Jeśli chodzi o % to najlepsze jest 0,5% (chociaż to już nie mleko, a przetwór mleka i jest w konsystencji prawie jak woda ) najlepiej nie przesadzać z ilością (ta cholerna laktoza!) a czy na zimno czy na ciepło to już chyba bez znaczenia (choć niektórzy specjaliści od odżywiania coś tam przebąkują o termogenicznym efekcie białek-czyli że lepiej [...]
Ok, tej całej ankiety nie mam. Wiek: 20 lat Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby [...]
Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]
dieta: śniadanie platki owsiane, musli, mleko, wkrajam w to jeszcze banana, drugie śniadanie dwie 3 grachamki ale z serem żółtym, do tego jakiśkefir bądź jogurt. obiad pierś, ryż badź kasza staram się zmieniać żebty nie jeść ciągle ryżu plus brokuły na parze, chyba że jestem w pracy do nie daję rady i dopiero obiad mam o 18 a tak śniadanie 5.30 [...]
Sniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem i powinieneś dostarczyć w zarówno białka, tłuszcze jak i węgle. W zaproponowanym przez Ciebie śniadaniu zostawiłbym mleko, płatki owsiane, rodzynki i orzechy oraz dodałbym jajko lub ser biały.
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g OK 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g jabłko możesz sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
To te mleko chyba jakis dlugi okres waznosci ma Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - Doping ******************************************
Maniac moim sekretem nie jest mleko tylko vanadyl, a szczegolnie upodobalem sobie z jednej firmy ____________________ The NOTORIOUS B.I.G. Fat Bastard w Dopingu.
jak bys pig podał jeszcze ilość w g to by była w pełni zbilansowana może skorzystasz prosze Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -mleko zaw tł 2% 300g -Musli z owocami suszonymi 50g PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -80g -Szynka z indyka - 50g Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny [...]
Po co Ci tyle białka 2,2g wystarczy Dieta: 6:30 Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa Posiłek 11:00-12:00 (Praca): oliwa Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu [...]
dzieki. Ciagle chce mi sie chodzic i cwiczyc, teraz byla zamknieta to nie wiedzialem co ze soba zrobic. duzo jem. sniadanie jajeczka mleko bialko potem makaron z piersia z kurczaka potem znowu to samo 2 razy plus w miedzy czasie owoc i maslo orzechowe. na kolacje twarog. dieta plus cwiczenia i suple daja duzo. jestem na pierwszym tygodniu cyku. [...]
[...] i potem jak skonczy sie ja brac to woda spada czyli te kg typ mi w sklepie powiedział ze nie moge wziasc narazie zadnej odzywki musze poczekac miesiac az organizm mi sie wyczysci z wszystkich substancji. co do diety to jem mniej wiecej rano platki z mlekiem w nocy twarog, jajka, mleko a tak to ryz i udko noo i do tego jakies warzywa i owoce ;x
rano 6.00 płatki owsiane + mleko lub serek wiejski+ orzechy szkoła ( o 9 jestem juz głodny) 2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny poczytaj art co należy jeść w szkole 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe j/w wyrzuć te płatki ryżowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) [...]
Tak, tak a swistak siedzi... Na pewno jadles tez duzo jajek i sera no i obowiazkowo mleko. Takich efektow nie robi sie w takim czasie nie ladujac chemii. Mozesz mi wierzyc cwicze 4 lata... Hearing a Music is Just like Seeing the Colours of Trance and Feeling the Power of Ac!d ..::H:y:p:e:r:S:p:e:e:d::..