Pudzian dużo nie odbiega od arnolda poziomem BF. A co do treningu to takie kulki chyba najlepiej rzeźbi modlitewnik, z kolei uginanie młotkowe to pewnie coś co lubi Pudzian.
[...] : 82 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesiące i ponownie po 4 miesiacach przerwy Uprawiane inne sporty : praca fizyczna 8 godzin chodzenia Dostęp do sprzętu ławka skos prosta hantle gryf łamany modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW
a biceps to uginanie sztangi prostej na stojaco 3s-8 modlitewnik tak samo hantlami na koniec tez tak samo triceps uginanie sztangi lezaz 3s -8 pow na maszynie sciaganie wieszaka do dolu 3s-8 pow dosiady z ciezarem 3s 10 pow
Z klatki proponuję wurzucić rozpiętki. Przy plecach albo ćw 1 albo 3, zato dodaj wiosłowanie i szrugsy. Przy plecach wyżuć/zamień (na hantle i uchwyt młotkowy) modlitewnik. Barki proponuję tak: -wyciskanie sprzed klatki -unoszenie ramion bokiem -unoszenie w opadzie Na nogi dodaj coś na dwugłowe i ew. przysiady lub wyciskanie na sównicy.
pzak: Myśle, że wygodniej ćwiczy się wyciskanie pod skosem na ławce spartan II. Odkręcając stojaki i modlitewnik, spokojnie będziesz mógł całość oprzeć o ściane, myśle że zajnie Ci to kilka minut. Jeżeli ciężko Ci podjąć decyzje, osobiście polecam Ci Spartan II lub heavy spartan II. Serdecznie pozdrawiam Ewa z Kelton
atlas mam okolo 2 lata dalem za niego 900 z groszami ale moim zdaniem nie oplaca sie kupowac takich atlasow maja za malo obciazenia na moim jest tylko 50kg a pisalo za 90kg za ławke, modlitewnik, stojaki dalem prawie 700zł z przesylka za dwie hantle gwintowane 2 po 20kg z przesylko 200zł chce jescze kup9c gryf łamany
Nie lepiej kupić bez modlitewnik i cudowania a porządną?? i zwłaszcza jeśli chodzi o wytrzymałość wiadomo od razu 100 na klate nie pociśniesz ale kiedyś na pewno będziesz pracował na większych ciężarach dla tego od razu niech będzie stabilna i wytrzymała. Jedyna rzecz które ci w niej potrzebna to regulowane oparcie i tyle. To jest dla ciebie : [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi! :) od poniedziałku zaczynam ten plan: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6 3. Rozpiętki hantlami 3/12,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej z przodu siedząc 3/10,8,6 3. Wznosy ramion [...]
do 150zł raczej kupisz tylko gołą ławke bez żadnych bajerów typu rozpiętasy czy wyciąg albo modlitewnik :) nawet nie wiem czy znajdziesz cos w tej cenie ze stojakiem :p z keltonów ani żadnych tej pułki nie kupisz tutaj masz taką. prostą ławke tylko pod sztange ew. sztangielki [...]
ustawienie kąta oparcia ławki. regulacja wysokości stojaków. modlitewnik z regulacją wysokości. regulacja kąta siedziska. regulacja wysokości wyciągu. zaciski na obciążenia. zabezpieczenia sztangi na stojakach. rolki wyciągu łóżyskowane. prasa do nóg i wyciąg zdejmowane. gwarancja 24 m-ce. 3 rodzaje ustawień wysokości stojaka pod sztangę. [...]
[...] z allegro, jakieś toczone, najtańsze. http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i4275905821.html Ogólnie jak kasy nie masz to kupuj wszystko po kolei. Zacznij od ławeczki+ gryfu długiego i dwóch krótkich + obciążenie (najlepiej z allegro, link, który podałem). Potem dokup stojaki > drążek > wyciąg do ściany > modlitewnik > prasa itd.