to wpływało na redukcję. Błędne myślenie. Metabolizm już się dostosował do ilości pożywienia i to mu starcza. Dziwna sprawa, bo ja akurat też studiuje i mam o wiele więcej wolnego czasu niż w LO. I też dziwi mnie fakt, że nie znajdziesz 1 godziny dziennie na trening . . . Wystarczy [...]
Sesja MASY cz.2
