mięsień

na nogi ciezkie przysiad i wyciskania na suwnicy, po 4-6 serii zaczynając od duzej liczby powtorzen koncząc na malej, np 20, 15, 12, 10 ,8, 5-6 powtorzen na serie, do tego daj wykroki i prostowanie na maszynie po 3-4 serie na dopompowanie czwórek, na dwójki martwy ciągn a prostych nogach po 4-5 serii, uginania 3-4 serie i bedzie dobrze. Nogi by [...]

dobre FBW na redukcji to praca dużymi mięśniami - prostowanie przedramienia wywal i daj coś na większy miesień albo grupę.

waga nic nie mówi. Tłuszcz i woda zajmuje więcej objętości w ciele aniżeli mięsień. Realnie jesteśmy w stanie zrobić te 3-4kg masy mięśnia rocznie. Co w skali lat 5 daje nam 20kg mięsni, a to juz jest sporo.

[...] a raczej poprawna nazwa tegoż ćwiczenia : skłony z leżenia do przysiadu, co z ćwiczeniem samego brzucha nie ma nic wspólnego. Daruj sobie takie rady. Brzuch jak każdy inny mięsień, 2x w tyg w zupełności wystarczy. Do autora: sam widzisz, że Twoje ciało nie reaguje na serwowaną objętość treningową - myślisz, że zmiana ćwiczeń znacząco zmieni [...]

Tak tak Pasiu , z reguly dla siebie sie cwiczy, PS tez 96 rocznik? ;D Ja wgl zmienilem sobie calkowicie plan trenowania tzn nie plan tylko ciezar....robie mniejszym zeby poprostu jak robie dana partie dajmy np bica,klate , nogi, to zeby poczuc miesnia ;D A wiadomo ze wtedy lepsze efekty jak miesien sie spompuje...+ Cwicze teraz kickboxing to [...]

[...] mięśnie trzeba dociążać, prawie, ze przeciążać- jednakże we wszystkim należy zachować umiar a przede wszystkim nie szokować za bardzo, to raczej musi być stałe wspinanie się mięsień też nie wytrzyma wszystkiego, należy też rozważnie określać czestotliwość, jaki objętość, intensywność- rozumiana w tym przypadku jako % obciążeń, ilości serii a [...]

aeroby + dobra dieta = suchy miesien, nie zaszkodzi porobic skoro tak szybko masa idzie w gore, trzeba tez dodac ze kreatyna na ciebie dobrze dziala? buzka spuchla?

do dupy taki plan 5 dni jeden za drugim. + do tego brzucha się nie robi codziennie, to też jest mięsień i musi się regenerować.

[...] 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 10,0 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 12,5 12,5 12,5 ?????? POWRÓT 10,0 10,0 12,5 znowu 10,0 10,0 12,5 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 07,5 10 10,0 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... Przerwa 07,5 10,0 12,5 15,0 10,0 [...]

Mozesz zapalenia złapać, najpierw rozgrzewasz mięsień a zaraz go studzisz.

wtorek: - Płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką - stek wołowy z frytkami -jajka sadzone i owsianka Trening: Przysiady 3x40 ćwiczenie na mięsień dwugłowy 3x12

Witam Panie Karolu Cwicze na silowni od 1.5 roku i moje pytanie brzmi czy mozna cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu w srode i niedziele. Robie 4 cwiczenia po 3 serie. Wiem ze nie mozna przesadzac ale czy moge tak robic, chyba 3 dni wystarcza aby miesien odpoczol, jak pan mysli?

[...] na wyeliminowanie pracy mięśni naramiennych to trening na skosie głową w górę - przy czym kąt oparcia ławki ustawiam jedynie na około 30 procent. A do tego trzeba zacząć czuć ten mięsień -więc warto poczytać o wszelkich metodach intensyfikujących napięcie mięśni piersiowych podczas treningu - a jest ich sporo i wszystko można znaleźć na forum.

[...] bo źle na tym wychodzisz .zaczynasz jedna partie to ja przetrenuj dopiero przechodź do drugiego a nie zaczynasz coś potem skaczesz do następnego potem wracasz,,zmęcz ten mięsień a tak to dajesz mu odpoczywać.napisaleem Ci jak to ma wygladac a Ty dalej popelniasz te same bledy.chlopaku mysl zaczynasz od lekich cwiczen zeby sie rozgrzac a potem [...]

Nie bardzo mi się chce pisać esej o treningu ramion. Powiem tylko tyle - dla ogólnej masy tego obszaru duże znaczenie ma mięsień ramieniowy, o którym jakoś zapomniałeś.

no właśnie wystarczy 3 ćwiczenia złożone po 4 s i powinieneś dobrze poczuć mięsień jesli jestes w stanie zrobic 20 s to znaczy ze ciezar najprawdopodobniej do d...

to jest dyskomfort dla Ciebie jakiś ? powinnien mięsień byc odczuwany w dolnej części czasem jak mi się spompuje to ledwa sie przychylam może masz to na mysli

To samo co u Ejdema - malo! Daj jeszcze jakis drazek chociaz albo wyciag najszerszy. W domowych warunkach ciężko o wyciągi :-D Antos pomagał mi ułożyć plan treningowy, przy takim zestawieniu pracuje każdy mięsień, więc to że mało nie znaczy źle :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cLlwuAJLY_E

[...] jeszcze jakis drazek chociaz albo wyciag najszerszy. W domowych warunkach ciężko o wyciągi :-D Antos pomagał mi ułożyć plan treningowy, przy takim zestawieniu pracuje każdy mięsień, więc to że mało nie znaczy źle :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cLlwuAJLY_E O, jeden z moich ulubionych motywatorów. Czemu jeszcze nie masz [...]

ja sie rozciągam w trakcie;-) tzn miedzy seriami Głupota. Osłabiasz mięsień, który moment wcześniej wykonał silny skurcz koncentryczny. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-01 17:40:35