Radzę Ci znaleźć odpowiednią dla siebie dietę.Wykonywać program ćwiczeń w domowych warunkach z priorytetem,jeśli można tak to nazwać na biceps i przedramiona.Nie zapomnij,że w tym co chcesz osiągnąć bardzo ważny jest uchwyt więc łap małe obciążenie i uginaj nadgarstek oparty o nogę podchwytem i nachwytem.Niżej masz program tylko wrzuć do niego to [...]
No dobra tylko ze ja nogi robie jak biegam i na treningach thaia miedzy innymi step i takie tam. Wiec nogi zostawiam w spokoju. Mi chodzi o to zebym schudl, troche podkreslic miesnie chce i tyle. Nie chodzi mi o to zbey zaraz wygladac jak Frank Sepe Dlatego powiedzcie mi tylko czy dobrze mam poukladane partie miesni ze soba i czy dobrze cwiczenia [...]
Przede wszystkim polecam ci jednak zabieg laparoskopowy mający na celu podwiązanie tych żylaków. Sam miałem to robione. Efekty myślałem że będą lepsze (estetyka), ale w gruncie rzeczy nie mam co narzekać. Wykluczy cię to jednak z treningów na jakiś dłuższy czas, bo przynajmniej u mnie, miałem naruszone mięśnie brzucha i podbrzusza i ból był krótko [...]
Ależ bełkot. %-) Chyba normalne, że większe na starcie mięśnie powinny powiększać się proporcjonalnie "bardziej". Powiększenie uda o 10%, a powiększenie ramienia o 10%, to pewnie różnica kilku kg. Biceps to chyba najmniejszy z katowanych przez wiele osób mięśni, więc nie oczekuj, że nagle ramię urośnie z 30 do 45 cm, bo to wzrost o 50%. No i wklej [...]
[...] Ci to zajmie czasu zalezy od wielu rzeczy: m.in. ile masz lat - im starszy tym trudniej. a wogole to do czego Ci jest potrzebny szpagat i kwiat lotosu?? rozciagaj sie regularnie po ciezkiej rozgrzewce, takiej zeby miesnie byly na tyle zmeczone, ze nie beda w stanie Cie "usztywnic" i nogi beda sie same rozjezdzac w rozkroku pozdrawiam
Jak chcesz to oblicz swoje bieżące zapotrzebowanie (uwzględnij możliwie dokładnie każdą aktywność w tygodniu), ułóż dietę wg zaleceń z linków nt odżywiania, a my pomożemy to skorygować... Co do aerobów - niestety ale one najczęściej powodują problemy na redukcji. Łatwo stracić mięśnie, trudno schudnąć. To mity, że są najlepsze w odchudzaniu... [...]
Czy taka liczba powtórzeń na wszystko jest ok? Czym może skutkować jak zjem np 3g białka zamiast 2g Nie rozpisuje wszystkiego aż tak dokładnie. Czy z braku węgli będą mi malały mięśnie ? Ciężko jest dokładnie oszacować ile gram zjem i ile to dokładnie ma kalori I czy progresja na kilogramach kosztem ilości powtórzeń jest wskazana na początku [...]
vego dzięki z brzuchem to u mnie jest problem bo mięśnie to ja mam ale mam nie stety jakieś parę cm tkanku tłusczowej której nie moge się pozbyć . Stosowałem CKD i Thermala i było wszytko na dobrej drodze ,ale genetycznie jestem zrobiony tak że to co zrzucę po jakimś czasu organizm domaga się tego tłuszczyku i wszystko wraca . Taka syzyfowa praca
Dla mnie: 1. "Zajechanie" danej partii mięśniowej 2. Jedzenie czego się da z jak największą ilością aminokwasów 3. Długi odpoczynek (zacząłem wierzyć w jego moc) 4. Pełny efekt siły Co do pytania to niektóre odpowiedzi są tu całkiem trafne. Normalna osoba fizyczna nie będąca żadnym zawodnikiem ani nie mająca opieki lekarskiej powinna na [...]
[...] swoje zapotrzebowanie i od tego odejmij z 300 kalorii, max 500. w diecie uzglednij rozne zrodla weglowodanow i bialka a nie tylko ryz i kurczak. dodaj tluszczy. jezeli bedziesz mial diete dobrze ulozona to mozesz pomyslec o bcaa z supli. ale jesli dieta bedzie alorycznie tak niska to bcaa gowno da i miesnie sobie zredukujesz (upraszczajac sprawe)
To jedz i trenuj, jak uważasz. Może faktycznie do takich treningów, jakie robisz, nie potrzeba wiele kcal - co mnie wcale nie dziwi... Brak regeneracji, mięśnie nie rosną, a co za tym idzie - nie chce się jeść; organizm nie "woła" o dostawę... 2200kcal przy tym wzroście i wadze oznacza albo mało ruchu i kiepskie treningi albo jakieś problemy ze [...]
[...] przygotowywales, wiec nie powinienes miec problemu. Co do rozgrzwki to proponuje taka, jaka mi zawsze trener mowil, zeby zrobic przed meczem: najpierw lekkie truchty zeby miesnie lekko sie przywyczaily a potem ostre sprinty tak, zeby "zatkalo"...chwila odpoczynku i przebiegasz ( ile tam jest 3km? ) w 10 min albo mniej...Mi sie udalo [...]
Nie wiem, być może to jest spowodowane tym, że wyciskanie w staniu robię po wyciskaniu na płaskiej i wiosłowaniu, kiedy mięśnie są już zmęczone. Następnym razem spróbuję po martwym to zrobić i napiszę, jak mi poszło.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odchudzanie, wycinka, redukcja, rzezba:-) jeszcze slyszalem o ubijaniu masy i zamianie tluszczu na miesnie, ale to juz przypadki dosc specyficzne%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-29 14:48:24
[...] cel mase, uspokoilem sie z aerobami (zostawilem basen i rower rekreacyjnie) i skupilem sie na silowni - i od tamtego czasu waga rosnie i brzucha nie przybywa, wiec to chyba miesnie, nie? Czy węgle po treningu muszą być z supli? Nie można tego zastąpić np bananem albo platkami sniadaniowymi? Jeśli zrobię tak jak piszesz, czyli wegle zaraz po [...]
[...] dasz przednia noge (im krotszy krok) tym bardziej przesuwasz obciazenie na 4-glowy uda (przod uda) a im dluzszy krok (im dalej przedni anoga z przodu) tym bardziej przesuwasz prace w strone 2 glowego i posladkow.Notabene robione w ten sposob bulgarskie masakruja po prostu te miesnie.Jedno z moich priorytetowych cwiczen na ta grupe miesni :)
Tak mam problemy z przytyciem dlatego chce iść na siłownię żeby troszkę przybrać no ale to nie będzie u mnie łatwe ponieważ nie potrafię przytyć a no z tego co mi wiadomo to mięśnie trzeba mieć z czego budować ;/ A i jeszcze chcę zapytać czy zamiast np tego posiłku przed treningiem mogę zjeść zwykły obiad? Zmieniony przez - Guenos w dniu [...]
[...] zaden, jestem juz załamany tyle poswiecilem, kase wydalem cala i prawie 0 efektu, nawet na logige to powiniem spalic ten tluszcz z tylka i gino zmnieszyc miec twardsze miesnie? moze ktos napisze z expertow co robilem zle?prosze potraktowac to powaznie. Moze i 1 strzal omo na miecha to nie jest jakas porazajaca dawka ale na to wyglada ze [...]
Brak apetytu i efektów
