modlitewnik

sprzetu tez za duzo nie mam:modlitewnik ławka skośna i pozioma gryf łamany na biceps gryf na klate dwa ciezarki 15kg i wyciag można robic na nim motyl na leżaco plecy siedzać i triceps ze sprzętu nic wiecej nie mam a z ta dieta chodzio mi o to że jadłęm dwa pislki dziennie sniadanie tak o 12 a potem obiado kolacje pozdrawiam .......

biceps modlitewnik sztanga - 12,10 naprzemienne siedzac - 10,8 wyciag dolny mlotki - 10,8,6 (akurat dobrze "weszlo") o udo - 12,10 triceps wyciskanie hantla zza glowy oburacz - 12,10 prostowanie ramion na wyciagu oburacz - 12,10,10 prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 12,10,10 francuskie do czola lezac - 12,10 tak bylo ostatnio, [...]

[...] że preferujesz o jedno ćwiczenie więcej i o jedną serię mniej w każdym ćwiczeniu. ja ostatnio trochę zmieniam.Na ostatnim treningu zrobiłem tak: uginanie ze sztangą stojąc - regresja 8-10-12 młotki na wyciągu 8-8-10 modlitewnik 8-10-12 i byłem bardzo zadowolony regresja przypadła mi do gustu.Teraz zacznę ją jeszcze wprowadzać w inne partie.

[...] ściąganie do klatki (3x8) - martwy ciąg-hantle (3x8) 3) rower (5minut) 4) brzuch (2x20 + 2x do oporu) B) Wtorek (wolny) C) Sroda: 1) Biceps: - ugięcie ramion-hantle (3x8) - modlitewnik (3x8) - ugiecia ramion-gryf (3x8) 2) Triceps: - ściąganie linek-maszyna (3x8) - francuskie wyciskanie (3x8) - poręcze-wąski uchwyt (3x8) 3) Przedramie - ugięcia [...]

Może i racja, ale zależałoby mi w sumie na tym wyciągu bo też sporo ćwiczeń można na tym zrobić, no i modlitewnik też chuba dobra sprawa, może jakieś jeszcze inne propozycje?

[...] względu na szczelinę w kolanie bez przysiadów) - wyprosty 5x20 - zgięcia leżąc 4x12 - spacer 4x12 - łydki maszyna 4x15-20 + biceps - hantle na przemian stojąc 3x12 - modlitewnik łamana 3x10 - hantel młotkowy na modlitewniku 3x10-12 środa + wolne ( moze basen) czwartek + klatka - hammer leżąc 5x12,10,10,8 + rozgrzewka - skos suwnica [...]

Po jedym ćwiczeniu na partie, wywal ten modlitewnik, kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

myślę że moglibyśmy się dogada niech Pan zajrzy http://tablica.pl/oferta/laweczka-stojaki-modlitewnik-marbo-semi-pro-wyciag-gryfy-obciazenie-ID24udZ.html

dotychczas trenowałem tak ; PON;klatka +brzuch wyciskanie płasko 6 seri <pow od 15 do 8) wyciskanie skos 4 serie<od 12 do 6> rozpiętki płasko 4 serie po 10 pow i przenoszenie cięzaru nad głową leżąc 3 serie po 10 pow triceps: francuskie wyciskanie leząc 4 s <pow 10,8,8,6> pompki tyłem 3x po 10 pow [...]

[...] arnoldki 4x10 unoszenie boczne 2x10 sr. bic sztanga stojac 1*20 3x10 triceps opuszczanie do czola sztangi 1*20 3x10 bic mlotki 3x10 triceps linka wyciagu w doł 3x10 bic modlitewnik sztanga/sztangielka 1x15 triceps prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie 2x15 pt plecy martwy ciag 4x10 wioslowanie sztangielka 4x10 rekreacyjnie przysiady [...]

nie mam niestety jak zrobic fotki wiec wkleje linka do lawki na podstawie ktorej robilem swoja: http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-fitnesspro-pro2500-modlitewnik-p-578.html moja ma wiekszy rozstaw stojakow 100 cm

[...] po 2 godziny. Mój plan : Poniedziałek Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion na wyciągu "modlitewnik" 4 x 8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8

znaszczy sie do tej pory trenowałem tak jak poniżej, ale uważam ze to zle, Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławce 6 powtorzej od 6-12 w kazdej serii 10 kg dokładam(im cięzej to oczywiscie zmniejszam ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu) wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 10 powt. 10 kg dokładam wyciskanie na [...]

jeszcze zapomniałem o modlitewniku: http://tablica.pl/oferta/modlitewnik-marbo-sprzet-na-silownie-ID3svo5.html

Stojaki i wyciąg SPRZEDANE !!! Została ławeczka, ławka do brzuszków i modlitewnik

[...] 2x6 szrugsy 3x 20 podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 ściąganie drążka 10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nogi barki wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady [...]

[...] 2 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 jeszcze młotki hantlami 3x8 oszukane ruchy uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 w superseriach nachwyt+podchwyt :-)) modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nie trzeba nogi barki nogi solo wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie [...]

[...] drążek nachwytem szerokim 3x max PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 szrugsy 3x 20 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem

dokładnie 1 zestaw z marbo ( )

a które lepsze to czy to: http://allegro.pl/item1188908716_promocja_15_kelton_home_zestaw_avenger_i.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-4-lawka-l001-stojaki-s001-modlitewnik-l007.html