Wyrzuc tego hi-teca po treningu a daj tam jakas rybe i ryz. Jak nieee lubisz mozeee byc jakis makaron i mieso typu kurczak/indyk 100/150 g . Przede wszystkim, zeby w posilku potreningowym dostarczyc kolo 30 g bialka i 70 g wegli, a ty masz 55 bialka i 48 wegli.
Więc dziś tak: W szkole mięso z piersi + ser żółty i kapusta kwaszona oraz trzy wafelki Przed treningiem jajecznica z 5jaj Trening klatka+barki+triceps Po treningu: -pół pizzy -lody Movenpick Vanilla & Maracuja - smak nietypowy, mało wanilii, ale ogólnie smaczne -1/3 czekolady KarmeLove z wafelkami -Mazurki dr. Gerard'a prawie całe opakowanie - [...]
Ja przerzucilem sie na indyka z Aldiego :D Mimo ze lidl bardziej popularny w DE to wole Aldiego :) . Mieso dobre nie rozwala sie i nie jest takie gumowate
Więc dziś tak: W szkole mięso z piersi + ser żółty i kapusta kwaszona oraz trzy wafelki Przed treningiem jajecznica z 5jaj Trening klatka+barki+triceps Po treningu: -pół pizzy -lody Movenpick Vanilla & Maracuja - smak nietypowy, mało wanilii, ale ogólnie smaczne -1/3 czekolady KarmeLove z wafelkami -Mazurki dr. Gerard'a prawie całe opakowanie - [...]
Odpowiedniej diety , hm , a co jest nie tak w mojej diecie , już chyba 5 postów zamieściłem z prośbą o korektę mojej diety , a zawsze dostaje tylko kilkanaście linków - które w większości odwołują do strony głównej forum ,a nie do żadnego konkretnego tematu.... czytałem również rzeczy zamieszczone w linkach podanych przez Pana , i na ich podstawie [...]
Cześć, nie chciałabym sobie zaszkodzić, a chciałabym jeszcze schudnąć i właściwie głównie ujędrnić ciało. Mam hiperinulinemię, insulinooporność, hiperprolaktynemię i niedoczynność tarczycy. Może ktoś boryka się z podobnym problemem i wie co w takiej sytuacji jest lepsze, a co gorsze. Moja endokrynolog po moim pytaniu co ćwiczyć (codziennie [...]
Np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html lub izolat bardziej oczyszczony np mniej laktozy, śladowe ilosci http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html tego tunczyka to tak nie podjadaj, zaminił bym to na mięso, tylko nie kurczaka.
[...] ta jakies stare tematy/artykuly. Jako, ze mam aktualnie w diecie sporo zarowno tluszczy jak i weglowodanow to latwiej byloby mi zapelnic bilans w DT gdybym przed i po treningu mogl zjesc jakies tluste mieso (karczek, karkowka, ryba czy cos) z ryzem, zamiast w tych dwoch unikac tluszczu jak do tej pory i musiec do kolacji walic shoty z oliwy %-)
Tak jak pisałam - nie trzymasz brzucha. Mięśnie są po to by ich używać cały czas ;-) nabiał często powodu miękkość ciała, wywalony brzuch itp. Jak wyeliminujesz i za źródła białka dasz mięso, jaja. Postawisz na dobre źródło ww (makaron, pieczywo są ok, ale raz na jakiś czas). Postaw na posiłki zbilansowane, żeby w żadnym nie brakowało czy to ww [...]
problemy sa 2, dieta i postawa stanowczo za duzo nabialu w tej diecie, wprowadzaj do diety mieso,ryby jajka Korzystaj z innych zrodel weglowodanow niz tylko peiczywo i makaron. Ryze, kasze, owoce I stojac sciagnil lopatki wypnich klatkę, zepnij brzuch, gwarantuej, ze okaze sie, ze brzuch wcale mocno nie wystaje.
problemy sa 2, dieta i postawa stanowczo za duzo nabialu w tej diecie, wprowadzaj do diety mieso,ryby jajka Korzystaj z innych zrodel weglowodanow niz tylko peiczywo i makaron. Ryze, kasze, owoce I stojac sciagnil lopatki wypnich klatkę, zepnij brzuch, gwarantuej, ze okaze sie, ze brzuch wcale mocno nie wystaje. Mam to wszystko w diecie;) Akurat [...]
a masz zaniżony poziom ? mało dieta mówi, jeśli dieta zbilansowana , masz mięso urozmaicone : drób, wołowinę , a szczególnie podroby np. wątróbkę to o podaż cynku nie masz co się martiwć jak masz mało to można suplementować , ale nie lciz na spektakularny wzrost poziomu testosteronu
Teraz nie byłoby się do czego przyczepić kupując mięso prosto od rzeźnika w sklepie/markecie nie jestem pewny co dostaje nigdy, no chyba zę w mięsnym, ale też bardzo często się zdarza że mięso jest do kitu.
jsdolan - piszemy pewnie trochę o tym samym, natomiast z dziennikiem fana chodziło mi o Twoją i ojana śmiałą tezę, że można budować mięso i wycinać tłuszcz jednocześnie i dodatkowo opinię ojana, że tam on to zobaczy. Z tym się nie zgadzam, wason, xzaar, kuba czy teraz fans mieli kupę mięcha tylko zaświnioną. Oni tego nie zbudowali podczas wycinki [...]
no zamiast serka wiejskiego właśnie mięso jakieś + źródło węglowodanów np ryż nie ma czegoś takiego jak porcja gainera, daj 100 g po treningu i tyle z rana dajesz sobie same cukry, a nie ma tam niczego wartościowego zamiast słonecznika daj inne źródła tłuszczy i zmniejsz podaż białka do 2 g na kg
No właśnie o dziwo daję radę. Zwykle wygląda to tak - 1 posiłek o 10:00 (placki jaglane z musem/ryż z WPC + sok z buraka) - 2 posiłek zwykle tak 16:30-17:00 (WPC i banan) - 3 posiłek 17:30-18:00 (ryż/makaron z mięsem + mus z ryżem/makaronem) - 4 posiłek 20:00-21:00 (ryż/makaron/ziemniaki + mięso + owoc) i kółko się zamyka, do tej 10:00 bywam [...]
Tak jest, ja jak mam ponad 3500kcal to ratuję się makaronem z owocami. !50g makaronu + owoce leśne + śmietana 30% + cukru troszkę i wchodzi w miarę gładko a po makaronie głów wraca dość szybko. Jak bym wrzucił normlany zbilansowany posiłek np ww+ mięso+ warzywa nie ma opcji żeby tyle wcisnąć %-)
[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat
