martwy

[...] powt: 8,8,6 uginanie sztanga lamana(waski uchwyt): 3 serie powt: 8,8,6 uginanie sztanga lamana(szeroki uchwyt) 3 serie powt: 8,8,6 Plecy: wioslowanie: 3 serie powt: 8,8,6 martwy ciag: 3 serie powt 8,8,6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 3 serie powt:8,8,6 Piatek: Barki: wyciskanie sztangi zza glowy:3 serie 8,8,6 unoszenie sztangielek w [...]

Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: [...]

no ja myślałem o wykonaniu całego zestawu dwa razy , kurde jakie to skomplikowane A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Czwartek 5. Plecy - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie -martwy ciąg Piątek 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - [...]

Witam, chciałbym żebyś ocenił ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu (no chyba że to zły pomysł) Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: [...]

to inaczej to jest plan FBW po radach Bolka i Obli z mojego dziennika chciałbyś coś dodać, coś ująć? A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] CYKLU: sucha masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:nie sprawdzałem -przysiad: 90

Poczytalem troche Pana postów i zastosowalbym taki plan jak Pan podal w jakims poscie. PLAN 1. Przysiad ze sztangą 3s 10x10x10 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10x10x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10x10x10 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10x10x10 5. Wyciskanie w staniu (z kaltki) 3s 10x10x10 6. Podciaganie podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce [...]

czy dobrze zmierzam? trochę mało na nogi A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie wyciągu na szerokim rozstawie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s B Nogi: - Przysiady wykroczne [...]

[...] szerzej,niz na szerokosc barkow,nachwytem do klatki w obu przypadkach,jesli broda nie znajdzie sie powyzej drazka,to znaczy,ze nie wykonales poprawnego powtorzenia. "3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) - nie bardzo rozumiem wyjasnienie piramidy? Mozesz mi to jakos wyjasnic? Powiedzmy ze moj max to 90kg. " czego nie [...]

[...] - 3s(10,8,6) Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s(15-12) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s(15-12) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -martwy ciąg – 3s(10,8,6) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12,10,8,6) -przyciąganie [...]

[...] sztangielek bokiem, niepelne 5*10 (to chyba zakumam) PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) - czyli ostatnia seria moge ze 100kg? 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 (z suplinacją nadgarska czy bez?) 4)lekko: [...]

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Podnoszenie hantelki w opadzie Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg - [...]

[...] bede musial go chyba jakos urozmaicic. IV.dzien plecy: 1-podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 4 serie 2-wioslowanie sztanga podchwyt(czasami nachwyt) 4 serie 3-martwy ciag 4 lub 3 serie biceps: 1-unoszenie sztangi prostej 4 serie 2-unoszenie hantla w oparciu o kolano 3 lub 4 serie przerwy miedzy seriami po 2 min w pierwszym [...]

Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

[...] Miało być FBW. Z tego co wyczytałem i zrozumiałem;]( a nie wszystko pojąłem) to wystarczy mi na początek taki zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)2s 7. Naprzemian: brzuch [...]

[...] weyciskanie wąsko 4x10 ŚRODA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -A DRAZKA NIE POSIADASZ? *podciąganie sztangielki w opadzie 10,10,8,8 *szrugsy 15,15,15,15 *martwy ciąg 12,12,12,10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 *uginanie ramion ze sztanielka(na modlitewniku) 10,10,8,8 Przedramię: *uginanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wąsko 12,12,10,10 ŚRODA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 *podciąganie sztangielki w opadzie 10,10,8,8 *szrugsy 15,15,15,15 *martwy ciąg 12,12,12 Biceps: *uginanie ramion ze sztanielka(na modlitewniku) 10,10,8,8 *uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 Przedramię: *uginanie nadgarstków [...]

[...] na serie) 39 x 5 45 x 5 51 x 5 57 x 5 63 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+3kg na serie) 38 x 5 43 x 5 48 x 5 53 x 5 58 x 5 (leci w górę! nareszcie coś się ruszyło. ) -martwy ciag 5x5 (+3kg na serie) 43 x 5 58 x 5 73 x 5 88 x 5 103 x 5 (ost. seria wyjątkowo lajtowo) -uginanie ramion ze sztanga 5x5 22 x 5 24 x 5 26 x 5 28 x 5 30 x 5 [...]