modlitewnik

[...] 4. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami lub z sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielką lub z sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt. Podciąganie nóg (brzuch)4 max 1. Przysiady ze sztangą. 4s. 12,10,8,6 powt. 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s. 15 powt. dodaj 4 s wykroków. Łydki [...]

jutro wrzucę fotki i opis o sobie a narazie zmiany w treningu który zaczynam od 30 września. 1dzień– plecy, klatka, brzuch Plecy Podciąganie sztangi w opadzie – 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w [...]

Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.)hantle,sztanga wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na [...]

[...] Plecy przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 Odwrotne brzuszki. No wiecie o co chodzi te na prostowniki 4x max na bica uginanie ramion ze sztanga 15 15 15 15 modlitewnik 15 15 15 przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25 I na brzuch unoszenie nog w zwisie [...]

24.09.2008.r I need motywejszyn Rozgrzewka 50x10 70x8 MC 5x5 108/116/126/135/146 Wiosło pół-sztangą jednorącz 50/60/70/80 szrugsy 12-12-12 x 106kg modlitewnik 12-10-6 30/36/38 uginanie w opadzie 18/18/20/22 Trening dość cięzki jak dzisiejszy dzien w mc troche ponizej oczekiwan chcialem wszystkie serie zrobic bez paskow ale ostatniej nie [...]

[...] wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą 4x10 Zmienil bym na MC Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 - unoszenie sztangielki siedząc, łokieć oparty o udo 4x10 Modlitewnik + o kolano= dwa podobne ruchy... Daj 2 cw wielostawowe po 4serie i wystarczy... [...]

dzisiaj bylem kontrolnie na silowni, i ciezary tez sa kontrolne chcialbym napsiac MOOOC! jednak napisze Dno Przysiad:50x10, 60x8, 70x5, 80x5, 90x5, 100x1 Wycisk na ławce płaskiej: 40x20, 60x15, 70x12, 80x10, 100x3/3 Martwy: 60x10, 70x10, 80x10, 90x5 (plecy zmeczone po siadach + nie chcialem przeginac na poczatek) Wyciskanie sztangi stojac z [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia, jako ostatnie cwiczenie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/12/12 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 - Uginanie ramion, modlitewnik 3s 10/10/10 na koncu - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s 10/10/10 śr: TRENING MIĘŚNI NÓG, POŚLADKOWYCH, PODUDZI + TRiCEPS triceps przed klatką to kiepski [...]

A twój kumpel skarzył się może na to że chwieje się modlitewnik lub coś ze stojakami bo takie komentarze tej ławki do tego użytkownika na allegro poszły.

[...] na słowni : ok. 0,5 roku Uprawiane inne sporty : drużynowe. piłka nożna, koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, gryf łamany, gryf kratka, gryf 180, chanelki, modlitewnik i dożo obciążenia : Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 4s superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 8x45lb+30kg 8x50+35 8x50+35 ...brak 4 serii prostowanie łamaną 4s. 10x40kg 8x42,5 8x47,5 6x50kg hantle modlitewnik 3s. 8x40lb 8x40 6x45 hantle młotkowym 3s. 8x40 6x40 ..brak 3s. Wrażenia: .....pompa nieziemska - pomimo brakuy ochoty i zmeczenia (hmmmmm) NOZ 4 + yellow [...]

[...] 12-10-10-8 pt:plecy+biceps+przedramię Plecy: ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s martwy ciąg 3s wiosło pół-sztangą 3s podciąganie podchwytem 3 serie max BIC: mlotki 3s modlitewnik 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM OPARTY o FILAR 3s PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

do dyspozycji mam laweczke prost laman obciazenia 60 kg modlitewnik gryf dlugi prosty i 2 male gryfy na hantle

ta no zalezy dla kogo:D ja za 1000zl mam wycia gorny+dolny(obciazenia na stale) ok 90kg talerzy gryf prosty182cm lamany i 2 krotkie + prase do nog stojak pod modlitewnik stojaki w stylu HS4 + wasza lawke PL4 + drazek

[...] moje imieninki ale torta nie bylo 01.10.2008.r Rozgrzewka 50x10 50x10 MC 5x5 116/126/135/146/156 wiosło pół-sztangą jednorącz 50/60/70/80 szrugsy 12-12-12 106kg modlitewnik 30/32/34/36 uginanie w opadzie 18/18/20/22 MC ostatnia seria wiadomo ciężko . Cały czas dopracowuje technike i powili zaczyna bc si. Wioslo jednoracz mega-masakra [...]

[...] =] KLATA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8 2.młotki 3x 12,10,10 3.modlitewnik sztanga 4x 10,8,8,8 _________________________________________________________________ PLECY+PRZEDRAMIE PLECY: 1.podciaganie na drarzku szerokim nachwytem 4x max [...]

[...] hantle po 35kg 15/12/12(ostatnie powtórzenie 10s sztrugs)/40s sztrugs 4. Dzień dobry 30x22kg/20x30kg 5. Uginanie przedramion hantle 12kgx10/10/10 6. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 25kgx10/30kgx8/25kgx10 ad1. Tu sądziłem, że będzie lepiej, ale może jeszcze się rozkręce. Kiepsko szło zapewne ze względu na słabe bicepsy. Nachwytem mi [...]

Ciupelek MC 5x5 + jedna seria co tydzien, po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył barków i kaptur z [...]

Zmienił mi sie troche sprzet i mogłem naniesc niewielkie zmiany. Czy ten plan jest dobry? Tamten mi szedł nawet spoko ale dopracowałem i wydaje mi sie ze jest dbrze ale prosze o ocene. I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz siedząc za [...]

[...] szeroko trzymac. Biceps, najbardziej zadowolony jestem, bo zrobilem oburącz najpierw 12x15kg, 8x25kg, jakos nie czulem to zrobilem 10x20 (all na stojaco), potem siadlem na modlitewnik, i tą 20 poprosilem instruktora, zeby jak nie dam rady wiecej to mi podnosil zebym robil negatywne. I zrobilem 10x20kg, potem z 10 negatywnych to weszlo [...]