martwy

[...] ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlami (młotkowy), -uginanie ramion w podparciu o kolano -uginanie na modlitewniku ze sztanga Plecy: -podciaganie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie -podciaganie hantli w opadzie - kaptury Czwartek,naramienne: -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Zrobię dzisiaj taki myk. Wpadłem na pomysł. Po pieczeniu mięsa (żeberka i karkówka) zostało mi w naczyniu sporo wody z warstwą smalcu. Naleję gorącej wody i zostawię do ostygnięcia. Co tłuste będzie moje. Co wodniste pójdzie precz. To samo zrobię z masłem klarowanym biedronkowym. Zaleję wrzątkiem, a potem wyleję wodę. Zostanie sam tłuszcz. Dzień [...]

Kładę się spać. Coś wisi w powietrzu. Może to upał? Rano zamknąłem pierwszy tydzień podwójnego cyklu PTP i ROP/ETK Nie było tak źle, ale przy tych ciężarach to nie dziwota. Dzisiaj rano zrobiłem trening szybki. 15 minut z małym hakiem. Na ławce leżała sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu. Ławka [...]

[...] siedząc z przed głowy (barki) -odchylanie ramion w tył siedząc na maszynie (tylni akton) -wyciskanie sztangi skos dodatni -rozpiętki brama reszta treningu: (plecy) -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -podciąganie -ściąganie linki górnego wyciągu wąskim chwytem 5. DZIEŃ Klatka, Barki -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie [...]

Nigdy w życiu nie pomyslał bym, że da sie trenować 3x w tyg partie i to na 100% ale jak na mostku ogarnąłem robić martwy i siady 3x w tyg i robić na tym progres czemu nie zrobić tak z innymi partiami zmieniając je cyklicznie, Trening będzie typowy raz w tyg partia + reszta treningów priorytetowych (dwa pozostałe) będę poprostu dodawane 2x w tyg [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kgx1 -martwy ciąg: 150x4 -przysiad: 110x8 Mam nadzieję że zrobiłem to dobrze ;) Zmieniony przez - Stachu. w dniu 2014-06-16 15:38:00

[...] :-) Ćwiczenia ograniczyłem, bo co to za frajda patrzeć na dyganie takich ciężarów. Urzekł mnie natomiast taniec przed każdym powtórzeniem :-D Podoba mi się :-) Wiadomo: martwy ciąg. No i nagrałem OHS. Miłego oglądania. Mam dzisiaj gwałtowny wysyp pracy, a poza tym po południu chcę zrobić solidny trening na wypalenie glikogenu. Znikam. [...]

[...] 2-3 x w tygodniu teraz jestem w okresie gdzie daje sporo mniejsze ciężary ale powtórzeń około 20 i więcej nawet. Treningi pokombinowany bez sztywnych ćwiczeń podstawowe jak martwy siady wyciskania są zawsze a resztę zmieniam nawet z treningu na trening druga większa zmiana to wrzucenie 50g carbo przed treningiem....zawsze jak wegli było mniej [...]

[...] piszczelach 5. możesz użyć podstawek pod nogi, żeby stopy zgieły się grzbietowo ( tzn. odwrotnie niż przy wznosach na łydki ) 6. biodra do tyłu 7. jak jesteś rozciągnięty to podest Otóż to Popuri posiada odpowiednią wiedze więc trzeba sie jego porad słuchać chłopaki ;-) Na własnej skórze wypróbwałem i działa , chociać wole Rumuński martwy ciąg.

[...] 5x5p,wiosłowanie 5sx5p plus rwania na czas zgodnie z ROP Wtorek. Kettle dla przyjemności czyli turecki,wiatraki,kilka wymachów plus solidne rozciąganie i spacer 1h Środka B-martwy ciąg 5sx5p -wyciskanie kettli (clean press) jednorącz w układzie drabin (1,2,3) x 5s co seria zmiana obciążenia -biceps ugięcia szt.5sx6p. Czwartek kettle dla [...]

Kettli nie odłożę. Nie potrafię :-) Aż skończą się kalibry. No właśnie nie widzę jak uzupełniać sztangą trening z kettlami. Przestałem widzieć. Martwy ciąg tylko przychodzi mi do głowy, bo takich kettli nie ma. I przysiady. Nie wiem dlaczego, ale czuję, że przysiad z 2 x 40, albo 2 x 48 byłby dużo większym wyzwaniem niż z gryfem o takiej wadze. [...]

Trening dla początkujących na siłowni 11.09/06.09/04.09/02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x 8 1. Rozpiętki na maszynie 25/25/27,5 ciężko 25/25/27,5x5 22,5/25/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9/10x7/10x5 9/9/10x6 8/9/10kgx5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Próbowałeś przetaczać? Przetaczanie jest łatwe, lepiej przewracać - taki naturalny martwy ciąg. Czasami robię takie obwody typu młot, przewracanie i skoki przez oponę.

[...] Będę miał swoje Shaolin :-D Pressy robiłem dzisiaj tak jak pokazywał Mahler. Lekkie odgięcie tułowia w bok i odpychanie się od odważnika. Chyba łatwiej przełamać się przez martwy punkt. Teraz do roboty, potem Lublin, a potem imprezka. Bieganie znowu się poszło teges. Olewam. Z radością jutro nic nie porobię. Chyba, że dostanę wezwanie od [...]

[...] który przechodzi solidne intro u Leona, jak on widzi porównanie z tradycyjnymi metodami treningowymi i treningiem pod tri :-) Dla mnie siłownia to tylko: sztanga, czyli martwy ciąg, przysiady, zarzut, podrzut, rwanie i może jeszcze wyciskanie leżąc (wolę stojąc). WL to trochę przerost formy nad treścią. W sumie fajne ćwiczenie, ale zupełnie [...]

[...] na ławce. Wolałem pompki na poręczach, bardziej ogólnorozwojowe i zawsze wolne w przeciwieństwie do ławki :-) Wiadomo, że najlepsze są podrzuty, wyciskania na stojąco, martwy itd Szkoda tylko, że u nas mało siłowni jest gdzie można pizgać sztangą o podłogę w razie nie udanego boju. No Tomasz Majewski jest jednym z moich ulubionych [...]

Dzisiejszy trening 2sx15 Trening B. 22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/35 35/35 D. pompki [...]

Warzywa: natka, brukselka, kalafior Suple : mg,skrzyp Dzisiejszy trening 2serie x12 Trening B. 25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/25/30/30 R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Cardio z yt bo nie mogłam wyjść na siłkę takie tam skakanka, pajacyki itp Rozciąganie uwielbiam i robię właściwie codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. [...]

Trening z 7.10 A. Plank 1.20 / 1.50 / 150 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 wznosy bioder ze sztanga 26/28/28 wioslowanie sztanga 16/16/16 wyciskanie sztangi lezac 12/12/12 wyciskanie na barki stojac 2x3,2x3,2x4