[...] coś pomóc, ale ogromnym ekspertem nie jestem. Spróbuj podbić białko i obniżyć węglowodany, np. do owsianki rano wbij sobie jajko. Warto zainwestować w orzechy, np. włoskie, migdały, laskowe. A jeżeli chodzi o kaloryczność, to zapewne powinno Ci wychodzić ok. 1600-1700kcal. Co do pytania o przekraczanie, to wydaje mi się, że w opisie co jedzą [...]
[...] w owsiance haha nie gryzie się to z owocami? bo ja samej owsianki za nic nie wsunę... :( a orzeszki ziemne mogą być? bez soli oczywiście? :-) Właśnie kupiłam sobie dziś migdały, orzechy włoskie itd...No właśnie dziś starałam się troszkę przekroczyć ale nie udało się, z czasem może dojdę do wprawy :D UNKNOVVN już się nie mogę doczekać aż ten [...]
[...] o ile wliczysz tłuszcze/kcal w bilans ogólny.Jeśli to jest posiłek przed treningiem to ja bym dodał trochę zdrowych tłuszczy może być to oliwa z oliwek/olej z pestek/ migdały,orzechy.W posiłku po treningowym dodał bym jeszcze białko i zmniejszył,albo całkowicie skasował te orzechy - sałatka może pozostać.5.Twaróg jak najbardziej ok i std. [...]
Wiek: 21 Wzrost: 192 Waga: 75 Zapotrzebowanie w tej diecie jest i podwyzszone bo chce przytyc... mam bardzo grafik tygodniowy ciezki ... Posilek 1: Musli (ew platki kukurydziane+platki owsiane) -nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe Miód z herbata Posiłek 2: Chleb żytni [...]
Dużo nabiału.Szefowe pewnie każą Ci ograniczyć lub wyrzucić na jakiś czas.Jak ten nabiał wyrzucisz i to zamiast kiwi możesz orzechy lub migdały wcinać.
[...] z węgli jeżeli ma to być LC, bo na razie masz ich stosunkowo dużo. Dietę jakoś urozmaicasz czy to stałe menu? Jeżeli stałe to sugeruję jednak te urozmaicenia wprowadzić - tłusta ryba morska 2-3x w tygodniu, podroby, wołowina, tłusta wieprzowina, nabiał bogaty w wapń, migdały...opcji sporo. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-13 12:32:21
[...] są karmione hormonami, antybiotykami, sztucznymi paszami. Jaja od kur z wolnego wybiegu Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej [...]
[...] ja nie wiem..nie mam zakwasów, nic mnie nie boli@-|tzn trochę czuję, ale nie są one bolesne. mam zmęczone mięśnie ale to po teningu i szybko się regenerują. miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-14 1. omlet 2. ryż basmanti, boczek, kurak 3, 4, kurak, warzywa, orzechy, migdały 5. białko
[...] za coś łapię. http://imageshack.us/a/img42/845/regemv.jpg Zdecydowanie rege. Po wczorajszym treningu wiem, że mam nogi, że o siedzeniu nie wspomnę. Jak mi dzisiaj w sklepie migdały na podłogę z ręki wypadły, to nie wiedziałam co wybrać podnosząc; skłon, czy raczej siad do ziemi, żeby mniej bolało %-) Dla higieny raz 10 pięter i może jakiś [...]
[...] Poszłam dalej spać %-) miska 1917kcal, 93g (19%) białko, 85g (40%) tłuszcze, 202g (42%) węglowodany w sumie to nie chce mi się dzisiaj jeść @-| 1. jaglana, jajko, banan, migdały, wiórki, owoce goji 2., 3. łopatka duszona, parboiled, surówka z młodej kapusty 4., 5. naleśniki gryczane z tuńczykiem w pomidorach z serem do picia: kawa ze [...]
O taką odpowiedź jak najbardziej mi chodziło. Utnę 50g piersi i dodam ryżu/makaronu. Migdały/Jogurt dorzucę do pierwszego/drugiego lub ostatniego posiłku. Jeżeli waga nie pójdzie w górę po jakim czasie powinienem dodać 200-300 kalorii i czym mogę to podbić?
Dokładnie tak samo. Jeszcze czasem wieczorem wrzucam do gara owsiane, migdały, biało, rodzynki i co tam kto jeszcze chce, rano zalewam, na gaz i śniadanie w 5 min. :) Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2013-05-16 00:22:33
ostatnio ustaliłam fajny jadłospis, ale przyznaję migdały i orzechy brazylijskie to przekleństwo. Wszystkim którzy zastanawiają sie czy monitorowanie jadłospisu ma sens - mówię MA. Jako tarczycowiec pozbawiony chęci do życia znów chce mi się wszystko robić. Tę zasługę przypisuję diecie i wskazówkom dziewczyn! Dziękuję :) [...]