Straciłeś prawie 10kg w miesiac ( chyba ze masz blad w poście ) , masz głodowe ilosci kcal przy 4 treningach crossa i ty oczekujesz ze będziesz dobrze się czuł i funkcjonował?? Wylicz na nowo swoje zapotzrebownaie zerowe i wskakuj na zero zanim zrobisz sobie bałagan ze zdrowiem .
[...] reklam, czy tam jak jesteś np ambasadorem danej marki ale to i tak musisz coś w tym sporcie osiągnąć. Masz kupę czasu np zerknij na startych wyjadaczy jak słodkiewicz. Z drugiej strony masz np Mateusza Burdzego nie wiem czy go ktoś jeszcze pamieta i gdzieś staruje, miał swoje 5 min dzięki czasopiśmie Muscular dewelopment i słuch po nim zaginął.
[...] sensownego planu treningowego. Po co Ci ćwiczenia izolowane jak rozpiętki odwrtone, wycisk ściskający. Masz całą masę zbędnych ćwiczeń siłowych. Wejdź sobie w link powyżej masz gotowe plany treningowe i wybierz jeden z podstawowych jeśli dopiero zaczynasz. Na takie transformacje nawet nie patrz bo nie powiem, ale większość są ustawione czasem [...]
Masz tu tylko morfoloie i lipidogram. Sa ok. Ale to tylko 2’badania.... najwazniiejsze to hormony, ktorych tu nie ma. Masz 2 z 13 zeczy, ktore wypisal Łodzianin. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-12-20 13:34:17
Masz również niski poziom estradiolu myślę że to też jest duży minus w tej sytuacji. Niech wypowiedzą się bardziej doświadczeni koledzy. A jak ma mieć wyżej skoro ma mało testa ;-) Test się podniesie to i będzie miało sie z czego estro tworzyć. Przed cyklem robiłeś hormony? Masz spoko wyniki jeżeli cykl był długi (jak długi?) i pewnie musisz [...]
Dobrze jak być przed oceną planu treningowego dał ankietę wypełnioną z podwieszonych tematów, a przede wszystkim dał swoje wyniki siłowe bo to jest bardzo istotne jeśli masz taki plan treningowy. Jak dla mnie średni jest dobór ćwiczeń w poszczególncyh dniach treningowych. Jak masz dni siłowe to siłowe wybieram 4-5 ćwiczeń i lecisz tam z ciężarem. [...]
Zaproponowałeś taką standardową wersję treningu fbw i na pewno się sprawdzi. Jak chcesz poprawić wytrzymałość mięśniową to też masz odpowiedni zakres powtórzeń. Jak na koniec wrzucisz jakieś interwały to będzie jak trzeba. Ja bym natomiast dodał jedną rzecz do tego treningu mianowicie jakąś formę martwego ciągu w treningu B, jak w A dałeś [...]
Kwestia jak masz plan ułożony , jaka objętość tygodniowa ,jednak piszesz o FBW to w któryś dzien możesz coś zwiększyć . Naramienne mają 3 aktony więc można coś dac więcej aby wszystko zbodźcować , nogi masz przód , tył , trójgłowe łydki więc też można więcej dać . dobrze by było gdybyś rozpisał cały plan dokładnie
[...] na stałe abyś widział rezultaty. Pół roku jest niewielkim okresem czasu by móc coś zmienić. Trening od którego powinieneś zacząć, to trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Poniżej masz kilka artykułów do przeczytania na temat tego treningu: [...]
super ze chcesz się ruszyć w koncu wrzuc tą swoja dietę zobaczymy jak wygląda 2000 kcal trzeba by policzyc jakie masz zero , lecz najpierw trzeba ustalić jakie beda treningi jaką masz pracę? siedzącą? czy jakąś fizyczną ? dobrze było by zacząć cwiczyc również siłowo i dokładac jakiś trening aerobowy czy robiłes jakieś badania teraz jak stan [...]
Plan masz bardzo fajny jeśli chodzi o taki ogólny rozwój sylwetki, jak trenujesz mma to pewnie jakieś walki w parterze masz na treningach więc bardzo fajnie uzupełnisz nimi trening siłowy. Ja bym jeszcze dodał coś fajnego na rdzeń do Twojego planu treningowego tak aby go też fajnie zaangażować do pracy. No chyba, że trenujesz go solidnie w ramach [...]
Na początek każda aktywność fizyczna poprawić może sytuację bo nawet taki trening w domowych warunkach będzie spalał kalorie. Więc jeśli nie masz możliwości chodzenia na siłownię to trening w domu możesz traktować jako początek i taki stęp do treningu. Tak czy inaczej widać, że masy masz tam sporo przy Twoim wzroście trzeba się tym zająć i [...]
Witaj , na samym wstępie warto zaznaczyć , że najważniejsza w okresie redukcji jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeśli nie masz jej dopracowanej to nie ma sensu stosowanie jakichkolwiek suplementów, gdyż po prostu nic nie dadzą. Na dobrą sprawę nie ma cudownych tabletek, które spalają tkankę tłuszczową. Mogą one jedynie byc [...]
Dobrze by było gdybyś wypełnił ankietę działu . Rozkład makro masz standardowy na początek , masz bardzo dużą aktywność ( 8 treningów ) waga pokazuje że nie jest źle , ale to tylko waga a ty jednak chcesz redukować . Jeśli to nie problem to dodaj zdjęcie sylwetki . Przy tak dużej aktywności nie zaczynałbym aż z takim deficytem bo równie [...]
Daj zdjęcie sylwetki od boku ( luźno ) i już będzie widać , możliwe że masz zespół skrzyżowania dolnego i pupa w jedną stronę a brzuch w drugą a im blizej wieczora i im pełniejszy tym bardziej go ciągnie do przodu :) Jeśli chcesz wzmocnić głebokie to zacznij od podstaw ( proste a bardzo skuteczne ćwiczenia które wykonasz w domu ) Dead Bug [...]
[...] ciężary. Ale w Twoim przypadku dałbym w ramach planu treningowego kilka ćwiczeń i nie przesadzał za bardzo. 4 treningi w tygodniu są najczęściej ilością wystarczającą i na takie ilości bym się skupił. Dietę masz z tego co czytałem ułożoną więc tylko sensownie ułożyć trening, choć wydaje mi się, że sporo masz tych kalorii jak na Twoje parametry.
Jak na 4 miesiące stażu to taki średni masz ten plan treningowy oczywiście samo założenie planu treningowego jako push pull jest bardzo dobre bo to świetny podział treningowy. Jednak sam dobór ćwiczeń już jest średni. Jak na taki krótki staż to za dużo masz w tym planie treningowym ćwiczeń izolowanych szrugsy, unoszenia bokiem, prostowania na [...]
[...] po kolei. Najpierw trzeba by było wypełnić ankietę z tematów podwieszonych żebyśmy wiedzieli coś więcej o Tobie. Po drugie jakim sprzętem dysponujesz przede wszystkim jakie masz te hantle i ile obciążenia. A po trzecie nie wiem dlaczego ale w tym zaproponowanym przez Ciebie planie treningowym nie ma żadnych ćwiczeń podstawowych, masz w nim [...]
