mase

sam rozpisujesz te diety, czy skądś je wyszukujesz? gdzie o 12 masz węglowodany? jedziesz mase, więc po 4h od posiłku musisz uzupełnić węgle. gdzie węglowodany po treningu? dałeś białko i tłuszczy, po treningu musi być dobre źródło białka i węgli!!! Zmieniony przez - karnol w dniu 2009-05-12 08:39:39

[...] w sekcji. Jak chcesz cwiczyc uniki ?? przed kim?? Przed cieniem, czy chusteczkami bedziesz rzucał w gore i unikał?? Jesli wybrałes siłownie, to cwicz obojetnie jakim systemem na mase i siłe, sa splity, fbw, hst itp A potem jak juz nabierzesz tej masy i siły, to idz na sekcje na trening i tyle, nie kombinuj samemu uczyc sie walczyc. Pozdrawiam

ogrex Mysle, ze FBW, albo Weidera pod bokserow bedzie dobrym planem dla Ciebie. Mariusz A jaki masz ten plan na mase obecnie? Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-05-12 09:30:25

[...] banalnego wniosku . przecierz nie robie cyklu silowego . niby banalne . ale czy napewno ? czy nie istnieje mozliwosc w trakcie jednego cyklu : spalac tlusz ,zdobywac czysta mase miesniowa , oraz poprawiac sile ? Na dzien dzisiejszy wiem ze mylili , myla sie dalej wszyscy ktorzy twierdza ze albo sie robi rzezbe , albo mase , albo sile . Zawsze w [...]

co do planu na masę to właściwie skończyłem plan na siłę i się zastanawiam czy ten na masę w ogóle zaczynać

[...] powtorzen moze zrob sobie 3 serie np 12-10-8 z progresywnym ciezarem. ja osobiscie swoja przygode z silownia zaczalem od treningu silowego, kazde cwiczenie 3-3-3-2-2 przez jakies 1,5 miesiaca. wyrobila mi sie wtedy pamiec miesniowa, sila skoczyla jakies 25kg na lawce plaskiej i odrazu lepiej cwiczylo mi sie mase. oczywiscie twoj wybor. pozdrawiam

Eltoro_KrK: Po co aeroby skoro robisz mase? aeroby aby nie zalać się za bardzo, oraz dla utrzymania dobrej kondycji :) z tego co przeczytałem w art: "Największe mity suplementacji by faftaq" Tribullus nie działa, ZMA biorę apteczne dextrex chyba faktycznie bez sensu. dietę staram się trzymać, myślę że tylko to, iż zwykle bardzo wysoko [...]

Aha, czyli skonczyłes na siłe plan, i jak poszła tez masa? Jesli chcesz zrobic plan na mase,i jej nabrac bedziesz musiał ograniczyc tajski do 2-3 razy w tyg, bo przy 4-5 treningach bedzie to opornie szło.No i do tego dieta z duuuzym plusem w kaloriach. Jakies odzywki planujesz? jak z dieta?

Ok. Właśnie ten cykl zamierzam zaplanować dietę na 100% bo do tej pory jak robiłem masę jadłem w opór i efekt był w postaci niepotrzebnych kg. Mam prośbę o jakiś kompleksowy link do postu na temat wyliczania zapotrzebowania na kcal i poszczególne diety. Wiem że jest wyszukiwarka ale na pewno wiecie jaki post najwięcej wniesie w temacie odżywiania. [...]

Zawsze w moim przxypadku jesli robilem mase to rowniez poprawialem progresywnie wyniki silowe , a wiec masa z sila idzie w parze Yhym, pokaż te "wyniki siłowe" i prześledź sobie jakiś trening ukierunkowany na siłę. Jakby było tak różowo, to większość ludzi trenowałaby wielkimi ciężarami. A jak dotąd na palcach jednej ręki liczę tych co [...]

z tego co piszesz to raczej EKTO dieta na mase z dodatnim bilansem kcal,liczysz zapotrzebowanie kcal,dzielisz na 5-6posilkow i ukladasz miske wszystko masz opisane w postach podwieszonych tych u gory pogrubionych

Witam. Dokładnie jak w temacie. Zaczynam po rocznej przerwie. Ułożyłem już trening ( prawie ) , dietę , za miesiąc planuje dorzucić Mutant Massa 6,7kg + Nitrobolon II 750g. Chcę w tym roku zrobić jak najwięcej masy, ale boję się że brzuch strasznie mi urośnie. Złapałem po tej przerwie trochę brzucha i nie chciałbym żeby mi jeszcze bardziej go [...]

nie ma diety na sile. ale jest dieta na mase. a wieksza masa = wieksza sila

takie standardy jak na mase

Coś gdzieś dzwoni, ale nie wiesz, w którym kościele . Na pewno źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, chyba że nie masz żadnej aktywności fizycznej w ciągu całego dnia/tygodnia. Przyjmij podział białko ok 2,2g/KMC, tłuszcz 1,2g/KMC i węgle 2,2g/KMC. I w/g tego oblicz posiłki. Między którymi posiłkami przewidujesz treningi? Domyślam się, że między III i [...]

Ja mam specjalną dietę. Mama mi taką doradziła. jem dużo warzywnych zup, 2 razy w tygodniu 2 jajka na twardo. Dużo ryb, bardzo mało smażonego mięsa. Masę warzyw, pomidorów, papryk, sałate, np wszystko. No i owoce, dziennie 2 jabłka. I dużo niegazowanej wody piję.

Witam. Wiem, że na owej stronie jest tyle materiału, że wystarczy praktycznie tylko czytać nie wiele pisząc, no ale ja powiedzmy mam pewien kłopot. Jak to mawiają w zdrowym ciele zdrowy duch. Dlatego też wziąłem się za siłownię. Trwa to już kilka miesięcy. Głównie są to przymiarki, brak jakiejś lepszej diety (staram się tylko spożywać więcej [...]

rób mase jak masz robic ,,,prucz tego 3xtyg ćwicz brzuch i będzie ok....większy nie urosnie bo będziesz ćwiczyl

[...] wlasnie)!i tu moje pytanie jak i w ktorych momentach dnia odcinac wegle bo jak zmniejszylem wegle w kazdym posilku to mi sila w dol troche poszla!czy wogole da sie zachowac mase i sile przy niewielkiej ilosci wegli w diecie!pozatym co to za posilek (jak ja jem 4 razy piers z ryzem na sniadanie jajka i mleko ,platki na kolacje kanapki badz chudy [...]

Ale chlopaki :) Mi chodzi czy jak nabiore mase do 70 kg i wmiare to bedzie ,,zdrowa'' masa a nie frytki itp :) to nie strace na czasie czyli ze mam 66 kg wagi a czas np. 15 sek a jak nabiore wage do 70 to czy bedzie np. 17 sek czy 13 sek.... ?Czy jak ,,przesadze'' z waga to moj czas sie zwiekszy(z np.15sek do 20)?