modlitewnik

[...] grilla 4 dorsz warzywa 5 szejk truskawkowy Szybki pull Unoszenie hantli w bok leżąc 4x15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny i szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie modlitewnik 2x12-8

[...] w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-6 Wiosłowanie hantlami 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył w opadzie 3x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Uginanie na wyciągu 3x12-8 Uginanie modlitewnik hantel 2x15-12

[...] w opadzie 3x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x15-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlami 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x15-12 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Unoszenie hantli w tył 2x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12

[...] ciąg 2x10-6 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12 Brzuch

[...] 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x15-8 Ściąganie hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-10 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12

[...] 7 twaróg owoc Pull Ciągi 2x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściągnie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie3x15-12 Face pull 2x12-8 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie modlitewnik 2x12-8 Uginanie nachwytem 2x15-12

[...] 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg grejpfrut Pull Ciągi 2x8-6 Szrugsy 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Unoszenie hantli po skosie w opadzie 2x15-12 Face pul 2x15-12 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie modlitewnik 2x12-8 Uginanie nachwyt 2x12-8

[...] warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Martwy ciąg 1x6 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 Facepull 2x15-12 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 2x12-8 Uginanie nachwyt 2x15-12

[...] treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 tortilla z kurczakiem 8 sernik z twarogu Pull Martwy 1x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry 2x13-8 Face pull 3x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc 2x15-12 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie sztangi modlitewnik 3x12-8

[...] owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie maszyna podchwyt 2x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 2x15-12 Facepull 3x15-12 Uginienie hantli siedząc 2x12-8 Uginienie sztangi modlitewnik 2x12-8 Uginienie wyciąg dolny jednorącz 3x15-12

[...] pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x15-12 Ściąganje z góry hammer podchwyt 4x12-6 Unoszenie hantli w opadzie 5x15-12 Uginienie modlitewnik maszyna 4x,15-12 Uginienie hantli stojąc 3x12-8 Brzuch

[...] owsiane hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg wpc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 3x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 Uginienie hantli siedząc 3x12-8 Uginienie sztangi modlitewnik 3x12-8

[...] na czczo 126,2kg Dieta średnie węgle Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8 Francuskie leżąc 3x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x12-8 Fransukie za głową oburącz hantel 3x12-8 Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x15-12 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Hantel modlitewnik 2x12-8 Brzuch

[...] wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg Plecy Wiosło hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 4x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 4x15-8 Przyciągania na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Prostowanie tułowia maszyna 4x12-8 Uginienie ramion modlitewnik 3x15-12

Środowa Wypiska 45 min Cardio na czczo - Orbitrek jak zawsze :) Wieczorem po pracy łapy w superseriach -Wyciskanie Wąsko + Uginanie łamanej sztangi stojąc wąski chwyt -Uginania ze sztangielkami siedząc + Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła -Modlitewnik jednorącz + Wyprosty ramienia w opadzie tułowia sztangielka -Wyprosty na [...]

Wczoraj ostatni trening łap,od dzisiaj juz całe ciało Wyciskanie wąsko + Uginanie łamana wasko Francuz lezac łamana + Uginania stojac sztangielki Francuz za głowy jednorąz + Modlitewnik młotkowo jednoracz Pompki na maszynie + Uginania na maszynie Wyprosty na górnym wyciagu + Uginania na wyciagu 3 serie po 12-15 1.10 Białek + 50 g Ryż + 400 g [...]

[...] Biceps: 1.unoszenie przedramion z linką wyciagu górnego 3x15-10powt 2.unoszenie przedramion z szanga łamana 3s po 10-15powt w ostatniej serii 50kg ważyła sztanga 3.modlitewnik z hantla stały ciezar 15kg 3x10powt Przedramie: uginanie nadgarstka siedzac z hantla z lokciem opartym o kolano 3s 7kghantel uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] nie przeginać do nachwytu (~łokieć golfisty) i finalnie biceps można było zrobić. Tu zachowawczo nie szaleje -0 postawiłem też na powtórkę zestawu z pull1 - czyli nachwyt db+modlitewnik, tak, żeby na pewno nie podrażnić tej okolicy. Udało się. W sumie ta mikrokontuzja, która się wlecze już jakiś czas - nauczyła mnie większego "szacunku" do [...]

[...] na ramienny będę budował objetośc i powoli ciężar, tak, żeby się znwou nie ponadrywać, a na bicka dojdzie na nastepnej sesji jeszce jedno ćwiczenie - pewnie jakaś forma uginania sztangą, pewnie szeroko, bo do tej pory tylko modlitewnik wąsko. /SFD/2019/9/9/44c0beea0bb944db87c58b79c63e3d73.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-09-09 23:22:46

[...] kcl np daktylami etc. I to ostatni trening z deloadu/debvolume Mały zmiany w treningiu - bazujące na ostatnich 6tyg. - 1 dzień arms, zamaist 2uch zestawów - z naciskiem na modlitewnik - zmianai rozkładu PUSH i arms, będe miał wiecej regeneracji dla PUSH, a arms będą szły po nogach - dwa pierwsze ćwiczenia będa bez Back offów - co by nie [...]