mase

Co do szpagatów się zgodze, bo sam widziałem wiele fotek jak to robią - choc przeważnie niepełny :) Ale ogólnie sprawni to raczej nie sa :) NP nie złapia się dłońmi za plecami :))))))))))))))))))))))))))))) heheh innych testów mozna podac "masę" :) Zamiarem kulturystyki nie było ocenianie masy czy jakiś mutantów, tylko mięsni i [...]

Dobra SOGI dla wszystkich. Chciałbym powiększyć masę mięśniową na brzuchu gdyż mam małe i płaskie brzuszki. Czy nie lepsze byłoby robienie brzucha systemem HST? jeśli robię maxy np. 15-nastki i przykładowo zakładam sobię 70kg na ławce płaskiej (KLATKA) i wykonuje 15 powtórzeń a czuję że zrobiłbym jeszcze 2 to co wtedy? Jak wygląda sprawdzanie [...]

Wiec jezli mozna to rozpisali byscie cos na metce i tecsiu chodzi mi generalnie o cykl na mase a coto propa to jest kwestia zakupu

wczesniej nie mialem abona.sog za mase.Pozdro

ułuż sobie diete i jedź treningiem na mase

mase masz zapewne, ale TŁUSZCZOWĄ, a jeśli chcesz się jej pozbyć to musisz zaopatrzyć się w dietę redukcyjną (dział Odżywianie - czytaj..) i wykonywać aeroby 3x/tydzień po 30-40 min, takie jak bieganie, steper, rowerek, basen z tętnem 65-70% tętna max (200 odjąć twój wiek)

to mam cwiczyć na mase?? wydaje mi się ze mam dosć masy a to po jakim okresie mozna zacząć trening na rzeżbę??

za dużo ćwiczeń, nie napisałeś powtórzeń w danej serii, źle rozłożone grupy na poszczególne treningi - daruj sobie ten plan, najpierw pozbądź się tego tłuszczyku jeśli już zacząłeś, a potem zaczynaj od ACT (ogolnorozwojówki) - tu masz art. na ten temat - [...]

oki dzieki wielkie wam . to chyba zastosuje trening na mase i dietke oczywiscie

Haaa no pewno że brzuch kilka razy w tygodniu :) bo na brzuch jedzie sie wytrzymałosciówkę a nie na siłę :) czy mase.

Whatever Sprawdź na sobie może być - szkoda tylko, że sposób jaki Drol buduje masę jest taki nijaki - aczkolwiek połączenie Wina z Antkiem jest dobre! Pytanie jaka masa zostanie

ja polecam ACT - ogólnorozwojówkę - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przy treningach tajboksu a co do diety to większa ilość węglowodanów w dni treningów na pewno pozwoli łapać szybciej masę i masz soga za nick hehe i jeśli interesujesz sie MMA to zapraszam do Sceny MMA i K-1

hehe , znaczy to moje nie sa ale takie jakie powinienem miec , gdybym mial mase 80 kg

[...] histori wiec opowiem krotko :] cwiczylem 6 miesiecy potem przerwa opolo 5 (kontuzja itp.. naszbieralo sie ogolnie troche) teraz cwicze miesiac znow...act mam za soba robie mase teraz... wiek... mam 17 lat :] a dokladniej za 20 dni hyhy :P powiem moze jaki ciezar biore na tych cwiczeniach bo moze byc potrzebne nie wiem ale na wszelki wypadek [...]

no tez mysle o tym, zeby powrocic jeszce na "troche" do aerobowego albo na mase (ale bym musial znowu go ulozyc i dac Wam do sprawdzenia ) f***master - a to kiedy bym mogl ten trening zacząc ćwiczyc?? jak bym systematycznie leciał z tym aerobowym ( czyli 3 raz yw tygodniu)

hm,piszesz że koleżanka chce przybrać na masie,ja bym tu się postarała o dietę przede wszystkim,bo jak zacznie trenować to obawiam się że może schudnąć,jeśli nie zadba o dobre odżywianie...trening,tak jak mówi Tyka,stopniowo,nie ma nic gorszego jak sie zniechęcić od początku.osobiście na masę proponowałabym mniejszą ilość powtórzeń i długie [...]

eheheh :P no ja wiesz.... na jakośc ;PP nie na szybkośc :P ale troche mnie rozwaliliscie ;) to ja mowie mam plan idealny ;PP ale to mysle ze zrobie tak... dieta bilakowa... rowerek.. poczekam az zrzuce tluszczyk... i dopiero tak apowaznijsza dieta na mase......zaraz co rozumiecie przez pojecie masa??? masa=tluszcz?????

[...] i lapac miecho, gdyz miecho potrzebuje duzo kalorii, zas zgubienie tluszczu, to malo kalorii. Sam widzisz, dwie rzeczy, ktore sie kompletnie wykluczaja. Zrob sobie teraz porzadny trening na mase do konca lutego, a potem zabierz sie za rzezbienie. I nie ograniczaj sie tylko do rowerka. Skakanka jest dobra, walenie w worek bokserski, bieg....

właśnie teraz zaczełem pożądny trening.Bo wczesniej jak chodziłem na siłownie to sie op*****lałem i ćwiczyłem co chciałem a teraz ćwcize że ledwo wychodze z siłowni.:)i Bym prosił o ten plan na Mase bo mam podstawowy:)Dzięki

a jest jakiś stosunek białka do węglowodanów i tłuszczy jeśli chodzi o mase mieśniową???