witam trenuje już dłuższy czas w dodatku muay thai do tej pory było FBW teraz wystartowałem ze splitem siłownia masa i dieta jest robię teraz uginanie sztangą i modlitewnik, a na tricepsy poręcze i wyciąg obwód w łapie ciągle ten sam 30 cm ... panowie jak to ruszyć ? plecy i klatka powoli, ale jednak coś tam rośnie przy okazji zapytam o zakwasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale z treningiem krucho będzie. Dodatkową kwestią jest ,że chcę ćwiczyć na swojej siłowni (własnoręcznie zrobionej) gdzie mam : Ławka (ruchoma - skos,pion itp), drążek, modlitewnik więc ćwiczenia nóg to np. przysiady (nie będę mógł wyciskać nogami ). Jeśli ktoś mógłby prosto (najlepiej bez skrótów - jak chłopu na miedzy ;p , lub podać link [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją Poniedziałek Udo Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4-5s 6-10p Wykroki z hantlami 4s 10p Skłony tułowia w [...]
[...] sztangi lub hantli 3x 8-12 - Podciąganie na drążku 3x3 - Wykroki lub przysiady 3x 8-12 - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-12 - Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami/modlitewnik 2x 8-12 - Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch i nogi indywidualnie, ponieważ lubię ćwiczyć brzuch w różny sposób, a nóg póki co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! mam problem ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała . Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam kcal 4000 , dodam że mam problem również z siłą od jakiegoś czasu nie zauważyłem wzrostu siły , robie wpisy do zeszytu z treningu na trening próbuje zrobić przynajmniej 1 powt więcej w każdym ćwiczeniu niestety nie [...]
Witajcie znalazłem w necie modlitewnik i chcę taki stworzyć tylko podajcie mi wymiary jakie mają być i kąt nachylenia. z góry dzięki:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcc241a0777e4cc3a2fc810e41772f20.JPG
Witam, mój staż to obecnie 3 miesiace, wcześniej 2 lata ćwiczyłem, ale miałem rok przerwy. Obecnie ćwiczę około 8 tyg tym planem: A/B Przysiady 4s/ Martwy 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s/Wyciskanie wąsko na triceps 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s/Ściąganie linki na triceps 3s Wyciskanie na barki sztangi 4s/Podciąganie na drążku 4s Unoszenie [...]
[...] trzymam ciężar w rękach jest to 5 kg i unoszę do góry ( podobna na środek klatki ) 12-10-10-8 Biceps (przed ćwiczeniem idę na drążek i podciągam się maksymalnie razy ) modlitewnik 12-10-10-8 , sztangielki 12-10-10-8 i tak zwane 21 czyli 7-7-7 Śr barki siedzę na ławeczce oparcie mam pod kątem prostym i za głowę 12-10-10-8 przed głowę [...]
Witajcie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan cwiczen? Dopiero co zaczynam przygodę mam 14 lat i 175 cm wzrostu. Sprzęt jaki posiadam to; 2x hantle sztanga prosta i bd miał łamaną' ławka prosta na sztange drążek i na dniach modlitewnik:) Z góry dziękuje:)
[...] profili 50x50x2mm, mocne spawy, wcześniejszy model niż aktualnie dostępny na Kelton.pl, mój nie ma regulacji rozstawu. Aktualna wartość nowego 565.00 zł z kurierem Kelton modlitewnik do ławek HZ1 89.00 zł Kelton element do blokowania ud HZ2 Obciążenia Decathlon Dymos: 1 gryf 1,75 m (8,7 kg), 2 gryfy 0,38 m (2 kg), 6 zacisków, 20 standardowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik) łydki 1 tygodnia ABA 2 tygodnia BAB system 15-10-5 Ważę 86kg, przy 182cm wzrostu. Nie chciałbym drastycznie tej wagi gubić, lecz raczej zwiększyć ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i niedziela) i jeśli mam czas to w piątek i sobotę robię siłówki w domu, HIIT’y czy inne z tego co wymienię poniżej. 1. Sprzęt dostępny w domu: *Domowej roboty ławeczka i modlitewnik (trzeba sobie jakoś radzić) *Hantle (2x10kg) *Obciążniki na nogi (2x1kg) *Worek bokserski (95kg) *Uchwyty do pompek, drążek, skakanka *Przed każdym treningiem [...]
[...] uginanie przedramion z drążkiem z użyciem wyciągu dolnego 3x10-12-15 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10-12 uginanie młotkowe z hantlami 3x10-12 modlitewnik na sztandze łamanej w wąskim uchwycie 3x10-12 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim [...]