mleko w

[...] na dosłownie pół godziny spaceru. Tyle dobrze, że jem jak człowiek. Nie liczę, ale jakościowo to samo co w domu. Tak wrzucam pro forma: 02.03 -owies, kiwi, orzechy różne, mleko -jaglana, cheddar, marchew -jajko x3 -soczewica czerwona, oliwa 3.03 - jabłko, gruszka, owies, mleko, orzechy różne - kasza gryczana, indyk, oliwa - surówka z rukoli + [...]

[...] około 1,5 litra mleka na dzień. pół litra razem z płatkami następna litra z gainerem i z białkiem. efekty: około 7 kilo w 2 miesiące i nic mi sie nie działo a pare razy miałem takie stłuczki na rowerze ze sie dziwiłem ze nic mi sie nie połamało. i co wy na to. aha jesli mleko jest szkodliwe to ile go pić na dzień? sogi za odpowiedzi dam pozdro

[...] co do witamin temat b. skomplikowany , jest caly blok , cykl wykladow , mowioacych o tym z czym sie laczy i jak witaminy. generalnie wapn rano do posilku zawierajacego mleko lub sery, magnez ., potas z dala od wapnia, a,e razem z posilkami zawirajacymi tluszcze, zelazo wraz z miesem i wit. c, magnez najlepiej po treningu i przed snem itd. [...]

SOBOTA - NOGI MISKA: 1.OMLET - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 20 g ISO, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g śliwka, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/d15.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g mielona filet z indyka, warzywa, SOS http://dorisk.gbzl.pl/foty/d16.jpeg 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/d17.jpeg [...]

[...] :D SOBOTA - dzień treningowy ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH MISKA: 1. OMLET - . 70 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, 50 ml mleko ALPRO do kawy, proszek do pieczenia, cynamon http://dorisk.gbzl.pl/foty/208.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa [...]

[...] MISKA: 1. OMLET - 70 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/228.jpeg 2. POZA DOMEM - 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/229.jpeg 3. [...]

[...] treningowy ;) BARKI< TRICEPSmleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/235.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/237.jpeg 3. 2 [...]

[...] odpuściłam sobie interwał. MISKA: 1 OMLET- 80 g owsiane, 20 g WPC, 120 g cukinia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/239.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/243.jpeg 3. J.W [...]

ŚRODA - dzień treningowy. MISKA: 1.OMLET - 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/301.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup [...]

[...] w tym 10 minut interwał. MISKA: 1. OMLET- 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia,kakao 10 g, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/305.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup [...]

[...] cardio - po nagach wolę nie ryzykować upadku z orbiego :D MISKA: 1. 80 g owsiane, 20 g kazeina UNS, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/603.JPG 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, kapusta kiszona, cukinia, ketchup [...]

[...] - 80 g owsiane, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy włoskie, 60 g borówki, 5 g kakao, 2 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, cynamon+ 40 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/255.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, ketchup [...]

[...] 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 60 g borówki, 5 g kakao, 2 g czekolada gorzka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka kawy +40 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/710C.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy. 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, 10 g ketchup [...]

[...] ławki 3x12 CARDIO - Po nogach BRAK MISKA: 1. 85 owsiane, 110 dynia, 60 g białka jaj, 15 g UNS WHEY, 2 g gorzka czekolada, 50 g borówki, cynamon, proszek do pieczenia + 40 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/3B.JPG 2. 100 g makaron razowy, 75 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, 10 g ketchup [...]

[...] do przyjemności czyli FOTEK :) ŚRODA - MISKA 1. OMLET - 45 g owsiane, 50 g dynia, 25 g UNS Kazeina, 70 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 5 g kakao + 30 ml mleko do kawy ( w pierwszej chwili jak zobaczyłam jaki malusi wyszedł mi dziś ten omlet to załamałam ręce myśląc ' już widzę jak się tym najem' - ku memu zdziwieniu kończąc [...]

[...] i tłuszcz wysoko. 1. OMLET- 45 g owsiane, 50 g dynia, 70 g białka jaj, 50 g borówki, proszek do pieczenia, 25 g kazeina UNS, 15 g orzechy włoskie, cymanon, 2 g kakao + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/24B.JPG TRENING 2. 130 g filet z piersi kurczaka, 150 g kiszona kapucha, cukinia, 50 g makaron razowy 3. JAJÓWKA - 150 g białka jaj, [...]

[...] nisko) 1. OMLET- 65 g owsiane, 100 g dynia, 75 g białka jaj, 20 g UNS kazeina, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, łyżeczka proszku do pieczenia + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/42B.JPG TRENING 2. 70 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia 3. 2 bułki wieloziarniste [...]

[...] g owsiane, 15 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 70 g białka jaj, 100 g cukinia, 2 g czekolada biała, proszek do pieczenia, łyżeczka kakao, cynamon, 60 g borówki + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/209B.JPG TRENING 2. 70 g makaron razowy, 115 g polędwiczki z piersi kurczaka, sałatka domowej roboty, 50 g kapusta kiszona, cukinia [...]

[...] bez T 1. OMLET- 90 g owsiane, 50 g białka jaj, 60 g borówki, 100 g cukinia, 2 g biała czekolada, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, 15 g UNS kazeina, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/237B.JPG TRENING 2. 100 g makaron razowy, 75 g polędwiczki z piersi kurczaka, sałatka domowej roboty, cukinia [...]

[...] węgle 1. OMLET - 50 g owsiane, 100 g cukinia, 70 g białka jaj, 60 g borówki, 25 g kazeina UNS, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 15 g orzechy włoskie + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/244B.JPG 2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, sałatka domowej roboty, ogórek kiszony [...]