modlitewnik

[...] uginanie ramion ze sztangą - 4 serię z dodatkowymi powtórzeniami po kliku sekundach przerwy uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik triceps prostowanie ramion, wyciąg, lina - 4 serie, tutaj też poszły dodatkowe powtórzenia francuz nad głową oburącz hantelką prostowanie ramion przed siebie [...]

[...] czyli ramiona biceps uginanie ramion gryf łamany - 3 serie duży ciężar + 2 serie na mniejszym uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 3 serie uginanie na maszynie modlitewnik - 2 serie triceps dipsy na maszynie francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie na w górnym wyciągu - w końcowym ruchy odciągałem ramiona maksymalnie na [...]

[...] podciąganie na drążku - 7/5/5, ciężko szło po mc ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie ściąganie poziome na maszynie - 3 serie biceps uginanie gryf łamany - 4 serie modlitewnik - 4 serie przedramie uginanie nachwytem - 4 serie aeroby bieżnia - 25 minut nie lubię biegać na bieżni bo jest to dla mnie mocno nienaturalne, ale za to bardzo [...]

[...] wtorek wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie - 3 serie rozpiętki hantle, lekki skos - 3 serie rozpiętki maszyna - 3 serie biceps uginanie, gryf prosty - 4 serie uginanie, maszyna typu modlitewnik - 4 serie przedramie uginanie młotki, łokcie cofnięte - 3 serie uginanie nadgarstków za plecami - 3 serie brzuch spinanie na maszynie - 4 serie

2015-07-29 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie skos dodatni wyciskanie skos ujemny rozpiętki buterfly biceps uginanie gryf łamany uginanie hantle uginanie modlitewnik, gryf łamany wąsko przedramię uginanie nachwytem brzuch spinanie na maszynie

[...] auta, chodzeniem po schodach, siadaniem na klopie itp.. wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie rozpiętki na maszynie buterfly wyciskanie hantelkami biceps wyciąg, drążek modlitewnik, gryf łamany wyciąg, lina przedramie uginanie nachwytem nawijanie linki na rurkę łydka wspięcia siedząc (tutaj były duże problemy bo obolałe 4'ki przeszkadzały) [...]

[...] lekki skos rozpiętki płaska wyciskanie na maszynie (stoi taka maszyna u nas na której nigdy nie robiłem wyciskania i dziś do niej podszedłem i bardzo fajnie wlazło) biceps uginanie sztangą łamaną uginanie naprzemienne hantelkami uginanie na maszynie typu modlitewnik łydka wspięcia na maszynie siedząc jutro poleci trening który miał iść dziś

[...] 20kg / 14kg / 8kg / 5kg x 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie piątek weekendu początek więc wjechała pizza wieczorem przed poleciał trening, na który nie było zbytnio weny, ale jakoś tam wlazł klatka słabiutko bo [...]

[...] serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: pojedyńczo 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie leci do tego kreta po treningu oraz orange triad [...]

[...]                        Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:   Triceps    Odwrotne pompki: [...]

[...] cały trening, więc wybijałam się z nóg. To ja jeszcze mam pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń z dnia 5.: 1 - rozpiętki - robić na maszynie czy sztangielkami leżąc na ławce? 2 - modlitewnik - chodzi o uginanie przedramion ze sztangą? 2a. jest uginanie ramion ze sztangielkami, 2b. modlitewnik - możliwe że robi się takie podobne ćwiczenia jedno po [...]

[...] -nauka techniki tego podciągania, ale chyba nie do konca dobrze http://www.youtube.com/watch?v=I69a9G5cC08&feature=youtu.be - modlitewnik http://www.youtube.com/watch?v=wsMFktO321Q&feature=youtu.be niektóre filmiki poucinane bo mało pamieci na fonie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-17 [...]

DZIEŃ 6 cd Trening: - w 1 cw napisałem mniej wiecej jak wygląda rozklad na serie wstepne (mala progresja, sporo powt) , robocze (staly ciezar lub mini progresja , troche mniej powt) i regresowe (od 16 powt); nie bede pozniej w wypiskach tego tak rozpisywałm tylko rozdzielał np "/" aby było mniej wiecej wiadomo dlaczego takie ilosci powt/ciezary [...]

[...] %-) na szczęście (lub nie ;-( ) po kilkunastu minutach już było z tym lepiej hehe W niektórych cwiczeniach nie musialem nawet dokladac ciezaru bo juz sama maszyna np. modlitewnik ważyła na tyle ,ze ledwo ledwo robilem na niej jednorącz po 20 powt w 3 ćwiczeniu jednej składanki :-)) Trochę tekstu jest w tym screenie \-) [...]

taka zupa to poezja, szczególnie jak masz dużo żarcia już, u mnie 2 torby ryżu z piersią w takiej formie wchodziły lekko %-) obym nigdy w życiu nie musiał próbować jeść 2 toreb ryżu na posiłek }:-( ale spokojnie tak zjem >100g ryzu niż w normalnej formie, ale wszystko jest do czasu :-)) Białka jaj jak otworzysz to w lodowce tydzien spokojnie daja [...]

[...] bo dorzucałbym do wyzwania ,a tych na maszynie nie będę to oszustwo %-) ) + uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 15/12/12 powt - na koniec linka wyciagu gornego + modlitewnik ze sztanga z bardzo wolna faza negatywną 3x 12/12/10 powt Po wszystkim mialem isc do domu, ale challenge mnie motywuja aby cos wiecej porobic i poszły 2 serie [...]

[...] 2a. Unoszenie hantli bokiem 'półtoraki' 4x12x 5/5/6/6kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x5kg 3a. Pompki na maszynie w siadzie 20x40 / 15x40 / 12x45 / 12x50 3b. Uginanie modlitewnik 20x12.5 / 15x15 / 12x20 / 12x20 4a. Prostowanie jednorącz 3x10x5 4b. Prostowanie z liną 3x max x12.5 4c. Uginanie jednorącz stojąc z supinacja 3x10 x 10kg Czas: [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw dłoni 20/15/12/12 powt (bez obc.) 3b. Uginanie modlitewnik 20x15 / 15x15 / 12x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x10 powt x 5 / 7.5 / 7.5 4b. Prostowanie z liną 3x max x12.5 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja [...]

[...] hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12x 8/10/12/12kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x 7/8/8/9kg 3a. Pompki na poręczach 10/12/13/15 powt bez obc. 3b. Uginanie modlitewnik (zajęty, dziś stojąc łamana) 20x15 / 15x20 / 15x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x10x7.5/7.5/ 8x7.5 4b. Prostowanie z liną 3x max x15 all 4c. Uginanie [...]

[...] x30 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 x8/8/10/10 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/8 kg 3a. Pompki zwykle wąski rozstaw dłoni 20 / 18 / 16 / 16 powt 3b. Uginanie modlitewnik 20x15 / 15x20 / 15x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x12 x5 4b. Prostowanie z liną 3x max x15 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 x 10/12/12kg [...]