Modlitewnik, sztangielka w opadzie o udo, sztanga nachwytem i unoszenie sztangielek z supinacja (skret nadgarstkow) to cwiczenia ktore powinienes wykonywac na bicepsy ( wybierz 2,3 w 3 seriach) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
modlitewnik jest cwizenie ktore dosc mocnao ociąża sciegan stawy. robiłbym najwyzej sztangeilka jak drugie cwicznie. a co to zlozonw co to izoowane? Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną [...]
Z tego co podałeś to zestaw 12 link numer 2. Ma osobno modlitewnik i wyciąg a to duży plus. Wyciąg przy ławeczce byłby dużo mniej stabilny niz do ściany, Stojaki o wielu stopniach też jest bardzo przydatny choćby przy ćwiczeniu nóg. no i jak dasz sztange na samą góre to możesz sie popodciągać. Gryfy marbo też są godne polecenia, sam posiadam duzo [...]
No to teraz już nie wiem sam, skłaniałem się ku serii Pro z tych czerwonych bo są najbardziej popularne, potem dokupić modlitewnik i resztę sprzętu, tylko nie wiem dokładnie czym różni się wersja 101 od 102, po za tym, że mają trochę inny kształt wzmocnienia u dołu i różnica w cenie jest minimalna.
[...] : MASA/ SIŁA Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Kelton Spartan 2 + modlitewnik + 80kg cieżaru + 2x 15kb hantle Hop Sport Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy :(EGG PROTEIN [...]
[...] z za karku 3s po 8-12p wyciskanie z klatki 3s po 8-12p wymachy bokiem 3s po 8-12p Czwartek triceps wyprost z linką 3s po 6-12p francuskie wysciskanie stojąc 3s po 6-12p Piątek biceps uginanie stojąc łamany wąski 3s po 6-12p uginanie siedząc chantle 3s po 6-12p modlitewnik wąski i młotki 3s po 6-12p Sobota Wolne Niedziela Wolne
dokladny moj trening wyglada tak mam nadzieje ze moze byc bo niechcialbym juz nic zmieniac :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
aha. Z tymi nadgarstkmi to padają mi jedynie przy ostatnich ruchach. No własnie może to geny gorsze dostałem :(. robie właśnie serie 8-10 ruchów ciężarem 36-37kg. średnio wykonuje 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie. 1. sztanga prosta na stojaco. 2. w oparciu o kolano 3. Modlitewnik (hantelka) i ostatnio dołożyłem 4. cwiczenie ruch młotkowy. Co [...]
Hmm jak z mozliwoscia cwiczenia glowa w dol to raczej troche inna. A daloby sie chociaz dorobic jakos ten modlitewnik do laweczki? Wyslij mi fotki na [email protected] Widze, ze jestes az ze slaska czyli w gre wchodzi tylko wysylka... Masz konto na allegro? Zmieniony przez - Kameleo w dniu 2009-11-04 19:16:39
a mam takie jeszcze pytanko czy od cwiczen na brzuch schudnę? A tak wogole to do silownai chcialem dopowiedzec pare słów. Moj kumpel ma ławke i modlitewnik cwiczy od 13 roku zycia czyli od 1 roku tyko on tak cwiczył troche od niechcenia. I jest nawet ładnie wyrzeźbiony. Czytałem ze przy wysilku silowym wydziela sie duzo testosteronu i szybciej sie [...]
Klatkę połącz z barkami i tricepsem, plecy z bicepsem i nogi zostaw same. Na tricepsy zrób wyciskanie francuskie leżąc (opuszczaj za głowę gryf) i wyciskanie wąsko . Na biceps uginanie z prostym gryfem i modlitewnik . I naprawdę nie potrzebujesz NIC więcej.
[...] zadowolony bede jak mi nie braknie zadnej sruby tudziez innego bolca lub pokretla bez ktorego nie mozliwe bedzie uzywanie lawki,instrukcja bedzie od wlasciwego zestawu,moj modlitewnik nie bedzie zpartaczony taki jak caly czas dostaje puma666(stary masz zelazne nerwy)i zeby mi tez obciazenia nie brakło ani kilograma.nie zapomnijcie tez dwa razy [...]
To zależy jak masz zapisane w planie. Możesz ćwiczyć biceps zarówno: - w oparciu ramienia o modlitewnik jak i - prostowanie ramion stojąc (chwyt młotkowy / ze skrętem) - w oparciu o ławeczkę dodatnią 45 stopni (siedzisz na niej i normalne powtórzenia robisz) - w oparciu o kolanko (ćw. izolowane).. No dużo jest możliwości pzdr