[...] 2.Biceps: - uginanie z gryfem prostym 3 x (do tej pory ćwiczyłem tylko na łamanym, uznałem ze przyda się jakas odmiana) - uginania na lawce skosnej z supinacja 3 x - modlitewnik 2x + 1 seria ze zmniejszanym obciążeniem ŚRODA - wolne CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sztangietek siedząc 4x - unoszenia na boki hantli 4x - unoszenia w [...]
[...] potem w ten sam dzień przed ramie (unoszenie sztangi tak jak biceps tylko drugą stroną ręce) + jeszcze kaptury 4x po 10 z większaniem ciężaru Piątek: 10,8,6,4 sztangą łamana modlitewnik potem 4x po 10 hantlem modlitewnik 4,4,4 do polowy znowu do polowy od gory i cale 4x takie serie na stojąco młotkowanie 4x po 10 potem triceps za głowy hantlem 4x [...]
[...] przygoda ale bardzo amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. Mam 21lat, 1.89 cm wzrostu i 91kg wagi, problem w tym że na brzuchu, bokach i klacie osadził się [...]
[...] hantlami, płasko 4serie po 15 powtórzeń Biceps -wyciskanie hantlami, stojąco 4 serie po 15 powtórzeń na rękę -wyciskanie sztangą, stojąco 4 serie po 15 powtórzeń -modlitewnik, wąsko 2 serie po 15 powtórzeń przeplatany z -modlitewnik, szeroko 2 serie po 15 powtórzeń Dzień 2. Plecy -martwy ciąg 4 serie po 15 powtórzeń -przyciąganie [...]
[...] na maszynie siedzac 3x12, sklony tulowia na maszynie lezac 3x12,skrety tulowia na maszynie 3x12 biceps:.uginanie ramion na maszynie siedzac 3x12, uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 3x12 triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie do dolu na maszynie siedzac 3x12 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, Unoszenie ramion w bok [...]
Trening opracowany przez Christana Thibaudeau'a . Tłumaczenie me własne. Bardzo ciekawy trening polecam lekturę i zadawanie pytań. Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go, został napisany przez Charlsa Poliquina i naprawdę zmienił on podejście wielu ludzi do treningów masowym. [...]
[...] nazwy takie c jest przyrzad do tego i sie rece trzyma tak w lokciach i sie zgina do srodka i z powrotem:) triceps: -cwiczenie sztanga w gore(tak zginam) -tylem siedze na modlitewniku i podnosze ciezar tak jak na triceps -cwiczenia na wyciagu, stoje pochylony i ciagne sznur 2 dzien plecy,nogi nogi: -wypychanie do gory ciezaru -cwiczenie na [...]
[...] na sprzedaż sprzęt do ćwiczeń na siłowni w dobrym stanie w skład którego wchodzą następujące elementy : * ławka ze stojakami regulowanymi z regulacją skos ( firma Marbo ) * modlitewnik do ławki ( Marbo ) * wyciąg montowany do ściany - zawiera ( linkę , karabińczyki , kółka prowadzące itp. ( Marbo ) * drążki do wyciągu ( szeroki i wąski ) , [...]
[...] a może sam trening na drążku wystarczy? Które mięśnie należałoby głównie rozwijać. Może ktoś z Was miałby odpowiedni plan treningowy? Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz drążek do podciągania. Bardzo mi zależy dlatego błagam wręcz o pomoc i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 73 Wzrost: [...]
[...] 17 wzrost - 176 cm waga - 56-57 kg cel - oczywiście masa Dieta - staram się jeść dużo jeść i szczególności białka i węgli . Sprzęt ; ławeczka regulowana , wyciąg, modlitewnik , drążek do podciągania , gryf długi 215 cm , gryf łamany, 6 hantel i ok 100 kg obciążenia . Plan treningowy 4 dniowy ; Poniedziałek Klatka , biceps Wyciskanie [...]
[...] 4. Modlitewnik z uchwytami na gryf do ławek Semi-Pro MS-A001 99zł: http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html 5. Prasa z regulacją do ćwiczenia nóg do ławek SEMI-PRO MS-A102 159 zł: [...]
Wiek : 21,Staż : 2 lata,Wzrost:178, Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp) Na poczatku powiem ze nie chce robic mc. Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien. Plan A Pon Klatka WL 8/6/4/2/1 Skos dodatni hantle 8/8/6/6 rozpietki 8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangi [...]
[...] 20 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, drążek, wyciąg, sztangi/sztangielki, modlitewnik. Dieta: niezbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam mam rocznikowo 16 lat, ważę 54 kg i mierze 167 cm. Mój sprzęt to: ławka prosta z możliwością ustawienia skośnej, w tym modlitewnik i urządzenie do zginania nóg. Posiadam jeszcze sztangę, gryf łamany, ławkę skośną do brzuszków i hantle.Chciałbym się dowiedzieć, czy mam dobry plan treningowy. 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na [...]
Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]