Szkoda bo podciąganie to bardzo wartościowe ćwiczenie. Ale możesz je zastąpić na razie np jeżeli masz 2 krzesła z oparciami to opierasz na nich kij od szczotki i kładziesz się na podłodze i podciągasz tak że tylko pięty dotykają podłogi, albo gdy jest proste nogi opierasz na stołku. Lub rozciąganie ekspandera nad głową. Poniżej też masz ciekawy [...]
Ale nikt nie pisze, że masz przestać ćwiczyć na siłowni. Biegasz codziennie,chodzisz na treningi SW, chodzisz na siłownie, gdzie czas na regeneracje mięsni? Nie ma go za dużo. Ja ze swojej strony polecałbym coś prostszego typu: Przysiad ze sztangą 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 i tyle, bez ogromu niepotrzebnych [...]
[...] zrobić na palec u nogi, a i tak z racji tego, że jesteś białasem, który zaczyna swoją wielką karierę w BJJ nikt Ci blachy w czoło za to nie da. ■Kiedy w końcu otrzymasz swój niebieski pas, czujesz się jak bestia, której nikt nie jest w stanie zatrzymać! ■Dopóki nie robisz postępów i gdy dalej jesteś ubijany jak schabowy na [...]
Kawał z ciebie chłopa pisałeś że masz 4kg ciężarek trochę za lekki na wiosłowanie wydaje mi się. Spróbuj może ekspander rozciągany nad głową jeśli możesz więcej sprężyn podczepić. Na biceps dużo za dużo powtórzeń taż jakieś trudniejsze ćwiczenie albo większe obciążenie. Generalnie ilość powtórzeń na biceps triceps powinna być taka sama raczej. i [...]
Gosia piszesz aktywność fizyczna = brak? Co masz zamiar robić? Bez tego bedzie zawsze cizko, a jezli rzezywiście masz 106cm w talii (chyba pomyłka co?_ i 55cm w udzie to ci współczuje bo to sie łatwo nie zrobi tylko tak sobie spacerujac i niejedzac.
brak efektów masz bo xle wszystko robisz, jak chcesz zrzucic wage z głową to trzeba diete zacząć stosowac, napewno bedziesz sie na niej dobrze czuł, samymi cwiczeniami nic nie zdziałasz dlatego masz brak efektów, 80% sukcesu to odpowiednie odżywianie. co do spalacy i innych supli to będa zbędne, sama dieta wystarczy + aeroby, bieganie z 3 razy [...]
Wydaje mi się że opcja 3 treningi będzie lepsza, masz dużo chęci a przy treningu smarowaniu gwintów możesz trochę z tymi chęciami przesadzić. Co do treningu pod egzaminy wydaje mi się że pewnie masz jeszcze sporo ponad rok (ale mogę się mylić) czasu więc na to jeszcze przyjdzie czas trochę później. Na razie najlepiej ogólnorozwojowy.
czyli - jesli masz dylemat co wybrac - wybierz ten drugi ...tj. 03 nie wazne czy to bedzie olej rybii czy olej lniany bo z innymi zrodlami ciezko,czy nawet jesli sa to niestety z przewaga 06 nie wiem jaka masz diete - ale 'podejzuje' po tresci pytania ze jednak dieta zbilansowana z duza przewaga 06 nad 03 a im mniejszy stosunek 06:03 tym lepiej [...]
mm1986: Dzięki sog,masz racje mam tą "fake"ową ;) ... tak jak napisałem zaczynam zabawe z saa, jestem zielony , ale nie tępy :) .. kolo który mi to wysyła to dobry ziomek, który sam to brał, robi mi przysługe i mi wyślę, co wiecej zapłace dopiero po dostaniu i to nie przy odbiorze, a potem przez western unin .. :) ... tak wiec pełen [...]
[...] supinacją 2.Po co kombinować skoro jeden zestaw równie dobrze na ciebie zadziała? 3.Pompki na poręczach i podciąganie na drążku- dwa złote ćwiczenia dużo stracisz... czemu nie masz możliwości? 4.Gdzie czytałeś?W mens health?Można łączyć 5.Jak nie masz obciążenia?Ile ważą te sztangielki? Przydałoby się przynajmniej te kilkadziesiąt kilo + sztanga
nie jestem panią wychowawczynią z podstawówki by wszystko pokazała od a do z, masz 27 lat, czytać potrafisz, pisać także, więc wysil się sam jak już tak się mądrzysz. Co do Twojego przypadku - nie odpisałem, bo nie lubię jak ktoś próbuje (swoją drogą z niedociągnięciami czy błędami) uczyć mnie tego, co rozpiszę Ci wraz ze strukturami chemicznymi, [...]
jedz te 3 posiłki ale przy tym wzroście i wadze by nie być anokretykiem powinieneś zacząć od 2500-3000kcal czy to wykonalne dla Ciebie w 3 posiłkacgh? jeśli tak ok posty na temat diety i jej układania masz.... masz napday bo mało jesz proste najpierw psychika
Może pomyśl sobie tak: załóżmy że raz na pół roku masz w rodzinie wesele, chrzciny, jakąś mega bibę itd. Najbliższa uroczystość jest za miesiąc, a Ty nie wyglądasz najlepiej. W najprostszym ujęciu masz dwa wyjścia. Pierwsze: szybkie schudnięcie, olśniewający wizerunek na imprezie, potem jo-jo i każda następna okazja w wersji XL. Ale jest też [...]
masz diete? xpand bedzie dobry dla ciebie,na pewno bedziesz z niego zadowolony dt przed treningiem 20g xpanda po treningu mono(musisz dokupic) dnt mono jak masz pieniadze to dobrze byloby dodac 10g bcaa przed i po treningu + jak chcesz to o3,witaminy i zma
Nie jestem znawcą, ale jak dla mnie posiłki 3, 4 i 5 to nie posiłki. W każdym powinnaś mieć co najmniej źródło białka (w 3 nie masz), a do tego - w zależności od strategii - albo i tłuszcz i węgle, albo jedno z dwojga. Oczywiście do wszystkiego warzywa. Druga sprawa: odnosząc się do rozkładu, jaki zaordynowała Ci 4nn - masz dwa razy za dużo węgli [...]
Podbijesz białko i ww przy okazji dając więcej płatków owsianych, albo zamiast 50 gram tuńczyka 120g. Spokojnie możesz wywalić z posiłku w którym masz tunę ser żółty, który znacznie podnosi Ci tłuszcze. Masz taki posiłek: obiad2 tunczyk50g oliwa10g lniany10g chleb zytni kromka masło lyzeczka ser gouda plaster Wystarczy, że dodasz 10 g oliwy lub [...]
Sorry, ale skoro diety nie masz teraz, to nie oszukujmy się, małe są szanse abyś ją miał w roku szkolnym. Może masz za mało czasu na regenerację? Rozciągasz się w ogóle ?
tą ławke na twoim miejscu bym zmienił na: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html płacisz 100zł więcej a masz dużo lepszą bez zbędnych łączeń śrubami (przez co jest dużo stabilniejsza ,a w szczególności od tej co podałeś)i masz skos w dół , sam chcę ją kupic bo kumpel ją ma i jest super ;)
[...] dziennie. Co do tematu - popatrz na daty. http://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_%C5%82adowania_vs_bez_fazy_%C5%82adowania_%5D_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html Jak nie masz diety to po co ci Gainer czy białko ? Skoro nie masz wyliczonych białek, węgli i tłuszczy. Bo chyba wiesz o tym że Gainer to żarcie w proszku, tylko gorszej jakości? [...]
Kalafior na uchu, złamany nos, chwała ciężko trenującym, a z leszczami na stos! SPAM
