moje

Czesc. Mam pytanie odnosnie obliczania zapotrzebowania. Do tej pory od zawsze liczylem wszystko na stronie potreningu.pl . Moje zapotrzebowanie to 3,4 tys kalorii na utrzymanie wagi. Jednak trafilem na filmiki z innym obliczaniem wg ktorego mam 2,5tys. Zaczalem grzebac w necie na ten temat i okazalo sie ze wiele osob wlasnie w ten sposob liczy, [...]

Powitać wszystkich serdecznie :) Sprawa wygląda następująco: od dwóch miesięcy pomykam na basen 3x w tygodniu, dzisiaj przechodząc obok sklepu z odżywkami pomyślałem sobie a zobaczę co tam mają ciekawego...no i od słowa do słowa i zakupiłem "mix kreatyn" nazywa się AMAROK BE HUGE. Na porcje 10g w skład wchodzi: Węglowodany ogółem: 4500mg Cukry: [...]

No i generalnie moje wymiary między styczniem 2014 a styczniem 2015 też zmieniły się minimalnie. Trochę urosłam w bicu i ramionach, spadłam w talii i biodrach, ale to takie wahania o max 2 cm. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-23 23:23:36

[...] zacząć prowadzić dziennik, ostatnio tutaj mało kto się pojawia z kadry, a nowych tematów od groma :S jeśli chodzi o treningi siłowe, kiedyś chodziłam u siebie na siłowni na zajęcia pure pump, 3 razy w tyg, moje mięsnie są zbyt rozbudowane ponieważ przykrywa jest tłuszcz, chce uniknąc tego tym razem, żeby to nie wyglądąło jeszcze gorzej, dzięki!

Zobacz na pamiętniki dziewczyn - bardzo, bardzo wiele z nich poprawia sylwetkę właśnie na banalnym treningu siłowym 3-4 razy w tygodniu, plus jakieś cardio okazjonalnie, a czasem nawet i bez tego (zobacz dziennik megan292 - 3 treningi + 1 squash). Moje doświadczenie było takie, że potwornie się broniłam przed ograniczeniem treningów z 6 do 4, a [...]

[...] i klatke to szkoda gadac, nie bede ukrywal ze diety specjalnie nie trzymam , staram sie jesc rzeczy pełnowartosciowe ale to roznie bywa , czasem jakis melanz czy cos . i tu moje pytanie czy jak bym wzial sie za ulozenie diety z wyliczeniem kalorii, Bialko, tluszcze i wegle, to moja klatka by sie powiekszyla, nabrala lepszych zarysów i zmienila [...]

moje nogi: squat 4x10 bardzo wolne ruchy mcnpn 4x10 bardzo wolne ruchy maszyna prostowanie + uginanie 4x10+10 tu już dynamiczne ruchy wykroki 4x15 na noge chodzone przysiady z wyskokiem rozciąganie plecy zaczynam power cleanem, barki zaczynam push press itp

Witam, mam problem dotyczący tzw. pompy. 2 lata temu zacząłem przygode z treningami i zacząłem robić pompki na krzesłach z plecakiem na plechach. Robiłem proste 10 serii po 10 powtorzeń i zaraz po treningu nie mogłem ruszyć mięśniem co oznaczało na prawde dobrą pompe. Cwiczylem tak 1,5 roku dokladajac obciazenie do plecaka az doszedlem do takiego [...]

Plan mam ułożony wedle mojej dyscypliny sportowej. Trenuje 7 lat Muay Thai , planu sam nie układałem. Trenowałem najpierw Triceps gdyż jest on potrzebny podczas uderzenia ciosów prostych i jest większym mięśniem. Nie potrzebuje siły w ramionach , bo to dopracowuje na treningu , potrzebuje po prostu aby lepiej się prezentowały. I nie jest to moje [...]

najpierw barki pozniej triceps ale moje uwagi byly odnosnie calego planu bo nie jest dobry .

[...] mięsko ładni idzie, więc wykombinowałem coś takiego: 3-4 razu w tygodniu, budzę się zapodaje spalacz i BCAA i lecę na 45 minut na rowerek. W teorii rano nie mam zapasu glikogenu więc od razu spalam tłuszcz a BCAA chroni mięśnie. Po południu robię trening jak do tej pory. To tylko moje przemyślenia, nie wiem czy to zda egzamin. Co o tym myślicie?

Cześć. Czy kręcenie hula hop z masażerem (te te takie wypustki) połączone z ćwiczeniami na brzuch, uwidoczni moje mięśnie brzucha ? Czy raczej lepiej robić np. interwały żeby spalić tłuszcz i je odsłonić? Może dwie te rzeczy naraz ? Dziękuję z góry za pomoc :)

Moje maxy i tak są najlepsze. Siad 95x7, martwy 130x10 płaska 70x8 %-)

Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Wskaźnik BMR:2051 kcal Aby utrzymać wagę:3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g nie bede pisal calej diety wiec powiem ile mi wychodzi z niej: Suma dobowa 3 857 KCAL 332 g BIAŁKO 434 g WĘGLOWODANY 88 g TŁUSZCZE co myslicie o takich [...]

[...] brzuchu. Co może być przyczyną?? Jakie badanka sobie zrobić? Kortyzol też raczej nie bo co dzień leci 6g wit C Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-01-21 10:37:32 Ponawiam moje pytanie, wiem że już dostałem odpowiedz od mumina, za którą bardzo dziękuję, ale tak sobię teraz myśle, czy aby napewno estro nie ma wpływu na ten letarg, bezpośrednio [...]

Witam, trenuję od kilku lat muay thai. Jako że pracuję na 3 zmiany przez 7 dni, po czym można powiedzieć 1.5 dnia wolnego, przez to na treningi chodzę rzadziej (3x w tyg)... co mi nie jest na rękę.. postanowiłem wrzucić sobie suple do diety. Suple jakie wybrałem : 1. Witaminki, Olimp - Vita-Min Multiple Sport 2. Bcaa Xtra activlaba 3. Białko [...]

Ja tam wolę AJ. Zdobyl moje serce walką z Davisem. To był absolutny walec.

[...] Tobie radziłabym TO samo. Może wtedy nie będziesz musiała zadawać tak nic nie wnoszących pytań. Nie wiem po co drążysz temat skoro odpowiedź jest oczywista? Przeanalizuj moje odpowiedzi to może zauważysz, że ja się niczego nie wypieram, nie wciskam kitu, że mam gen czy, że to jedyna zbilansowana dieta i odpowiedni trening. A jeżeli nadal nie [...]

kupiłem bo dobra cena i fajny skład moje odczucia: przed basenem 2 miarki, fajnie pobudza, większa wytrzymałość, lekka pompa:) przed treningiem 3 miarki pobudzenie dobre, pompa w sam raz nie za duża:) delikatny wzrost siły, generalnie za tą cenę dobry produkt:) moja waga 97 kg trochę szczypie u usta (smak cytrynowy) Zmieniony przez - przemu1616 w [...]

Witam sedecznie. Mam 192 cm wzrostu i 97 kg wagi. Wychodzi, że moje zapotrzebowanie jest na poziomie 3600kcal. Na masie jadlem 4000 kalorii. Zdecydowałem iść już na rzeźbę, bo zaczyna mnie powoli zalewać. Mógłby ktoś sprawdzić moją dietę? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04043a09b5df4ecdb014f5a457fb3ce1.png