moje

21.07.12 Bieg SP3 Trening interwałowy Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. własciwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- 6 sec Moje tempo interwałów: 2min/1min/30sec 1. 4:33 / 3:56 / 4:00 min/km 2. 4:04 / 4:13 / 4:26 min/km 3. 4:24 [...]

jak moje dziecko normalnie :-)tyle, że on ma wredną matkę która pilnuje mu ilości i jakości jedzenia. Zobacz miałam podobny rozkład do twojego i s sumie nie zauważyłam żebym jadała niesmacznie co więcej ryż jadłam chyba tylko ze 2 razy w sushi. Chleba nikt ci nie zabrania ale kupuj żytni razowy ja zamawiam na stronie chlebzpieca. net bo ma [...]

Berserkers Team, Arrachion MMA Olsztyn, Bastion Tychy a jeżeli chodzi o Warszawe to chyba tylko klub Nastuli prezentuję się na poziomie tych poprzednich, ale jak juz wybierać jeden to na moje Olsztyn.

[...] W wyciskaniu na barki ciężej mi się dziewiątki wyciska niż dziesiątki %-) Hantle dziesiątki to nowy model, a te dziewiątki to jakieś archaiczne i moje barki podpowiadają mi, że to więcej niż 9kg ;-) Muszę je zważyć następnym razem. Aero na orbim kręciłam do tyłu. Bardziej się zmęczyłam, fajne urozmaicenie. Miłego [...]

nie chcę znów zakładać nowych tematów , tym bardziej, że dawnomnie tu nie było ostatnimi czasy a wtym poście na początku macie jak wyglądały początki moje ;] daje tylko jedna fotke bo innegoporownania nie mam, jak bedzie fajnie to za 3 tyg wrzuce coś więcej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/940630e2bcdc4edcb7ea94d9453c7d26.jpg

[...] wydolnościowe itd. itd. kilkadziesiąt obozów sportowych za sobą,kilku trenerów przez ten okres,mnóstwo znajomych i przyjaciół biegających od 100m do maratonów. Z mojego organizmu wyciśnięte zostało to co było możliwe przez ten okres. I ty chcesz pouczać mnie i zawodowych trenerów bo truchtasz sobie amatorsko 2xtyg. i masz wyniki jak [...]

p3pe moje klimaty, ja własnie technikum ekonomiczne skonczyłem... hvjowy wybór %-) ja dzis tez koło 5 z densingu wróciłem, dzis powtórka hrhr.

[...] stąd tak rozłożyłem redukcję. W zimie raczej chudnę, bo jestem instruktorem narciarskim i volens nolens wówczas chudnę. Masa już mnie nie interesuje i nie pozwolę sobie na takie zatłuszczenia jak rok temu, że w czerwcu osiągnąłem 115 kg. Schematów jest mnóstwo, ale rozbieżności jeszcze większe stąd moje pytanie. No ale najwyżej na priv.

na moje o wiele za mało kcal

a obliczyłem sobie jeszczę Procent tkanki tłuszczowej 19.36%, problem w tym że za niedługo zaczną mi się praktyki i nie będe miał też kiedy tej diety stosowac, tzn, moge trochu moje posiłki zmienić ale chyba po to są suple żeby uzupełniały dietę ?, dlatego może ktoś mi doradzi co by zakupić ?

Szpagat mi niepotrzebny. Moje cele dla rozciągania: - nie spinać się jeszcze bardziej!! - lepsza regeneracja (spompowany mięsień gorzej się regeneruje - słabsza cyrkulacja krwi) - zwiększenie zakresu ruchu :) Kurde! Warto się rozciągać!! Tak wygląda :)

Ale to już nie to samo %-) Jak mnie się kiedyś znudzą, to se może i silikony szczelę, ale póki co - niech se będą moje własne :d

No ja już miałem 4 pewniaków więc doskonale wiem;-) Znając moje szczęście to sam je bede musiał sprzedać%-)

No to oczywiste ze od prochu normalna szama w chuy lepsza.}:-( A moje sniadanie to owsianka+jajka i do tego chce bialko dorzucic Co do bialka to bede je szamal tylko do sniadanie, wiec szukam jakiegos smakowego w miare taniego. Czemu na masie BCAA zbedne? Myslalem zeby je wrzucic dla regeneracji.:-)

Szprota a nie ulozyłbyś mi? Moje zapotrzbowanie to 2886 tak zeby byla zawsze na obiad piers z kuracza z ryzem i pomidorami i ogorkami polne oliwa z olwiek

A o to moje maleńkie pomieszczenie z siłownią które staram się wzbogacać cały czas o nowe sprzęty xD http://l2envador.pl/dziennik/silownia.jpg

[...] Saida - chodzę na steperku prawie od roku i nigdy bym nie pomyślała, że to nie jest dobre dla kolan 88-O Niestety nie mam dostępu do siłowni... chanula - a dziękuję ;-) oto moje zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63b4606c98c345718c21b5c0b1074eac.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca4845fa84084cd28cc2f9ca7667248b.jpg [...]

[...] i sprawdzałam ile mogę i jakiś inny trener w końcu pokazał mi jak technicznie dobrze wykonywać te wszystkie rozpiętki, wyciskanie i inne cuda (tabelkę wrzucę jak znajdę moje zapiski). Siłka miała być zaliczona też w środę, spakowałam rzeczy do plecaka, wsiadałam w autobus iiiii.....na miejscu okazało się, że zapomniałam karty do klubu i [...]

[...] Uginania nóg stojąc 4s x 8-10p 5. Wyprosty nóg siedząc 3s x 10p 6. Uginania nóg leżąc 3s x 10p 7. Wspięcia na suwnicy 4s x 15-20p koment do treningu Mocno odczułem na nogach moje interwałowo-aerobowe przygody %-) Przynajmniej przed treningiem zjadłem solidny posiłek (0,5kg serc indyczych + 100g ryżu brązowego) to miałem trochę pary. micha [...]

TS możesz powiedzieć jakim sposobem doszedłeś do takiej ilości powt w drążku, tzn chwyty ilości serii powt, jaka technika? Od roku mam wzloty i upadki z drążkiem było 5 i było 15max jest około 8 teraz więc lipa . Co do odpoczęcia prostowników to pozazdrościć moje codziennie jak się kładę na plecach to czuć okropne rozładowania }:-(