miska

dziś odczuwam wczorajszy trening :) miska na dzisiaj jeszcze z nabiałem i chlebem muszę zużyć to co jeszcze mam ale od soboty będzie już bez. /SFD/Images/2016/4/14/69eaf8378eda48f1a7f20c6766ac6910.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-14 07:37:35

[...] 4c. unoszenie bioder z piłką obwodówka wytrzymałościowa dzisiaj tylko 1 obwód 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) jeszcze miska i dwa filmiki do oceny https://www.youtube.com/watch?v=4N5TeZrXe_8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=rsVI--dSMl8&feature=youtu.be [...]

Dodaj tych kalorii jak miałaś, bo inaczej to naprawdę efektów będziemy się spodziewać w następnym stuleciu. Miska lepiej, fajnie, że jesteś świadoma niektórych błędów. O ile takie dodatki jak ketchup nie będą się pojawiały dzień w dzień to jednorazowo tragedii nie ma.

DZIEŃ 1 Witam Panowie ! Zaaczeło się od małego Falstaru:)) Od momentu załozenia tematu cwiczę ale brak czasu i wpiski leżały od teraz będą codziennie. Co u mnie? A wiec postanowiłem dodkonać zmian w misce trening lekko zmodyfikowany (przy konsultacji na forum z Knifem który jest mentorem pewnie nie tylko dla mnie:) Trening obecnie bedzie wygladął [...]

DZIEŃ 1 TRENING FBW 5 X 5 FRONTY 5 X 40KG 5 X 50KG 5 X 55KG 5 X 60KG 5 X 64KG WYCISKANIE SZTANGA NA PŁĄSKIEJ 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 83KG 5 X 90KG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+12KG X 5 CC + 10KG X 5 CC+8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE NA BARKI NAHTLE 18KG X 10 20KG X 10 22KGX 8 25KG X 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 30KG + FRANCUZ 30KG 3 X 10 [...]

orientacyjnie chciałbym aby miska wygladąła mniej wiećej tak jak ponizej panowie pytanie Jutro rano planuje pobiegać ale mam mozliwosć tylko ok 7 rano Myślę tak 6:00 kawa+10g kokosowego +15g wpc 7-7:45 bieganie 8.30 śniadanie ww+b i troszke tłuszczu przejdzie? Jutro dzień LOW CARB /SFD/Images/2016/4/29/051bf99a1ce34dd280a5a072ae2e1b90.jpg [...]

Dzisiaj kolejny dzień bez treningu , jutro juz zaczynam z nowym planem :-)) dzisiaj miska trzymana , znowu lekki głód doskwierał, pod wieczór wleciały 2 piwa , wliczone zostały w bilans dobrze , że tylko na tym się skonczyło %-) silna wola poćwiczona , wokoło chipsy kebaby ... dużoo kebabów ale dałam radę nie skusiłam się w sumie jakos nie miałam [...]

Majówka jak to majówka...miska 2 dni taka sb trochę odpuściłem jakiegoś wielkiego obżarstwa niema ale wpado alko cóż. całe szczęście dziś chociaż cardio od jutra powrót do normalnosci,woda trochę podlała pewnei pare dni i zejdzie

Majówa poluzowana, miska trzymana 50:50 nie było jakiegoś opychania ale padł kebab lasagna szpinakowa jakieś alko się pojawiło ale bez podjadania Za to był to baaardzo aktywny czas Sobota Biegania Niedziela OFF Sporo spacerowania (wyszło ok 8km) Poniedziałek Cardio 35 min bieganie i dwa solidne spacery łącznie zrobione ok 10km Wtorek siłka [...]

05.05.2016 Siemanko Dziś FBW 5x5 Rozgrzewka (cardio mobility) FRONTY 5X5 40KG X 5 50KGX5 55KGX5 60KGX5 64KGX5--DROP SET 40KG X 10 WYCISKANIE PŁASKA 60KGX5 70KGX5 80KGX5 85KGX5 90KGX5 PODCIĄGANIE CC+12KG X 5 CC+10KGX5 CC+8KG X 5 CC+7KGX5 CC+5KGX5 ARNOLDKI 18KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 33KG 3 X 10 INTERWAŁ NA [...]

miska z dziś HIGH CARB /SFD/Images/2016/5/5/d81a761995c94e8c9f4c0d0b63370f8e.png

Trzeba podbić do góry, na początku trening plus nawet średnia miska daje efekty później pierwsze co trzeba zrobić to modyfikować dietę bez tego przyrosty szybko się zatrzymują.

ankiete to się wypełnia :-) 1-9 to docelowa długość cyklu ? jak miska dopięta to wszystko 100 mg 3 razy week ale cykl bym leciał dłużej

13.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 45 INTERWAŁY 10MIN WOLNO ROWER 9 X interwały HIIT Rower stacjinarny 20S MAX (NATĘŻENIE 12) 40 S WOLNO(NATĘZENIE 7) 20 MINUT CHODZENIE BO BIEŻNI NACHYLENIE 7 TEMPO 7 SPALONE450KCAL MISKA NA 100% Powrót po kilku dniach offu. Potukłem bark nie było treningu 3 dni nie jest jeszcze rewelacyjnie ale powoli [...]

MISKA /SFD/Images/2016/5/19/47b05182dea64334a20ed7ccb3bcc3ee.jpg /SFD/Images/2016/5/19/735bc28467bd4087aeffbcd71951b0d1.jpg /SFD/Images/2016/5/19/33e4004925d04fe6af734ee50e9ccd59.jpg /SFD/Images/2016/5/19/9e41ea839cac4781a7446b707a91f15e.jpg /SFD/Images/2016/5/19/97d73a9c01944a649581595914f7ea7c.jpg

19.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 51 GÓRA WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 20KG X 10 22KG X 10 25KG X 10 27KG X 10 WIOSŁO SZTANGA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 30KG X 10 33KG X 10 35KG X 10 40KG X 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU + WYCISKANIE MŁOTKOWO HANTLE 20KG 4 X 10+10 UNOSZENIE W PRZÓD 10KG HANTLE 3 X 12 WYC WĄSKO [...]

16-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 20-25-27,5-30-32,5kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 40/45/50/55/60 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg 18-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/6/3/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem Wycisk lezac skos [...]

24.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 56 TRENING DÓŁ WYKROKI HANTLE 5KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 12,5 KG X 20 16KG X 16 --DROP SET 10KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY 80KG X 15 100KG X 12 110KG X 12 120KG X 10 120KG X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 15 ŁYDKI 4X 20 BRZUCH 2 X TABATA ROZCIĄGANIE KRÓTKO INTENSYWNIE MISKA STANDARD WIECZOREM WRZUCĘ [...]

Siemanko Wczoraj off, tylko lekkie trening w postaci 2 x tabata z cięzarem ciała dodatkowo sporo cardio w postaci spaceru Miska trzymana wieczorem wleciało mieso z grila i jedno piwko:) Dziś planowany trening dołu dosyć nietypowo bo po południu:) Jak wspomnaiłem wcześniej planuje zrobic bardzo ostry czerwiec żeby tego fatu jak najwięcej zeszło. [...]

28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]