modlitewnik

[...] Hipertrofia: D :Wyciskanie sztangi ławka pozioma H :Wyciskanie na ławce skos ujemny H :Krzyżowanie linek w bramie H :Rozpiętki skos dodatni H :Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik H :Uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej H :Uginanie ramion w podporze o kolano H :Pompki na poręczach H :Prostowanie ramion na wyciągu H :Kickbacks [...]

[...] 10 x 5kg SS 2 - Młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 10kg + 10 x 20.5kg / 10 x 12kg + 10 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 25.5kg SS 3 - Uginanie ramion sztanga modlitewnik + Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 23kg + 10 x 30kg / 9 x 20.5kg + 10 x 25kg / 9 x 18kg + 12 x 20kg SS 4 - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano + [...]

dziękuję czyli tak jak uginanie z supinacją tyle,że w podporze ...a zwykły modlitewnik też może być,czy na płaskiej? sorry,że tak pytam,ale jak pojawia się jakieś ćwiczenie,którego nie znam,a wzbudza moje zainteresowanie to naprawdę robię się ciekawska

[...] max 2. Skłony tułowia - 3s. max wyglada ok, dodalem jedna serie skosu, a ta pierwsza seria plaskiej 15 powt to rozgrzewka niech bedzie samym gryfem, na bic by sie przydal modlitewnik ale skoro rosnie od stanradowych cwiczen to niech tak bedzie II - Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 20,15,12,10 [...]

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

4nn rozpiska musi być, bez niej się nie ruszam/-)_ Żyto - dokończę opakowanie wasy i nie będę więcej kupować. ___________________________________________________________________ Wtorek DT Dół po wczoraj żyje własnym życiem - z godziny na godzinę czuję coraz mocniej. Aua.;-) Trening rano - udany. Duża koncentracja, sprzyjające warunki. Przerwy [...]

[...] 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 3x8 10kg/15kg/15kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 3x8 15kg 3x8 10kg/15kg/15kg 5b.modlitewnik (zamieniłam na ściąganie wyciągu w podparciu o kolana na kucąco)3x8 3x8 kg 10/15/15 3x8 13kg/15kg/15kg 30min rower Miska: [...]

[...] - po 12 powtorzen na reke czyli 12 x 4kg 3 serie - pilka zajeta byla wiec zrobilam to stojac. 3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7.5kg + sztanga (chyba 8kg) - modlitewnik 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3 serie 12 x 6kg (w ostatnije serii przy 10 powtorzeniu musialam sie na sekunde zatrzymac bo nie mialam sily wyprostowac [...]

Czwartek Biceps Plecy Modlitewnik 12x12 /10x12 /8x14 /6x14 Młotki 12x14 /10x14 /8x16 Biceps Krótkim 12x29 /10x32 /8x34 Wiosłowanie 12x39 /10x44 /8x47 /6x52 Szrugsy hantlami 12x15 /10x15 /8x15 + 10 minut skakani i wyszedlem troche pobiegac... Moja kondycja wyglada... ok ona nie wyglada pobiegam 2-3 minuty i siadam odpoczywam w marszu i po [...]

[...] oburącz 14x 19kg 14x 21kg 12x 23kg uginanie ramion ze sztangą 12x 32kg 10x 37kg 8x 40kg czachołamacze 14x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 2 serie uginania ramion ze sztangą łamaną modlitewnik + 1s uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego siedząc na ziemi 10x 40kg 10x 40kg 10x 3 sztabki prostowanie ramion przy wyciągu 12x 5 sztabek 10x 6 sztabek 8x 7 [...]

[...] treningu,wspinaczka jak jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli (jakieś zdrowsze) z [...]

[...] 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x23kg / 13x18kg / 15x15kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg +25min [...]

[...] / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg / 20x30kg 4. Szrugsy sztangą 4x20 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg 5. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x102kg +25min aerobów bardzo przyjemny trening, świetnie mi się [...]

[...] / 20x32,5kg 4. Szrugsy sztangą 4x20 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg 5. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +25min aerobów z [...]

[...] / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 3. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x23kg / 13x18kg / 15x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 14x18kg / 16x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x25kg / [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x12,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 2a. Wycisk gilotynowy 3x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 12x58kg / 12x58kg / 12x58kg 12x58kg / 12x58kg / 12x58kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 25 [...]

PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 10xCC / 8x12,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 8x55kg / [...]

KLATKA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x12,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 2a. [...]

[...] / 12x25kg 3b. Francuz hantlą siedząc 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 3e. Uginanie na bramie 3x15 15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg 3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg [...]

He--ykaaa!!! Dwie godzinki temu wróciłam z Istambułu, nie ma to jak MIXowanie biznesów z odpoczynkiem Staw skokowy dalej pobolewa, no ale czas wrócić do treningów Proszę speców o pomoc, póki co mam zapisane 3 różne zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 [...]