[...] przyrząd składający się z ławki sztangi i asekuracji. Asekuracja polega na tym że sztanga zamocowana jest na specjalnych pionowysz szynach, dzięki tem sztango nie lata na boki (nawet zacisków nie trza dawać bo talerze nie spadną) a jak ktoś nie moze zrobić pełnego powtórzenia to ma rze zaczepić sztange na specielnych chaczykach, które są [...]
[...] 2 x 10 środa: barki + nogi + brzuch barki podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10 unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10 nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 przysiady ze sztangą 3 x 10 wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a sq ug nóg leżąc WL wiosło nachwyt wycisk sprzed głowy szrugsy+łydki pompki tyłem drag curl zestaw b MC prost. nóg siedząc WL skos ~30 stopni + wiosło hantlem unosz. na boki szrugsy+łydki fr. wyc od czoła młotki Kcal wyszłoby spokojnie więcej, ale to jeszcze w trakcie będzie się zmieniało bo muszę najpierw dojść do takiej ilości jedzenia. [...]
Prowadnica jest równolegle, jutro sprawdze czy wszystko jest dokręcone bo to bardzo irytujące, że ten łańcuch chodzi na boki jak facet wracający z baru To w moim 6 letnim rowerze na kółkach 24" na którym dachowałem 100'tki razy łańcuch chodzi 10 razy bardziej prosto i nic nie ociera Aha no i jak na to, że mam ten rower 2 tygodnie to tylne [...]
[...] powtórzenia : 8,6,4,2 wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąsko na prostej ławce : 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki ( czyli hantle na boki) 4 serie po 12 powtórzeń wtorek: biceps + triceps gryf prosty na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń hantle na stojąco: 4 serie po 8 powtórzeń na rękę hantle na siedząco w [...]
[...] sztangi – kark 2x12 i 2x10 2.unoszenie ramion do góry przed siebie 3x10 3.wyciskanie sztangi w siadzie z odchyleniem do tyłu 3x10 4.unoszenie ramion do góry na boki 2x10 łączone: 5.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x8 6.wrona 3x8 NOGI: 1.przysiad ze sztanga 2x: 12, 10, 8 2.prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.uginanie nóg [...]
[...] 12-10-10-10 zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 sztrugsy 2x 20 Nogi przysiady 4x 12 prostowanie nog na maszynie 4 x 10 wykroki ze sztangielkami 4x 15 wspiecia na palce 4 x 30 taki plan mi przyszedl do głowy [...]
[...] uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Czwartek: Biceps: uginanie przedramion ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8 Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach [...]
[...] 7 serii po 8 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Nogi: przysiad ze sztangą na barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8 półprzysiad ze sztangą na barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8 przysiad w wykroku [...]
Staraj się rozciągać maksymalnie często po kilkanaśći minut . Najważniejsza jest rozgrzewka luźne wymachy w przód oraz na boki . Potem zejdź do szpagatu na piętach (uwaga na kolana nie obciążaj ich ). Na końcu poskacz na skakance .
[...] podciągając się na drążku rozwijasz mięsień najszerszy grzbietu i inne, czyli wizualnie robisz sylwetkę na kształt V, poszerzasz się na boki martwy ciąg skupia się na prostownikach grzbietu, czyli wzmacniasz się, swoją stabilizację, kręgosłup, przy okazji w pewnym stopniu dostają fajnie nogi jeśli nie lubisz [...]
[...] -robisz mostek dochodzisz głową do ręcznika, opierasz -potem zabierasz ręce i kładziesz je na klatce piersiowej -dalej masz kilka opcji: możesz kręcić, mozesz odchylać na boki i w dół w sumie ciężko opisać może jakiś filnik umieszczę ... aha kiedyś był taki filmik biograficzny o Micku Tysonie i on tam napinał to ćwiczenie ładnie, i ogólnie się [...]
Za ta walke Randy'emu należy sie pożądny SOG Stary ale jary Ciekawie wyglądało to jego rezusowe gibanie się na boki.Parówa nie mógł go trafic.Trzeba to będzie przetrenować.
ad1. Rozne sa metody, ale raczej na poczatku proponuje zrobic ta zauwazalna pauze na gorze i przytrzymac rowniez na dole. ad2. Mozesz miec lekko odchylone palce na boki ad3. Nie ad4. Tak
Ja do dzisiaj jak założę zbyt mały ciężar ,to sztanga lekko chodzi na boki.Ale przy większym obciążeniu wszystko jest OK. Czasami lepiej idzie nauka na większych ciężarach,oczywiście nie na maxach.