W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka i tłuszczy, w drugim brak tłuszczy, w trzecim zamień masło na oliwę/olej lniany/orzechy, do kolacji dodaj tłuszcze, po treningu zjedz normalny posiłek np. ryż/makaron/kasza + mięsko/świeża ryba/odżywka białkowa
Co do doboru produktów – okazyjnie masło orzechowe, nie jako stały składnik diety, prawie pół litra mleka – po co?, znikma ilość warzyw i brak owoców, parówki tez okazyjnie a nie jako podstawa
orzechy ziemnie, któe właściwie nie są orzechami a bliżej im do fasoli mają bardzo dużo kwasów omega6, zaburzając proporcję kwasów omega3/omega6, bo na brak omega6 w diecie nie musimy narzekać https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/maslo-orzechowe-454 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-07-16 14:28:36
Nie zmian powiedzieć, że orzechy ziemne, czy masło z nich jest niezdrowe. Oczywiście ma ono wiele cennych składników. Jest jednak bardzo bogate w kwasy tłuszczowe omega 6. Warto zdecydować zwrócić uwagę na proporcje w swojej diecie właśnie ich w stosunku do kwasów tłuszczowych omega 3. Problem jest taki, że omega 6 bardzo łatwo jest dostarczyć z [...]
Dieta: Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy [...]
Za duzo posilkow. rano lepiej jakbys zjadl cos normalnego, np. jaja, a jak chcesz pozostac przy odzywce to dorzuc tluszczy. w 2 sniadaniu nie musisz oddzielac zoltek od bialek. przed kolacja usun,podobnie jak przed snem, maslo orzechowe tylko jezeli jest dobrej jakosci, olej z pestek winogron wyrzuc koniecznie, jedz warzywa. nadmiarna ilosc bialka [...]
ostrowie spijam zawsze po przebudzeniu i przed sniadaniem bo szybko sie wchlonie, tak mi kiedys doradzał koles od kulturystki. masło orzechowe mysle ze duzej krzywdy nie zrobi a przesune ja na rano. Na masie tez podjadalem jako podbicie lekko kcal. Czemu uważasz ze za duzo posiłków ? Nadmiaru białka nie ma, jest tyle ile wyszło po obliczeniu [...]
;) @-|jak dodam orzechy, oliwę z oliwek, masło, jajka i ryby do posiłku będzie lepiej?? z wyliczeń w oparciu o wzorce jakie tu znalazłam (jeżeli nic nie popaprałam ;) wyszło mi BMR 1476,53 kcal dzienne zapotrzebowanie 1736,64 kcal muszę przyznać, że z pewnością nie wchłaniałam tyle kalorii (zdecydowanie mniej) nie mówiąc już o prawidłowym [...]
[...] w tygodniu wjeżdża zamiast kurczaka, czasem też tuńczyk z puszki. O orzechach faktycznie zapomniałem, a myślałem właśnie czym te tłuszcze podbić. Zdecyduje się na pewno na masło orzechowe. Co do tej kalorycznosci - na takiej diecie nie jestem głodny, a takie wpychanie w siebie jedzenia na redukcji jakoś psychicznie by mnie nie podnosiło. Ta [...]
Masło orzechowe nie jest najlepszym wyborem http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Tuńczyk z puszki od czasu do czasu, ryby puszkowe są mocno przetworzone. Ty nie masz w siebie wpychać, ale też nie mozęsz jeść za mało, bo przyjdzie zastój i będziesz na 1500 niebawem ...więc [...]
heh, bo ludzie nie odrozniaja ketozy od kwasicy ketonowej. Tyle juz wiem, i ketony mi nie straszne! :D Ale mam ciagle watpliwosci. We wszystkich opisach tej diety opisywana jest ona jako dieta dla kulturystow i sportowocw - a do takich sie niestety nie zaliczam... Inna sprawa, ze wszyscy ludzie od diet typu "opty" tez sa zadziwiajaco [...]
[...] a instanty raczej ich nie maja moja porada ze nie oplaca sie za bardzo w l-karnityne bawic bo sie za bardzo nie oplaca chyba ze masz dobra diete i dość $$ na suplementy ja polecam Thermala masło maślane ale powinnaś zrozumieć o co chodzi Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-03-06 18:25:21 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-03-06 18:26:16
[...] luzno tak o bo nie mam ich kiedy dac np kiedy pracuje na nocke to wstaje i jem przed treningowy a przed treningiem czytałem zeby nie dawac tłuszczu bo wiadomo , po treningu tez , pozniej daje masło oliwe , wiec olej lniany pije miedzy posiłkami i orzechy tak samo wcinam np kiedy jade do pracy. Zmieniony przez - czuczen w dniu 2013-06-09 15:28:47
Istnieją dwa odstępstwa od reguły mówiącej o tym, że tłuszcze roślinne występują w temp. pokojowej w stanie ciekłym, a zwierzęce w stanie stałym . Jedyny tłuszcz zwierzęcy w stanie ciekłym to tran, a jedyny tłuszcz roślinny w stanie stałym to masło kakaowe.