miska

wg mnie średnio to wygląda, zawsze po treningu nóg będziesz miał 2 dni na low co może skutkować tym że nie do końca będą się one mogły zregenerować a u Ciebie miska w układzie tygodniowym jest "oderwana/niespójna" z tygodniowym planem na siłke/cardio/dnt to chyba nie do końca tak jest, bo ćwiczy rano i w ten sam dzień ma HC więc po treningu ładuje [...]

wg mnie średnio to wygląda, zawsze po treningu nóg będziesz miał 2 dni na low co może skutkować tym że nie do końca będą się one mogły zregenerować a u Ciebie miska w układzie tygodniowym jest "oderwana/niespójna" z tygodniowym planem na siłke/cardio/dnt to chyba nie do końca tak jest, bo ćwiczy rano i w ten sam dzień ma HC więc po treningu ładuje [...]

Tydzień 1 treningu Poniedziałek 5 października DT BTW 120/70/125 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie nóg ze zwisu 4xmax + 30 minut [...]

ryżu to z pół roku nie jadłem :-)) a dzisiaj z powodu zmian 4x100... brązowego :-D tyle że wygląda moja miska okropnie. Na szybko bo mi sie nie chce. Ugotowałem rano 750g warzyw mrożonych (zupa warzywna) i te 4x100 ryżu. Zupa zblendowana i 2 torebki do tego. Sraczka wygląda bardziej zachęcająco %-)... Ale dobre w sumie :-D

09.10 Dt Waga z rańca 65 kg, kupiłem kaliper (fajna sprawa) i po pomiarach wynik 11,5 %.., Dużo pracy w pracy więc z czasem ogólnie kiepsko.., ale dużo się ruszam przez to... Pogoda jeszcze dopisuje więc jeżdżę rowerem praca-dom, dom-praca, chociaż z rańca dość zimnawo, ale trzeba się hartować.. Miska jak widać w miarę ok, dziś wpadło więcej [...]

8.10.2015 Dzień 137 MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6 Warzywa: pomidory, ogórki, szpinak, czosnek Napoje: woda, kombucha, świeża mięta, pokrzywa, yerba mate, h.czarna, h.czerwona /SFD/Images/2015/10/9/fbe2fb78b8b943f1b51612218dfbac7a.jpg

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale [...]

08/10/2015 Miska ww okolo treningowo Plyny: woda, kawa, ziola Suple: tran z watroby dorsza (plyn), selen, vitC, wapn +witD, magnez, Trening; /SFD/Images/2015/10/9/0c227b6350404f00820bd02603bba66d.gif2 Zakwasy sa. Dzień 2. 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x6-8 10x20kg/5x22.5kg/5x22.5kg/5x22.5kg/5x22.5kg/5x22.5kg [...]

Dzień 2 Dzisiejszy trening 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze 2. Przysiad pile + sztangielki 3. Wznosy bioder na piłce 4. Pompki na piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 7. Wznosy ramion ze sztangielkami 8. Wznosy łydek Obciążenie hantli 4,5x2 Były 4 serie po 12 powtórzeń ostatnie [...]

[...] góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod kontroli jestem niezadowolony z formy. Aktualnie moje parametry/trening/miska wygląda następująco. Wzrost: 189 Waga: 81 Wiek: 23 %BF(z przymrużeniem oka, niby robiony na maszynach u dietetyka ale jakoś nie ufam tym sprzętom) Pierwszy pomiar po [...]

Zdrowie się poprawia. Plecy też coraz lepiej (nawet o nich dzisiaj nie myślałem - czyli jakby OK). TRENING W przyszłym tygodniu ruszam z programem z ksiażkI FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY. Ciężko było mi się zdecydować za co chwycić. Wybrałem. Novyneo się przyłączył - to też miało wpływ, bo zawsze to raźniej, chociaż ćwiczenia mogą być różne, ciężary [...]

[...] prostowanie wyciąg górny, podchwytem prostowanie wyciag dolny, lina, nad głowę z bardzo mocnym odwodzeniem w górnym punkcie - mega palenie tricepsów prosotwanie do tyłu w opadzie z hantelką bardzo dobry trening, plery sponiewerane konkretnie, triceps ledwo żyje podobnie dolny grzbiet a po wczorajszym treningu duża obolałość klaty miska w ryzach

Doris - ojej, miło takie cuś słyszeć/widzieć :-D Marta - fajnie, że ktoś jeszcze zagląda, zapraszam :) Kiedyś tam dawno temu (%-)) przeczytałam jakieś badania, że z piątnicy jest taki 'prawdziwy' tj. bez ukrytych dodatków. Jeśli chodzi o śmietankę to zauważyłam, że jest płynna jak data ważności jest jakby to napisać, jest najwcześniejsza? Po [...]

8.10.2015 - faza folikularna DNT Jedynie cardio w postaci dzikich tańców na parkiecie. %-) Micha wg rozkładu. 9.10.2015 - faza folikularna Wytrzymałość: 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg) 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 [...]

...Jak zaliczysz co trzeba z miską, to łap się za trening. MISKA to pierwszy i najważniejszy trening! Jak masz do wyboru iść na zakupy, albo na trening - idź na zakupy. W różowych kolorach widzę przszłość tego systemu żywieniowo-treningowego :-D Coś więcej o tej metodzie stricte treningowej którą wybraliście naskrobiesz?

Dzień 40 Trening C 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 5x 40kg 5x 45kg 2x 5x47,5kg 2x 3x50kg 2. Skos ujemny ?x 3 3x 40kg 3x 50kg 3x 52,5kg 3x 55kg 3x 57,5kg 2+1px 60kg 3. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 14kg 9x 14kg 3x 8x 14kg 2x8x 12kg 2x10x 12kg 9x 12kg 10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg [...]

MIska niezła ;-) Odezwę się wt/śr. I podziałamy.

[...] 8.10 czwartek - 9.10 piątek (35t, 3d - 35t, 4d) Nie będe już wrzucać szczegółowych wypisek z każdego dnia bo nie ma sensu ;-) Treningów i intensywnych spacerów już nie ma, a miska jak zwykle. Kazdy radzi, zeby te ostatnie tygodnie przeznaczyc na odpoczynek, wiec pewnie tak zrobie, jak tylko ogarne mieszkanie po remoncie ;-) Od wczoraj mam [...]

9.10.2015 Dzień 138 Postanowiłam się nie karcić za odpoczynek, ten tydzień bez aktywności dobrze mi zrobi, urlop miałam aktywny, wcześniej też bardzo regularna aktywność. Organizm domaga się luzu, więc na siłę nic nie robię. Mam nadzieję, że od poniedziałku będę gotowa do działania :-)) MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6 [...]

Waga rano 74,8kg, czyli w zaokrągleniu 75, a zaczynałem od 77-76, więc można zaliczyć spadek 1-2kg. Obwody bez zmian, także spadek to pewnie woda (2 dni LC) i zawartość jelit :-) @SZAJBA: od 3 tygodni mieszałem sobie dni LC i HC, a od początku tego tygodnia - zapisuję w dzienniku co jem, żebym faktycznie wiedział ile czego itd. W weekendy było [...]