Silka w pokoju Lawka, gryf prosty, lamany, 2 krotkie, porecze, stojaki, drazek, modlitewnik... i panele na podlodze Przy MC nie moge szalec za bardzo przez to zdr.
[...] treningu i zrob podciaganie sie na drazku 5x5 podchwytem, z obciazeniem jesli idzie ci dobrze, nastepnie wioslo jednoracz 5x10, z ciezarem 60% swojego 1cm, i na koniec 5x15 modlitewnik "WODYNA" gwarantuje ze odechce ci sie wszystkiego. chociażby gdyby plan wyglądał tak przysiad mc wyciskanie na płaskiej wyciskanie stojąc podciągania [...]
I. posiłek : biały chudy ser – pół kostki, pomidor, oliwa z oliwek, migdały. II . posiłek : ryż brązowy 2/3 woreczka, filet z kurczaka, pomidor , oliwa z oliwek, bazylia, zielona herbata do picia Trening : BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek ( jedna 20 kg) [...]
Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]
Witaj, Oto, jak widzę Twój tydzień treningowy. W dni, w które pracujesz na drugą zmianę, koniecznie rób treningi aerobowe: 50min na stałym tętnie lub interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. [...]
[...] ciezko, ale to nie jest problem Brak czegos na dwuglowy uda. Plecy: Zamiast 4 cwiczenia wolalbym podciaganie na drazku z podwieszonym ciezarem. Biceps: Zamienilbym miejscem z kapturami. Po co dwa bardzo podobne cwiczenia (modlitewnik, podpor o kolano)? Barki: Wyciskanie 3 serie Szrugsy na koniec Zamiast wiosla unoszenie bokiem w opadzie. zdr.
Na biceps bym zrobil inaczej. Szt.prosta stojac 12-12-10-8 Hantle siedząc 3s 10/12pow Uginanie w podporze o kolano 12 12 10 10 Co tyd mozesz zmieniac cw aby dac miesniowi nowy bodziec do wzrostu,Np 1cw zamien na modlitewnik itp
A sry zapomniałem ;f Biceps robie z plecami w wtorek Hantlami o kolano 4 serie zwiekszam hantle "Modlitewnik" 4 serie 12-6 powt Wyciskanie na maszynie z linką :D 4 serie 12-6 powtrz Tak myslalem aby wywalic jakies cwiczenie na plecy i dodac martwy ciag
[...] kumplem to wychodzi po 150 na łebka DUDA ale w tej ławce co podałem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12 jest mozliwośc na głowę w dól? Bo jakos nie zauwazylem... http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 ta jest tansza a jest taka mozliwosc, i do tego modlitewnik mozna zamątowac. Ale ta pierwsza wydaje mi sie pewniejsza...
"BICEPS -modlitewnik x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8" tak powinien wyglądać biceps ;P ale jednak to jest ten dobry ...
[...] wyciągów, dipsy (pompki na poreczach) barki - tu ciezko, raczej bez wyciskań, unoszenia bokiem, unoszenia w przod, unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem na lawce biceps - modlitewnik, w oparciu o kolano, sztangielki młotkowo siedząc, podciaganie na drazku podchwytem triceps - pompki odwrotne (tyłem), dipsy (pompki na poreczach), prostowanie [...]
witam :) mój staż to już niby rok ale chciałbym żeby ktoś doświadczony zobaczył i ocenił mój plan.a więc tak: Poniedziałek: Klatka (ławeczka pozioma 4x10, skośna 4x10, rozpiętki na ławeczce skośnej 5x10, rozpiętki pełne 3x10, atlas ) Wtorek: biceps(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x10,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
[...] PON Klata + bic WT Nogi + Plecy (teraz wiem już że to był błąd) ŚR CZW PI Klata + bic SOB Nogi + Plecy NIEDZ Klata - wyciskanie płasko 5X5 Biceps - modlitewnik 5X5 Plecy - Martwy ciąg 5X5 oraz wyciąg przyciąganie do karku 5X5 Nogi - Przysiady 5X5 i wspięcia na łydki 5X5 oraz Brzuszki co drugi dzień 5X20 z obciążeniem [...]
nie chce zakładać nowego topu, więc pomóżcie i będzie dobrze :D pomóżcie ułożyć diete do tego treningu :D Day 1: Shotgun A Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: [...]
[...] sprawa ze troche za malo masywna ona jest ) jeszcze niewybralem jaka ale mam pytanie jaka lawczka ma taka tapicerke jak PL4 bo w jednej z recenzji pewien uzytkownik chwalil ja sobie ( chce moc stacyjke albo modlitewnik zamontowac a tego w PL4 niema) link z jego recenzji http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2009/20090628180912.jpg
dobrze kolega napisał. Prostowniki za często. Na biceps modlitewnik plus uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej. Tak to tylko dublujesz ćwiczenia. Pozdro.