na boki

[...] W poniedziałek Wyciskanie(według tej rozpiski) Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,4,4,4 Poręcze z obciążeniem 6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 8,6,6,6 w piątek Wyciskanie (według rozpiski) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,6,6,6 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Jest stabilna bo do ławki prztkręcone sa 2 kątowniki miedzy które wchodzi profil pod ławka. Deska opiera sie na kątowniku a dzieki przylegającym kątownikom nie lata na boki. 1615714 Na gg jestem zazwyczaj wieczorem lub w weekendy Pozdro....

[...] zajmuje powiedzmy 8s.W jednej serii robię 35 powtórzeń co daje 8x35=280s to jest ok 5minut,mnożysz to razy 3 serie i daje ci 15 minut,a gdzie reszta?Ćwiczenie z hantlem na boki wykonuje się w umiarkowanym tempie,nie mówiąc już,że każdy ćwiczenie na dolne aktony polega na bardzo powolnym ruchu w gorę i jeszcze wolniejszym w dół.Może zastanów się [...]

[...] x12x10x10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Wyciskanie hantli na boki 3 serie x12x10x10 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 Prostowanie ramienia hantlem 3 serie x12x10x10 B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze [...]

[...] do pozycji wyjściowej i czym więcej przekroczysz linię pionu tym mięsień lepiej pracuje.Można je robić z dwoma sztangietkami,normalnie hantle w łapie i bujasz się na boki z nimi,tylko tułowiem napinając mięśnie brzucha,gwarantuję Ci,ze po pierwszej sesji będziesz czuł parę dni swoje mięśnie jak nigdy Zmieniony przez - gautatyr w dniu [...]

[...] Przysiad z przodu 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 coś takiego bym proponował Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-14 23:52:28

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 [...]

[...] do wszystkich seri co tydź. 1/2 przysiadu- 90/3/3/3 Uginanie nóg na maszynie- 8/6/6/6 Prostowanie nóg- 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku- 8/8/6/6 Unoszenie na boki stojąc- 8/8/8 Unoszenie na boki w opadzie- 10/10/10 Przedramię : 4x zwijanie linki Uginanie podchwytem 25/ Uginanie nadchwytem 25/ Śr. Klata+Triceps Klata : Wl- [...]

[...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 III DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s IV dzień -klata [...]

[...] hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12,10,10 WTOREK - Nogi , brzuch , przedramiona : Przysiady ze sztanga - 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy - 10,10,10 [...]

[...] x15x15x15 2)wyciskanie w skosie sztanga 15kg 3x15 1min przerwy 1)przenoszenie sztangielek lezac zza glowy 6,8kg 3x15 2)damskie pompki 3x12 1 min przerwy 1)wznosy ramion na boki 3,5kg 14x12x12 to cwiczenie przysparza mi trudnosci bo robie je na pilce i nie moge podniesc tych chol...rak 2)rozpietki 3,5kgx15x15x15.Tu moglabym ciezej ale nie ma [...]

robie wyciskanie zza karku 4 po 8-10 unoszenie sztangielek na boki 4 PO 8-10 unoszenie sztangielek przodem 4 PO 8-10 unoszenie sZtANGIELEK W OPADZIE TLOWIA 4 PO 8-10

[...] oparcia-ze stania na rękach-rys.7a. Jest to ćwiczenie podobne do wyciskania z klatki piersiowej w staniu-tylko odwrócone. Im mocniej łokcie prowadzić będziemy na boki, tym mocniejsze będzie zaangażowanie mięśni naramiennych, a maleć będzie praca mięśni piersiowych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D [...]

[...] 12 10 8 6 -Martwy ciąg 12 10 8 6(myślałem tutaj o unoszeniu tułowia z opadu) -Szrugsy MAX MAX MAX PIĄTEK: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 6 -unoszenie hantli bokiem stojąc 10 10 10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 10 10 10 Zmiana co 2 tygodnie: -Arnoldki 12 10 8 6 -Unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 10 10 10 [...]

[...] - 15, 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie - 15, 12 III DZIEŃ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie - 10, 8, 8, 6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie - 10, 8, 8, 6 3. Odwrotne rozpiętki 4 serie - 10, 8, 8, 6 Pozdro, będzie dobrze! Postaram się nie pić w te wakacje, okazji będzie wiele ale mam nadzieję, że to [...]

[...] 2s na poczatek pozniej wrzucisz 3cia -pompki na poręczach 3x max / tak jak przy bicepsie -łydki, wypychanie na suwnicy 3x20 / 3s do palenia brzuch - spięcia 3s, uginanie na boki z hantlem 3s, unoszenie nóg w zwisie 3s / brzuch dowolnie Ogolnie okej tylko ostro przeladowales. Przy tylu seriach ktore wrzuciles i 3dniach w tygodniu moglbys sie [...]

Martwy ciąg z hantlami. Stań prosto, trzymając hantle w opuszczonych dłoniach. Opuść ciężarki do podłogi, nie zginając przy tym pleców, a jedynie zginając nogi w kolanach. Trzymaj dość mocno hantle, nie pozwalając latać im bezwładnie na boki. Wyprostuj się i powtórz ćwiczenie

[...] Brzuch: Spinanie- 4s. 20x Piątek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)- 3s. 10x Uginanie ramion ze sztanga stojąc- 3s. 10x Barki: Unoszenie ramion na boki- 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangielkami siedząc- 3x 8-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s. 10x To jest nowy plan którym od dzisiaj zaczynam ćwiczyć. W środy [...]

Judocy robia rozgrzewke karku: keczysz i podpierajac sie rekami i glowa o ziemie wykonujesz ruchy glowa do przodu, tylu, na boki po ukosie i okreznie. Potem mozna tobic to samo cwiczenie stajac w szerokim rozkroku i nie opierajac sie rekami o ziemie, ale na poczatku lepiej byc ostroznym i radze sie podpierac. Zapasnicy ponadto robia mosty na [...]

Czy ruszanie szyją tak żeby "strzelała" (na boki) może przynieść negatwne skutki (jakiekolwiek) Ale rusza powoli czy szybko. Jak powoli to na pewno nie, jak szybko to nie wiem ale mój kumpel tak robił, robi i robic będzie i żyje