masz

[...] od 01.01.04 zrobilem 5cm w ramieniu stosujac go do bicka i tricka Piatek Klatka + triceps Jezeli zalezy Ci bardziej na zmasowaniu, to rob najpierw skosna lawke, bo pewnie masz zbyt malo masy na gorze klatki, jesli natomiast na sile to plaska. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 Rozpietki x 4 Pompki [...]

[...] doinformowany i mozesz kazdego pouczac. Napisales to tak jakbys bym Bog wie jakim ekspertem w dziedzinie suplementacji i w ogole kulturystyki i wszystkim co z tym zwiazane... Wierze ze jest baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo duzo rzeczy o ktorych nie masz najmniejszego pojecia... wiec najpierw wiedz wszystko a potem pouczaj kazdego po kolei...

Kazeczek15: podaj ile masz w rozluźnionym bicu (prosta reka, nie napiete miesnie)

Kazeczek15: to ty sporo masz w bicu, w porównaniu do klatki. Ja mam 35cm w bicu a w klatce 104 tyle ze mało waże bo tylko 73 przy wzroście 185.

biceps 28 ramie 34 coś tu nie gra?! owszem możesz poprawić swą sylwetke lecz w te 2 miesiące nie da sie z ciebie arnolda zrobić , lepiej jak zaczniesz juz teraz ćwiczyć , tylko ile masz lat ?!

pewnie że coś osiągnąć możesz... z czasem dokupiłbyś obicążenia bo narazie to chyba lepszym rozwiązaniem były by pompki niż wyciskanie sztangi 20kg... masz w końcu w bicepsie 34 czy 28 ? poczytaj trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm oraz atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i także dieta [...]

No moze i tak.Ale nie wygląda to źle. jak ktoś nie wie to powie ze masz ponad 100 w klacie. Cwiczy m bo sie lato zbliża

Bercik87: Pocieszyciel się znalazł mimo wszystko Listek 2004 załamię Cię niestety widać iż masz mniej niż 100 cm w klacie a zresztą to wklęśnięcie trochę osłabia wygląd środkowej częsci klaty

jak masz mozliwosc to zmien narazie cwiczenie zeby ci sie sciegna i miesnie wzmocnilym, a przed tym moze tydizen regeneracji :} i przede wszystkim porzadna rozgrzewka (5-10min na rowerku)

bajanek a to nie troche za duzo? Nie masz sie kazdym posilkiem najadac na maxa :} trzeba jesc mniej a czesciej

bajanek jak nie wiesz wciskasz swoje zdj na forum w twoim przypadku to jest znak zapyytanii nadole masz takie cos profil kluboiwy wciskasz potem sie rejestrujesz i wpisujesz i wszystko gra !!!! napewno ci sie uda wszyscy w ciebie wierzymy

nad swoją wypowiedzią masz profil^^^^^^^^^^^^^^^^mniejwiecej gdzies tu , klikasz na niego i dajesz edytuj profil czy jakos tak , ale filozofia

wiemy ze jestesmy fajni i dziekujemy stary bedzie dobrze stary zrobimy z ciebie koksa jak masz pytania to wal stary i uzupełnij profil

jesteś niski, to poco masz być jeszcze nizszy

Dlatego ze masz mały staż treningowy i na twoje mięsnie wystarczy taki trening , nie ma sensu robić tamtego , mięcho i tak urośnie. Oczywiście jeśli będziesz dbał o technike ćwiczeń , diete i regeneracje.

bajanekkk: no jak co jesc to co zawesze jak masz dietke... a co robic aby sie miesnie regenerowały? no to one sie caly czas regenerują po treningu wes wypij sobie 40g glukozy z mlekiem 1,5% i bedzie git bo to zapobiega rozpadowi sie miesni...

ho ho :D tos poszalal :} a jaki masz staz treningowy? i po ilu brales ta mete od ilu zaczynales?

[...] ale jezeli chcesz jechac na mase nie mozesz czegos takiego robic i wogule spalisz miesnie jezeli bedziesz jechac takim treningiem niech ktos kto sie zna na tym ci ułozy mi kumpel z sfd napisał plan treningowy(dzieki mu za to )wiec popros kogos jak beda mieli czas to napewno cos ci sklepia tylko musisz powiedziec jaki sprzet masz i bedzie git

Bajanek: to są 4 serie, w pierwszej robisz (chyba, nie pamiętam tej rozpiski) 10powt, dokładasz ciężar i robisz 8powt., potem tym samym cięzarem co w drugiej serii i robisz znów 8powt, ... potem dokładasz i robisz 6powt. Jeżeli masz rozpisane: 10/8/8/6 Pozdrawiam!

to zależy ile masz , ale ważne żebyś cokolwiek dożucił nawet 2kg