na noge

Dziewczyny, myślicie że mogę wykonać dzień po dniu te dwa treningi?? DZIŚ: Dzień 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 [...]

[...] rozgrzewki Rower. 3 serie wyprostow 20-30 powtrz. Przysiady 4 serie 10-12 powtrz. Wypychanie ciezaru 4 serie 10-12 powtrz. Wyprosty jedna noga. 4 serie po 10-12 powtrz na noge. Uginanie podudzi 4 serie 10 powtrz , Lydki 4 serie 25 powtrz Po treningu. Carbo + Bcaa+hyperfusion+ultra amino 5100. Aero 30 min po 50 g wheyC6. wieczorne aero o 23ej. [...]

Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]

MC SUMO 2 rozgrzewkowe 36kg x10 40kg x9 46kg x7 50kg x6 55kg x3 (+3,5kg)! Bułgarski *na nogę rozgrzewkowe 12kg x10* 16kg x10* 20kg x10* (+2 powtórzenia) Prostowanie nóg 3szt x10 4szt x8 5szt x5 5szt x3 (więcej z 5szt.) Wspięcia na palce 6sztab x10 8sztab x10 9sztab x10 9sztab+5kg x6 (+5kg) Ściąganie drążka do klatki nachwyt szeroko [...]

[...] bo bylam zmuszona w domu. mam za niski stojak, nie bylo jak dzwignac wygosnie i w rezultacie w ostatniej serii zaczelo mnie bolec w d*pie. 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 20kg 8/6/6 3. odwodziciele 3x 10-12 z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 25 sek ta strone mam stanowczo slabsza. szybko czuje ze nie moge utrzymac lini prostej, [...]

no wiec Głosiu...wykonuje rozne cwiczenia na brzuch...po wymieniam ci... 1.stoje i wyrzucam prosta noge(z obciaznikami po 0,5 kg na noge)az do czola,w b.szybkim tepie. 2.to samo tyle ze na podlodze 3.Tradycyjne brzuszki tzn.nogi ugiete rece za glowe i pompuje:) 4.to samo tylko na ukos:lewy lokiecprawa noga i na dwrot5.oprocz tego jak jestem na [...]

Miska btw 135/60/250 1. biała buła z jajcem sadzony, serem, warzywami trening 2. pomarańcze; fasola czerwona z jajcem sadzonym 3. kurak noga + bataty + warzywa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 [...]

6 tyg. data 6.02 23.03 klata 83 85,5 bic 25,5 27,5 talia 68 68,5 biodra 95 97,5 udo 57,5 57 Wagi nie znam, w okolicach 60 kg. ___________________________ Miska (teoretycznie) DT 135b/60t/250ww DNT 135/60/200 ale nie ma co oszukiwać, z reguły jadłam więcej. Teraz już utrzymam, żeby mieć z [...]

2 DÓŁ SIŁA A Box squat B Martwy Ciąg C Wypychanie nogami na maszynie (w komfortowym zakresie) D1 Uginanie nóg leżąc D2 Wspięcia na palce 5 : DÓŁ HIPERTROFIA * Goblet squat (ciężar trzymany między nogami) – odpoczynki 90 sek, ale masz w tym czasie zrobić izometryczne wyciskanie ściany po 30 sek na nogę. Reszta czasu na lenistwo %-) * [...]

Bartku, skończyłam 12 tygodni treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. [...]

4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/25kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 9 - bida 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na [...]

Saidka, na razie w formie testów, szczegóły na prv. Lady, trochę tak ;-) A żar jedzeniu nie sprzyja. Seba, edit . ____________ MISKA 1. kroma z serem żółtym, pomidor rush (trening) 2. whey + łyżka oleju kokosowego, arbuz 3. coś będzie Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : [...]

MISKA 1. razowy, pieczeń, warzywa rush (trening) 2. tuńczyk, owsiane, jajka, kokos 3. whey 4 .indyk, ryż, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x 2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę [...]

[...] trochę dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg trochę dorzucić następnym razem 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg a tu stanowczo dodać, to za mało 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) +aero 15-20 minut 25 min Komentarz Chyba się powoli rozkręcam w końcu. [...]

[...] dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody/3obwody 3 obwody + całe TGU 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg/19kg no i 19 kg to jest tyle, że daje popalić wraz z resztą zestawu/19kg 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) +aero 15-20 minut 25 min / [...]

[...] dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody/3obwody3 obwody + całe TGU 3obwody/ 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg/19kg no i 19 kg to jest tyle, że daje popalić wraz z resztą zestawu/19kg 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) +aero 15-20 minut 25 min / [...]

Wtorek Dt 1.HT 10/8/6/6/6/15 80/100/120/130/130/80 2.Przysiad 3*12 30/35/35 3.MC 2*12 60kg 4.hyper z gumą 2*30 w praktyce 25/25/10 5.Lateral band walk z gumą hardcorem 2*20 na nogę 6.Wznosy nóg w zwisie na drazku 4*10 7.Plank ze skręcaniem bioder na boku 3*20

Ta sztanga jak tak lezała to mówiła wczoraj do mnie :D Więc tening zrobiony, ale się pohamowałam i nie szalałam, lepiej powoli będę dodawać niż po przerwie się rzucac jak szczerbaty na suchary :P Trening dołu MC 40kg 3*12 Glute bridge 4*20 40kg bułgary 2*5kg 3*12 ab wheel 4*15 band abductions 4*30 one leg rdl 3*15 noga (raz cc, 2 razy z mini [...]

Wynalazków jest dużo, jakoś nie wierze w szczególne właściwości, trakruje jako urozmaicenie diety i sposób na dodatkowe witaminy i inne składniki. 27.04 wtorek Trening góra 1. nachwyt drabina 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. inverty (proste nogi) 3x10 2b. burpee 3x8 2c. podciąganie łopatkowe kulki 3x8 3a. wznosy kolan w zwisie na pałkach 4x6 3b. narciarz z [...]

Bieg rodzinny jest jutro, ale akurat nie startujemy. Natomiast dzieci z kategorii 4-5 lat muszą biec z opiekunem. No dobra, zaległości: 4.05 piątek Znowu brak czasu, dzień aktywny - rowery, spacer itp. Wieczorem krótki trening chwytu i bardzo fajnie wyszło, dużo czasu nie zajeło i chciałabym regularnie takie krótkie treningi włączyć do planu. W [...]