[...] 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) assistance jaki assisance? minimalistyczny W PON-możesz dać coś na triceps 3-5s,najlepiej dipsy (jak nie masz poręczy to na wysokich krzesłach z oparciem.Coś wymyślisz) lub jm presses ew.scullcrashery,albo franc -możesz dorzucić coś wielostawowego do [...]
[...] uważaj żeby sztangi nie trzymać na barkach zbyt nisko siadasz w tył, nie w dół cofanie bioder w tył wymusza trochę pochył do przodu a z czasem kilka cm niżej jak ciągle trzymasz dvpę wypiętą uginają się kolana i dalej siadasz w tył, nie zajmujesz się w ogóle kolanami, one same wyjdą tyle w przód ile będzie trzeba, pochylasz się tylko tyle ile [...]
[...] na 250ml) 2.Ile bierzecie BCAA w nietreningowe? nie pije bcaa w DNT chyba ze rano izolat (ew.bcaa) + leucyna ew. po Cardio - ale tez nie widze potrzeby zalezy od tego czy masz cardio/hiit czy nie - jesli nie a sniadanie zaraz po przebudzeniu - bcaa zbedne w DNT Na pewno nie w ciagu dnia bo po co? bcaa w porach kiedy 'miecho' jest zagrozone [...]
Szmexy a jaki masz staż tak na serio , jak myślisz progres notujesz bardozdobry dzięki samej cięzkiej pracy czy też może masz troche daru genetyki od tego wyżej :D ?
[...] piesu? Bo ja mam niewyględny ryj dzisiaj + włosy w nieładzie które muszą obciąć :D a pieseu (sznaucer miniaturka) się wstydził i schował za moimi kulasami xD Szmexy a jaki masz staż tak na serio , jak myślisz progres notujesz bardozdobry dzięki samej cięzkiej pracy czy też może masz troche daru genetyki od tego wyżej :D ? Tak na serio to [...]
[...] ? Pozdrawiam no i nie muszę chyba pisać że śledziłem 3/4 Twojego dziennika na czarnym , więc i tutaj też zaczynam ;) Dzięki :) ! Czemu tak mało białka na posiłek masz ? Ważysz 50kg :D? Carb Cycling to generlanie dotyczy całego tygodnia, różny rozkład węgli w różne dni, a to co Ty masz to pewnie carb back loading - generlanie spoko [...]
Szmexy masz zablokowane pw ? Nie mam ;) Co tam masz w misce? owsiane, wpc, jabło, śliwka, kakao, słodzik, cini minis, białka jaj :D Taki tam widoczek wczoraj przed snem po prysznicu :D gimby i tak powiedzo, że trenbolone %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9a4e87d4f4b457d889ff8a34d032723.jpg
[...] trzeba na skład patrzyć. Tak mało? Niezła głodówka. Ja z ciekawości policzyłem i mam około 2000 więcej. Yyy... i co to miało wnieść? Poza tym, co mnie obchodzi to ile Ty masz kcal i jaki to ma związek z moim organizmem ? Justyna Kowalczyk je z kolei 2x więcej od Ciebie, a waży mniej i jest kobietą, co z tego? To znaczy, że się głodzisz? Jak [...]
Paweł Ty masz 188cm, troche miesa na sobie też masz :-P, biegasz, pracujesz jako żołnierz jak się nie myle. Sądze że sama Twoja aktywność wymaga dużej podaży kalorii czyli w sumie jak w przykładzie z Justyna K. %-)
[...] Super forma, trzymam kciuki za Twój występ na zawodach. Jak mówiłem, jak Ty dasz radę na IIFYM i naturalnie wyjść na zawodach, to ja wiem, że też dam radę xD A to co masz plecy, to lotnisko po prostu ;D Normalnie nabijam xD mogę i ryż cały dzień jeść, to dla mnie nie jest problem, bo jestem łakomczuchem :) Paczkę wafli to ja jem i prawie [...]
[...] żeby mniejsza konkurencja była dla 'konkretnej osoby' czyli coś w stylu ustawiania? No nie ładne zagranie. Szkoda, że tydzień przed tego nie oznajmili... Piotrek masz rację z tymi debiutami na szybko w Gdańsku. Nie ma się co spinać, zwłaszcza, że są też inne terminy a Ty nie masz ciśnienia/ parcia. Michał Wężyk dobrze prawi z tymi MPJ [...]
A tak na poważnie - może spróbuj tak jak ja - najpierw Śląsk jeszcze w IFBB, i potem chociaż te MP NAC zaliczyć? Do Śląska masz prawie 8 tygodni, i jest kat. klasyk juniorów (do 23 lat %-) ). Za dobrą już masz formę, szkoda nie wykorzystać.
Siądź Piotrek i sobie to przemyśl, jak na prawdę wyjdzie z tą wiosną tak, że masz przedupić studia przez "deski" to może faktycznie nie warto. Priorytety są wiadome ;-) Zacznij sobie wtedy masę, skończ ją gdzieś jak ogarniesz sesje ( będziesz mógł normalnie jeść przez ten czas tzn. normalne ilości, bez spiny ), akurat będziesz miał czas żeby sobie [...]
W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, tabatach i innych takich? Przypuśćmy stoi waga już jakiś czas, masz wybór: ucinasz kcal albo dodajesz aktywności. Wybierasz dodanie aktywności i jak to robisz na przykładzie kompleksu? Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość [...]
Jak chodzi o wałek to polecam z firmy BlackRoll te najtwardsze "PRO". No i ostrzegam - nie raz będziesz miał łzy w oczach jeżeli masz takie przykurcze ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-02 14:53:53 A masz ten gladki taki ten wałek, czy z takimi wyżłobionymi rowkami bo widzę, że PRO i taki i taki jest?
[...] przyjrzeć całemu sędziowaniu podczas chociażby MP. O dużo mniejszych zawodach się nie wypowiadam. Nie 'obrażaj' się na IFBB bo jak sam wiesz/ widzisz/ słyszysz od innym masz OGROMNE PREDYSPOZYCJE na to by wygrywać a to, że raz, drugi czy trzeci wyszło inaczej niż byś się spodziewał nie jest powodem by od razu zmieniać federację. Jesteś [...]
Przemek powołania do kadry to jest inna bajka na którą nawet K nie ma aż tak dużego wpływu wierz mi lub nie - możesz mieć swoje zdanie. Ja Ci o tym pisze bo uważam że akurat masz sylwetkę z predyspozycjami. Co do powołania. Najpierw następuje zapisanie do kadry. Powiedzmy byłeś na konsultacjach u trenera kadry albo gadałeś z nim gdzieś na [...]
To może za mało czasu spędzacie na siłowni %-) No albo dla Was dobrze wyglądający = zawodnik, no to już inna sprawa %-) W skrócie o co mi chodziło - nie masz aspiracji startowych, to nie podchodź do wszystkiego jak zawodnik, bo nawet z luźnym podejściem można bardzo dobrze wyglądać, i cieszyć się w pełni z życia. Zgadza się :) no dla mnie dobrze [...]
[...] Organizm każdego sam da o sobie znać jak poziom tłuszczu będzie dla niego za niski. Dla jednego będzie to 8%, dla drugiego będzie do 15%. szmex na masie jak jestes jaki masz ok bf ? wiec formy na 7 % bf nie mozna utrzymac, bedac na masie ? zalozmy ze ktos jest szczuply i genetycznie ma malo tluszczu w ciele (ok 10-11% bez cwiczen i diety), [...]
[...] głową, nie licz na przyrosty większe jak 1kg miesięcznie, bo mało kto naturalnie może więcej niż 1kg suchego mięcha zbudować w miesiąc, ale są i tacy. Także w skali pół roku masz zaledwie (albo nawet i aż) 6kg. Nawet jeżeli połowa to tłuszcz, to zruczenie 3 kg tłuszczu to kwestia 2 miesiecy BARDZO lajtowej redukcji. Także masz stosunek 3:1. U [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
