[...] tez postarac sie jesc jak najmniej miesa, sprawdzic jak zareaguje organizm, czuje ostatnio przejedzenie kurczakami, swiniami, ktore jadam po 2-3 razy dziennie ;/ Oczywiscie mieso nie jest smazone, tylko grillowanie (elektryk), pieczone, gotowane. Wiec cel postawiony: polepszyc wyglad, odslonic troche tych miesni, nie tracac duzej ilosci kg (bo [...]
[...] w sezonie Odżywianie: wszystkożerny :) nie lubie jedynie tłustego miesa i pomidorów. Lubie wszelkie kasze, płatki owsiane (nie corn flakes tylko te gotowane) lubie białe mieso, twarogi owoce i warzywa (z kilkoma wyjatkami) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Pamiętam jako dziecko gdy raz na kilka miesięcy, może pół roku na podwórku moich dziadków wisiała świnka- i nie Pepa :) Świeże krupnioki, rosół z podgardla i mielonka w słoiku którą robili dziadkowie. Nikt z Was ani ja już świnki w łazience ani za wersalką nie uchowie, ale można kupić kawał mięcha i bez zbędnych dodatków typu E 4... poczuć choć [...]
Czołem Chciałem troszkę pozmieniać w swoim treningu, diecie, suplementach i oczekiwaniach i w związku z powyższym chciałem Was poprosić o pomoc - porady i propozycje. Przez okres ostatnich kilku miesięcy pracowałem nad spaleniem tłuszczyku, a konkretnie zgubieniem brzucha. jakoś tak mi się porobiło że nie wiadomo kiedy wyrosła mi śliczna oponka [...]
[...] 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 2Śniadanie: WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu podobnie jak pierwszy ew. coś innego dla urozmaicenia (jajko,twarożek,serek itp.) CELEM [...]
Witam Chciałabym zrzucić parę kilogramów aby poprawić swoją sylwetkę, pozbyć się "zmasowanych" ud i lepiej poczuc sie w swoim ciele ;) Ustaliłam sobie mniej więcej kaloryczność i makroskładniki. Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 [...]
Witam. Mam na imie Szymon, mam 19 lat . Mój staż ( nie licząc czasów , w których ćwiczyłem bez diety, głownie klate i biceps :D ) to 2 lata. Obecnie fotki przedstawiają małą przemianę, która myślę, że z biegiem czasu będzie się polepszać, gdyż do końca redukcji zostało jeszcze troche czasu. Jest to obecnie moja druga redukcja którą zacząłem 11 [...]
No to może i ja dorzucę swoje 3 groszę i liczę na to, że dowiem się czegoś ciekawego. :) O MNIE Kobieta, 25 lat, 167 cm, 59 kg, 25% bf. Ogólnie jak na to, że ćwiczę dość regularnie ładnych parę lat, a grubasem też nigdy nie byłam, to w sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam [...]
[...] - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 2 miesiecy trening silowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz/ziemniaki Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce Co jako deser : deser na bazie owocow Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie [...]
[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3dni w tygodniu biegam ok 15 min i skacze na skakance ok 13 min Odżywianie: lubie prawie wszystko (owoce pieczywo, mieso slodycze...) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepiej nie siłowe [...]
Witam prosze was o ocene mojego planu na mase i ewentualne skorygowanie go. Poniedzialek I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1. Opuszczanie na poręczach 3 x 10 2.Wyciskanie [...]
Wiek: 30 Waga: 43 kg Wzrost: 160 cm Obwód w biuście: 87 Obwód w talii w najwęższym miejscu: 67 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko basen Co lubisz jeść na [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie dietę, żeby przybrać na wadze, ponieważ jestem bardzo chudy (185cm, 59kg ). Jestem klasycznym ektomorfikiem - wątła sylwetka, bardzo szybki metabolizm. Od miesiąca trenuję ACT. Poniżej zamieszczam dietę i bardzo proszę o jej ocenę ;) ========================= Dane: Wzrost: 185cm Waga: 59kg Wiek: 16 Typ budowy: [...]
Witam. Ułożyłem sobie dwie diety. Jeśli ktoś by mógł mi spardzić i doradzić którą wybrać z góry dziękuję. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 [...]
[...] czuje glodu, poniewaz staram sie jesc warzywa do kazdego posilku, oprocz tych przed i po treningu. Jedynym problemem w mojej diecie jest to, ze spozywam duza ilosc twarogu, mieso i ryby jem praktycznie raz na dwa dni. Takze twarow zaspokaja moje zapotrzebowanie na bialko w ciagu dnia praktycznie w ponad 50%. Moje wymiary w dzien przed [...]
[...] 150-200 g + jogutr nat. rodzynki itp. lub twaróg itp, makrela lub coś miesnego.. 11-13 Posiłek wspomagający ( makrela lub coś innego zależy od możliwości ) 16-17 Obiad (mieso wołowe polędwica lub rosbef ok. 250 - 400 g + dużo warzyw często łosoś z piekarnika ) 19-20 Kolacja ( tutaj różnie łosoś / warzywa / kurczak/ ryż/ w zależności od [...]
https://sklep.sfd.pl/produkt_img/399be9597739bfb48325afff777898beFitmeal_Tuscan_i41058_d800x800.webp FITMEAL TUSCAN WARTOŚĆ ODŻYWCZA: 550 KCAL, CUKRY: 12 G, BIAŁKO: 30 G DLACZEGO FITMEAL TUSCAN? PRZEPYSZNY PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI BIAŁKA SOCZYSTY KURCZAK W SMACZNYM SOSIE TOSKAŃSKIM I MAKARONEM DŁUGI TERMIN PRZYDATNOŚCI BEZ [...]
Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Mateusz, mam 21 lat i niestety wielki (a nawet ogromny problem. Otóż od czasów podstawówki zawsze byłem otyły, ale jakoś dwa lata temu udało mi się schudnac jakieś 30kg w pół roku. Jednak po tym czasie zaczęło dziać się cos niepokojącego - otóz nie potrafię poradzić sobie z apetytem, zarówno jeżeli chodzi o [...]
